आपका नतीजा
एक काल्पनिक उदाहरण जो दिखाता है कि टेस्ट के बाद आपको क्या मिलता है। अपना परिणाम पाने के लिए टेस्ट लें।
मध्यम लक्षण
पिछले दो हफ़्तों में डिप्रेशन के लक्षणों ने आपको काफ़ी परेशान किया। 10 या उससे ज़्यादा का स्कोर वह सीमा है जहाँ अपने डॉक्टर या किसी मनोवैज्ञानिक से अपनी हालत के बारे में बात करने की सलाह दी जाती है।
10 या उससे ज़्यादा वह सामान्य सीमा है जहाँ डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से नज़दीकी जाँच की सलाह दी जाती है।
आपने जवाब दिया कि आपके मन में ऐसे विचार आए कि मर जाना बेहतर होता, या खुद को नुकसान पहुँचाने के
ऐसे विचार जितना लोग सोचते हैं उससे ज़्यादा आम हैं, और इनके बारे में बात की जा सकती है। किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएँ, या आज ही किसी हेल्पलाइन पर कॉल करें: भारत में टेली-मानस 14416 या 1-800-891-4416 (24 घंटे, मुफ़्त)। दूसरे देशों के लिए findahelpline.com देखें। तुरंत ख़तरा हो तो 112 पर कॉल करें।
यह बॉक्स तब दिखता है जब सवाल 9 का जवाब “बिल्कुल नहीं” के अलावा कुछ और हो।
PHQ-9 एक स्क्रीनिंग उपकरण है, निदान नहीं। ऊँचा स्कोर तनाव, शोक, नींद की कमी, शारीरिक बीमारी या अन्य स्थितियों से भी जुड़ा हो सकता है। सिर्फ़ एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ ही आकलन कर सकता है कि आपको डिप्रेशन है या नहीं।
आपकी लक्षण प्रोफ़ाइल
नौ लक्षणों में से हर एक ने आपको कितनी बार परेशान किया। हाइलाइट किए गए लक्षण आधे से ज़्यादा दिनों में मौजूद थे: निदान के मानदंड लागू करते समय चिकित्सक इन्हीं को गिनते हैं।
- रुचि या आनंदमुख्य लक्षणकुछ करने में बहुत कम दिलचस्पी या मज़ा आना2आधे से अधिक दिन
- मूडमुख्य लक्षणउदास, अवसादग्रस्त या निराश महसूस करना2आधे से अधिक दिन
- नींदनींद आने या सोये रहने में परेशानी, या फिर बहुत अधिक सोना0बिल्कुल नहीं
- ऊर्जाथकान महसूस करना या बहुत कम ऊर्जा होना0बिल्कुल नहीं
- भूखभूख कम लगना या ज़्यादा खाना1कई दिन
- आत्म-सम्मानअपने बारे में बुरा महसूस करना – या ऐसा महसूस करना कि आप नाकाम इंसान हैं और आपने खुद को और अपने परिवार को नीचा दिखाया है1कई दिन
- ध्यानअखबार पढ़ने या टेलीविज़न देखने जैसी चीज़ों पर ध्यान देने में परेशानी2आधे से अधिक दिन
- बेचैनी या सुस्तीइतना धीमे चलना-फिरना या बोलना कि लोगों का ध्यान जाये? या इसका उल्टा – इतना अस्थिर या बेचैन होना कि आप सामान्य से काफ़ी ज़्यादा हिलते-डुलते और चलते-फिरते रहे हैं2आधे से अधिक दिन
- मृत्यु या खुद को नुकसान पहुँचाने के विचारऐसे विचार कि आप मर जाते तो अच्छा होता या किसी ढंग से खुद को नुक्सान पहुंचाना0बिल्कुल नहीं
9 में से 4 लक्षण आधे से ज़्यादा दिनों में मौजूद थे। इनमें दो मुख्य लक्षणों (रुचि, मूड) में से कम से कम एक शामिल है।
डिप्रेशन के निदान के लिए चिकित्सक कम से कम दो हफ़्तों तक पाँच या ज़्यादा लक्षण देखते हैं, जिनमें एक मुख्य लक्षण हो, साथ में रोज़मर्रा के कामकाज पर असर, और दूसरे कारणों को खारिज करने के बाद। यहाँ की गिनती सिर्फ़ वह है जो आपने बताया।
जानने लायक
- 6,000 मरीज़ों पर हुए मूल प्रमाणीकरण अध्ययन में 10 या ज़्यादा के स्कोर ने लगभग 88% संवेदनशीलता और 88% विशिष्टता के साथ डिप्रेशन की पहचान की।
- WHO के अनुसार दुनिया में हर बीस में से लगभग एक वयस्क किसी भी समय डिप्रेशन से जूझ रहा होता है। यह सबसे आम स्वास्थ्य स्थितियों में से एक है।
- नौ सवाल डिप्रेशन के नौ निदान-मानदंडों को दर्शाते हैं। इसीलिए PHQ-9 स्क्रीनिंग और इलाज की निगरानी, दोनों के लिए इस्तेमाल होता है।
क्या मदद करता है
डिप्रेशन का इलाज संभव है। मनोचिकित्सा और दवाएँ दोनों काम करती हैं, और रोज़मर्रा की कुछ चीज़ें भी मदद करती हैं:
- चलना-फिरनानियमित शारीरिक गतिविधि, चाहे रोज़ की सैर ही हो, मूड पर मापने लायक असर डालती है।
- दिन की रोशनी और दिनचर्याएक ही समय पर उठें, दिन की रोशनी में बाहर निकलें और खाने का समय नियमित रखें। नींद और मूड दिनचर्या के पीछे चलते हैं।
- लोगमन न होने पर भी दूसरों से संपर्क बनाए रखें। अलगाव उदासी को बढ़ाता है।
- कम शराबशराब अगले दिन की नींद और मूड को बिगाड़ती है और इलाज का असर घटाती है।
- पेशेवर मददआपका डॉक्टर आपको बातचीत-आधारित थेरेपी के लिए भेज सकता है या दवाओं पर चर्चा कर सकता है। दोनों काम करती हैं, और मध्यम व गंभीर डिप्रेशन में दोनों साथ सबसे अच्छा काम करती हैं।
आगे आप क्या कर सकते हैं
अगर उदासी आपके काम, पढ़ाई, नींद या रिश्तों पर असर डाल रही है, या आप दो हफ़्तों से ज़्यादा समय से परेशान हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह नतीजा साथ ले जा सकते हैं। चिंता और डिप्रेशन अक्सर साथ चलते हैं, इसलिए इस साइट का चिंता टेस्ट (GAD-7) एक उपयोगी अगला कदम हो सकता है। अगर अभी किसी से बात करनी हो तो टेली-मानस 14416 पर कॉल करें। आपात स्थिति में 112 पर कॉल करें।
दो हफ़्ते बाद फिर करें
PHQ-9 बदलाव पर नज़र रखने के लिए बना है, और चिकित्सक इसे हर दो हफ़्ते में दोहराते हैं। अपने कैलेंडर में रिमाइंडर जोड़ें। फ़ाइल आपके ब्राउज़र में बनती है, हम कुछ भी सहेजते नहीं।