당신의 통제 소재
테스트 후 받게 되는 것을 보여 주는 가상의 예시예요. 테스트를 받고 나만의 결과를 얻어 보세요.
내적인가 외적인가?
대체로 내적
자신을 삶의 운전대를 잡은 사람으로 봅니다. 성공은 능력과 노력에서 오고, 좌절은 스스로 어떻게든 할 수 있는 것입니다. 이는 주도성, 끈기, 스트레스에 잘 대처하는 것과 관련이 있습니다. 다른 면으로는, 실제로는 통제할 수 없었던 일까지 자신을 탓할 수 있습니다.
두 가지 외적 믿음 중 당신에게는 우연보다 힘 있는 타인의 비중이 큽니다. 결정하는 것은 운이 아니라 다른 사람과 기관이라고 봅니다.
- 내적 통제높음 · 100점 중 75점
- 외적 통제낮음 · 100점 중 34점
외적 통제는 '힘 있는 타인'과 '우연' 척도의 평균입니다. 점수는 응답 척도에서의 위치를 보여 줄 뿐 다른 사람과의 비교가 아닙니다. 낮음·보통·높음의 기준은 빅 파이브 테스트와 같습니다.
레벤슨의 세 척도
척도는 따로 채점되므로 여러 척도에서 높을 수 있습니다. 노력이 보상받는다고 믿으면서 동시에 힘 있는 사람들이 한계를 정한다고 믿을 수도 있습니다.
일어나는 일은 자신의 능력과 노력이 결정한다는 믿음
자신이 하는 일이 차이를 만든다고 확신합니다. 노력이 보상받을 것이라 기대하고, 왜 그렇게 행동하는지 알며, 혼자 힘으로 설 수 있다고 느낍니다.
나에게 일어나는 일은 다른 사람과 기관이 결정한다는 믿음
다른 사람이 내 삶에 미치는 영향을 실제이지만 제한적이라고 봅니다. 때로는 그들에게 휘둘린다고 느끼지만 대개는 그렇지 않습니다.
일어나는 일은 운과 운명이 결정한다는 믿음
삶이 어떻게 흘러가는지에 대한 설명으로 운이나 운명을 믿지 않습니다. 결과는 능력과 해결책에서 나온다고 봅니다.
내적 통제 키우기
통제 소재는 학습된 믿음이라 바뀔 수 있습니다. 다음은 더 나은 안녕감과 성취와 관련된 내적인 쪽으로 옮겨 줍니다.
- 일어난 일을 내가 영향을 줄 수 있었던 부분과 없었던 부분으로 나누세요. 앞부분에는 행동하고 뒷부분은 놓아주세요.
- 통제할 수 없는 결과(승리, 취업) 대신 통제할 수 있는 목표(연습한 시간, 보낸 지원서)를 세우세요.
- 잘 풀렸을 때, 그것을 가능하게 한 내 행동이 무엇이었는지 말로 표현하세요. 내적 통제는 성공에서 자신의 몫을 알아차릴 때 자랍니다.
- 좌절을 운이나 자신에 대한 증거가 아니라 전략에 대한 정보로 다루세요.
- 건강한 외적 통제도 조금 남겨 두세요. 모든 것이 당신에게 달린 것은 아닙니다. 실제 한계를 받아들이는 것도 현실적인 통제 소재의 일부입니다.
알아 두면 좋은 점
- 줄리언 로터가 1966년 내적–외적 단일 척도로 이 개념을 소개했습니다. 한나 레벤슨은 1981년 외적 믿음이 두 종류라는 것을 보여 주었고, 여기서는 그 모델을 사용합니다.
- 내적 통제 소재는 더 나은 건강 행동, 직무 만족, 학업 성취와 관련이 있지만 효과는 크지 않고 부분적으로는 상황을 반영합니다. 실제로 통제력이 더 많은 사람이 더 통제하고 있다고 느끼는 경향이 있습니다.
- 통제 소재는 빅 파이브와 겹칩니다. 내적 통제는 높은 성실성 및 낮은 신경성과, '힘 있는 타인' 척도는 낮은 자존감과 함께 갑니다.