3 z 5 obszarów było obecnych przez co najmniej 4 dni w tygodniu.
Radość i poczucie sprawczościRzeczy, które robisz, bo są przyjemne lub dają poczucie, że coś osiągasz
5,3 dni w tygodniuObecne
Nawyki myśleniaJak podchodzisz do swoich myśli, zwłaszcza gdy jest trudno
5,3 dni w tygodniuObecne
Cele i kierunekMałe kroki w stronę czegoś, co jest dla ciebie ważne
2,2 dni w tygodniuCzęściowo
Codzienna rutynaSen, ruch i jedzenie: fundament codziennego życia
4,2 dni w tygodniuObecne
Więzi z ludźmiKontakt z ludźmi, którzy są dla ciebie ważni
2,2 dni w tygodniuCzęściowo
4 dni
Jak minął ci ostatni tydzień
Bardzo źle
Raczej źle
Różnie
Raczej dobrze
Bardzo dobrze
Jedno pytanie, a nie zweryfikowana miara. Najbardziej przydaje się do sprawdzenia, czy zmienia się razem z twoimi nawykami.
To checklista do autorefleksji, a nie test, który mierzy zdrowie psychiczne lub stawia diagnozę. Pytania napisaliśmy sami, a twoje odpowiedzi nie są porównywane z odpowiedziami innych osób. Liczba dla każdego obszaru to średnia z podanych przez ciebie dni. Jako rozsądny cel przyjmujemy 4 dni w tygodniu.
Od czego zacząć
Wybierz jeden z poniższych obszarów i spróbuj w tym tygodniu jednego małego kroku. Małe zmiany, które naprawdę wprowadzasz, znaczą więcej niż wielkie plany.
Cele i kierunek
Małe kroki w stronę czegoś, co jest dla ciebie ważne
Zapisz jeden cel na najbliższe cztery tygodnie i podziel go na kroki, które zajmują mniej niż pół godziny.
Wieczorem zdecyduj, co jest najważniejszą rzeczą, którą chcesz zrobić jutro.
Zaplanuj coś, na co czekasz z radością, i wyznacz na to datę.
Więzi z ludźmi
Kontakt z ludźmi, którzy są dla ciebie ważni
Napisz do kogoś, z kim dawno nie rozmawiasz, i zaproponuj spotkanie.
Gdy ktoś pyta, jak się masz, spróbuj odpowiedzieć trochę szczerzej niż „w porządku”.
Zrób w tym tygodniu coś drobnego dla kogoś innego: pomóż, zadzwoń albo powiedz coś miłego.
Jeśli od jakiegoś czasu masz obniżony nastrój albo po kilku tygodniach małych zmian nie jest lepiej, warto porozmawiać z lekarzem. Jeśli potrzebujesz porozmawiać z kimś teraz, skontaktuj się z lokalnym telefonem zaufania, a w nagłej sytuacji zadzwoń na lokalny numer alarmowy.
Twój plan na cztery tygodnie
Wybierz jeden lub dwa obszary. Co tydzień dostaniesz jeden mały krok, a plan możesz dodać do kalendarza razem z przypomnieniami.
Tydzień 1
Cele i kierunek: Zapisz jeden cel na najbliższe tygodnie i to, dlaczego jest dla ciebie ważny.
Więzi z ludźmi: Codziennie wyślij wiadomość do jednej osoby.
Tydzień 2
Cele i kierunek: Podziel cel na małe kroki i codziennie zrób jeden z nich.
Więzi z ludźmi: Umów się z kimś w tym tygodniu na spotkanie na żywo.
Tydzień 3
Cele i kierunek: Wieczorem zdecyduj, co jest najważniejszą rzeczą, którą chcesz zrobić jutro.
Więzi z ludźmi: Powiedz komuś trochę szczerzej, jak naprawdę się czujesz.
Tydzień 4
Cele i kierunek: Spójrz wstecz na to, co udało ci się osiągnąć, i zaplanuj coś, na co możesz czekać z radością.
Więzi z ludźmi: Zrób coś miłego dla kogoś albo dołącz do czegoś razem z innymi.
Wypełnij checklistę ponownie po dwóch i po czterech tygodniach, aby zobaczyć, co się zmieniło.
Jak często
Plik kalendarza jest tworzony w twojej przeglądarce. Nie zapisujemy planu, a przypomnienia pochodzą z twojego własnego kalendarza.
Twój następny test
Inne testy, które dobrze uzupełniają ten. Każdy pokazuje inną stronę.
Checklistę przygotował serwis bigfive-test.com. Pięć obszarów opiera się na badaniach nad codziennymi aktywnościami i zdrowiem psychicznym, m.in. prowadzonych przez MindSpot Clinic przy Macquarie University w Australii, które wykazały, że osoby regularnie wykonujące takie aktywności częściej cieszą się dobrym zdrowiem psychicznym. Pytania i sugestie są nasze, a checklista nie została zweryfikowana jako narzędzie pomiarowe.