목표와 방향
나에게 중요한 일을 향한 작은 걸음
- 앞으로 4주 동안의 목표 하나를 적고, 30분이 채 걸리지 않는 단계로 나눠 보세요.
- 전날 저녁에 내일 가장 해내고 싶은 일이 무엇인지 정해 두세요.
- 기대되는 일을 계획하고 날짜를 정해 보세요.
리포트 예시 · 다섯 가지 좋은 습관
나의 좋은 습관
테스트 후 받게 되는 것을 보여 주는 가상의 예시예요. 테스트를 받고 나만의 결과를 얻어 보세요.
다섯 영역으로 본 나의 한 주
5개 영역 중 3개가 일주일에 4일 이상 자리 잡혀 있었어요.
- 즐거움과 성취감즐겁거나 성취감을 주기 때문에 하는 일일주일에 5.3일자리 잡음
- 생각 습관특히 힘들 때 내 생각을 어떻게 대하는지일주일에 5.3일자리 잡음
- 목표와 방향나에게 중요한 일을 향한 작은 걸음일주일에 2.2일부분적
- 일상 습관잠, 움직임, 식사: 일상생활의 기초일주일에 4.2일자리 잡음
- 관계나에게 소중한 사람들과의 연결일주일에 2.2일부분적
4일
지난 한 주 동안 어떻게 지냈는지
- 매우 나쁨
- 조금 나쁨
- 그저 그럼
- 꽤 좋음
- 매우 좋음
검증된 척도가 아닌 단 하나의 질문이에요. 습관과 함께 달라지는지 지켜보는 데 가장 유용해요.
이 체크리스트는 스스로를 돌아보기 위한 것으로, 정신 건강을 측정하거나 진단하는 테스트가 아니에요. 질문은 저희가 직접 만들었고, 답변을 다른 사람과 비교하지 않아요. 각 영역의 숫자는 답한 일수의 평균이에요. 일주일에 4일을 적절한 목표로 삼고 있어요.
어디서부터 시작할까요
아래 영역 중 하나를 골라 이번 주에 작은 한 걸음을 시도해 보세요. 거창한 계획보다 실제로 해내는 작은 변화가 더 중요해요.
관계
나에게 소중한 사람들과의 연결
- 한동안 연락하지 않은 사람에게 메시지를 보내고 만나자고 제안해 보세요.
- 누군가 잘 지내냐고 물으면 "잘 지내"보다 조금 더 솔직하게 답해 보세요.
- 이번 주에 다른 사람을 위해 작은 일을 해 보세요. 도와주기, 전화하기, 따뜻한 말 건네기 같은 것이요.
한동안 기분이 가라앉아 있거나, 몇 주 동안 작은 변화를 시도해도 나아지지 않는다면 의사와 상담해 보는 것이 좋아요. 지금 누군가와 이야기하고 싶다면 지역의 상담 전화에 연락하고, 응급 상황에서는 지역 응급 번호로 전화하세요.
4주 계획
영역을 한두 개 고르세요. 매주 작은 실천 하나를 알려 드리고, 알림과 함께 캘린더에 추가할 수 있어요.
- 1주 차
- 목표와 방향: 앞으로 몇 주 동안의 목표 하나와 그것이 나에게 왜 중요한지 적어 보세요.
- 관계: 매일 한 사람에게 메시지를 보내 보세요.
- 2주 차
- 목표와 방향: 목표를 작은 단계로 나누고, 매일 그중 하나를 해 보세요.
- 관계: 이번 주에 누군가와 직접 만날 약속을 잡아 보세요.
- 3주 차
- 목표와 방향: 전날 저녁에 내일 가장 해내고 싶은 일이 무엇인지 정해 두세요.
- 관계: 내가 실제로 어떻게 지내는지 누군가에게 조금 더 솔직하게 이야기해 보세요.
- 4주 차
- 목표와 방향: 지금까지 이룬 것을 돌아보고, 기대할 만한 일을 계획해 보세요.
- 관계: 누군가에게 친절을 베풀거나, 다른 사람들과 함께하는 일에 참여해 보세요.
2주 후와 4주 후에 체크리스트를 다시 작성해 무엇이 달라졌는지 확인해 보세요.
빈도
캘린더 파일은 브라우저에서 만들어져요. 계획은 저장하지 않으며, 알림은 내 캘린더에서 와요.