3 aree su 5 erano presenti almeno 4 giorni a settimana.
Piacere e soddisfazioneCose che fai perché sono piacevoli o ti danno soddisfazione
5,3 giorni a settimanaPresente
Modi di pensareCome accogli i tuoi pensieri, soprattutto quando le cose sono difficili
5,3 giorni a settimanaPresente
Obiettivi e direzionePiccoli passi verso qualcosa che conta per te
2,2 giorni a settimanaIn parte
Routine quotidianeSonno, movimento e cibo: le fondamenta della vita di tutti i giorni
4,2 giorni a settimanaPresente
RelazioniIl contatto con le persone che contano per te
2,2 giorni a settimanaIn parte
4 giorni
Come è andata la tua ultima settimana
Molto male
Abbastanza male
Così così
Abbastanza bene
Molto bene
Una sola domanda, non una misura validata. È più utile per vedere se cambia insieme alle tue abitudini.
Questa è una checklist per riflettere su di te, non un test che misura la salute mentale o fa una diagnosi. Abbiamo scritto noi le domande, e le tue risposte non vengono confrontate con quelle di altre persone. Il numero di ogni area è la media dei giorni che hai indicato. Usiamo 4 giorni a settimana come obiettivo ragionevole.
Da dove iniziare
Scegli una delle aree qui sotto e prova un piccolo passo questa settimana. I piccoli cambiamenti che metti davvero in pratica contano più dei grandi progetti.
Obiettivi e direzione
Piccoli passi verso qualcosa che conta per te
Scrivi un obiettivo per le prossime quattro settimane e dividilo in passi che richiedono meno di mezz'ora.
Decidi la sera prima qual è la cosa più importante che vuoi fare il giorno dopo.
Organizza qualcosa che aspetti con piacere, e fissa una data.
Relazioni
Il contatto con le persone che contano per te
Scrivi a qualcuno con cui non parli da tempo e proponi di vedervi.
Quando qualcuno ti chiede come stai, prova a rispondere in modo un po' più sincero di "bene".
Fai qualcosa di piccolo per qualcun altro questa settimana: dai una mano, telefona o di' qualcosa di gentile.
Se ti senti giù da un po' di tempo, o le cose non migliorano dopo un paio di settimane di piccoli cambiamenti, è una buona idea parlarne con il tuo medico. Se hai bisogno di parlare con qualcuno adesso, contatta una linea di ascolto della tua zona, e in caso di emergenza chiama il numero di emergenza locale.
Il tuo piano di quattro settimane
Scegli una o due aree. Ricevi un piccolo passo ogni settimana e puoi aggiungere il piano al tuo calendario con i promemoria.
Settimana 1
Obiettivi e direzione: Scrivi un obiettivo per le prossime settimane, e perché è importante per te.
Relazioni: Manda un messaggio a una persona ogni giorno.
Settimana 2
Obiettivi e direzione: Dividi l'obiettivo in piccoli passi, e fanne uno ogni giorno.
Relazioni: Organizzati per vedere qualcuno di persona questa settimana.
Settimana 3
Obiettivi e direzione: Decidi la sera prima qual è la cosa più importante che vuoi fare il giorno dopo.
Relazioni: Racconta a qualcuno in modo un po' più sincero come stai davvero.
Settimana 4
Obiettivi e direzione: Guarda indietro a ciò che hai realizzato, e organizza qualcosa da aspettare con piacere.
Relazioni: Fai qualcosa di gentile per qualcuno, o partecipa a qualcosa insieme ad altre persone.
Compila di nuovo la checklist dopo due e dopo quattro settimane per vedere cosa è cambiato.
Con quale frequenza
Il file del calendario viene creato nel tuo browser. Non salviamo il piano, e i promemoria arrivano dal tuo calendario.
Il tuo prossimo test
Altri test che completano questo. Ognuno mostra un lato diverso.
La checklist è stata creata da bigfive-test.com. Le cinque aree si basano sulla ricerca sulle attività quotidiane e la salute mentale, tra cui quella della MindSpot Clinic della Macquarie University in Australia, che ha rilevato che le persone che svolgono regolarmente queste attività hanno più probabilità di avere una buona salute mentale. Le domande e i suggerimenti sono nostri, e la checklist non è stata validata come strumento di misura.