Glede og mestringTing du gjør fordi de er hyggelige eller gir en følelse av å få til noe
5,3 dager i ukaPå plass
TankevanerHvordan du møter tankene dine, særlig når noe er vanskelig
5,3 dager i ukaPå plass
Mål og retningSmå steg mot noe som betyr noe for deg
2,2 dager i ukaDelvis
Faste rutinerSøvn, bevegelse og mat: det som gir hverdagen et fundament
4,2 dager i ukaPå plass
FellesskapKontakt med folk som betyr noe for deg
2,2 dager i ukaDelvis
4 dager
Slik har du hatt det den siste uka
Svært dårlig
Ganske dårlig
Både og
Ganske bra
Svært bra
Ett enkelt spørsmål, ikke et validert mål. Det er mest nyttig å se om det endrer seg sammen med vanene.
Dette er en sjekkliste for selvrefleksjon, ikke en test som måler psykisk helse eller stiller diagnoser. Spørsmålene er skrevet av oss, og svarene sammenlignes ikke med andre. Tallet per område er et snitt av dagene du oppga. Vi bruker 4 dager i uka som et rimelig mål.
Her kan du begynne
Velg ett av områdene under og prøv ett lite steg denne uka. Små endringer du faktisk gjør, betyr mer enn store planer.
Mål og retning
Små steg mot noe som betyr noe for deg
Skriv ned ett mål for de neste fire ukene, og del det i steg som tar under en halvtime.
Bestem kvelden før hva som er det viktigste du vil få gjort i morgen.
Avtal noe du gleder deg til, og sett en dato på det.
Fellesskap
Kontakt med folk som betyr noe for deg
Send en melding til noen du ikke har snakket med på en stund, og foreslå å møtes.
Når noen spør hvordan du har det, prøv å svare litt mer ærlig enn «bra».
Gjør noe lite for en annen denne uka: hjelp til, ring, eller si noe hyggelig.
Hvis du har hatt det tungt over tid, eller det ikke blir bedre etter et par uker med små endringer, er det lurt å snakke med fastlegen. Trenger du noen å snakke med nå, kan du ringe Mental Helses hjelpetelefon på 116 123 (døgnåpen). Ved akutt fare, ring 113.
Din fireukersplan
Velg ett eller to områder. Du får ett lite steg per uke, og kan legge planen inn i kalenderen din med påminnelser.
Uke 1
Mål og retning: Skriv ned ett mål for de neste ukene, og hvorfor det betyr noe for deg.
Fellesskap: Send en melding til én person hver dag.
Uke 2
Mål og retning: Del målet i små steg, og gjør ett av dem hver dag.
Fellesskap: Avtal å treffe noen ansikt til ansikt denne uka.
Uke 3
Mål og retning: Bestem kvelden før hva som er det viktigste du vil få gjort i morgen.
Fellesskap: Fortell noen litt mer ærlig hvordan du egentlig har det.
Uke 4
Mål og retning: Se tilbake på hva du har fått til, og avtal noe du gleder deg til.
Fellesskap: Gjør noe hyggelig for en annen, eller bli med på noe sammen med andre.
Ta sjekklisten igjen etter to og fire uker, og se hva som har endret seg.
Hvor ofte
Kalenderfilen lages i nettleseren din. Vi lagrer ikke planen, og påminnelsene kommer fra din egen kalender.
Din neste test
Andre tester som passer godt etter denne. Hver av dem viser en ny side.
Sjekklisten er laget av bigfive-test.com. De fem områdene bygger på forskning på hverdagsaktiviteter og psykisk helse, blant annet MindSpot-klinikken ved Macquarie University i Australia, som har funnet at de som jevnlig gjør slike aktiviteter, oftere har god psykisk helse. Spørsmålene og rådene er våre egne, og sjekklisten er ikke validert som måleinstrument.