3 из 5 областей присутствовали не менее 4 дней в неделю.
Радость и мастерствоТо, что вы делаете, потому что это приятно или даёт чувство достижения
5,3 дн. в неделюЕсть
Привычки мышленияКак вы встречаете свои мысли, особенно когда трудно
5,3 дн. в неделюЕсть
Цели и направлениеНебольшие шаги к тому, что для вас важно
2,2 дн. в неделюЧастично
Режим дняСон, движение и еда: основа повседневной жизни
4,2 дн. в неделюЕсть
ОбщениеКонтакт с людьми, которые для вас важны
2,2 дн. в неделюЧастично
4 дня
Как вы себя чувствовали за последнюю неделю
Очень плохо
Довольно плохо
По-разному
Довольно хорошо
Очень хорошо
Это один вопрос, а не проверенная методика. Полезнее всего следить, меняется ли ответ вместе с вашими привычками.
Это чек-лист для самоанализа, а не тест, который измеряет психическое здоровье или ставит диагноз. Вопросы мы написали сами, и ваши ответы не сравниваются с ответами других людей. Число для каждой области — это среднее количество дней, которое вы указали. В качестве разумной цели мы используем 4 дня в неделю.
С чего начать
Выберите одну из областей ниже и попробуйте сделать один небольшой шаг на этой неделе. Небольшие изменения, которые вы действительно вносите, значат больше, чем большие планы.
Цели и направление
Небольшие шаги к тому, что для вас важно
Запишите одну цель на ближайшие четыре недели и разбейте её на шаги, каждый из которых занимает меньше получаса.
Решите накануне вечером, что самое важное вы хотите сделать завтра.
Запланируйте что-то, чего вы будете ждать с радостью, и назначьте дату.
Общение
Контакт с людьми, которые для вас важны
Напишите тому, с кем давно не общались, и предложите встретиться.
Когда вас спрашивают, как дела, попробуйте ответить чуть честнее, чем «нормально».
Сделайте на этой неделе что-то небольшое для другого человека: помогите, позвоните или скажите что-то доброе.
Если вы уже какое-то время чувствуете упадок настроения или после пары недель небольших изменений лучше не становится, стоит поговорить с врачом. Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, обратитесь на местную линию психологической помощи, а в экстренной ситуации позвоните по местному номеру экстренных служб.
Ваш план на четыре недели
Выберите одну или две области. Каждую неделю вы будете получать один небольшой шаг, а план можно добавить в календарь с напоминаниями.
Неделя 1
Цели и направление: Запишите одну цель на ближайшие недели и то, почему она для вас важна.
Общение: Каждый день пишите сообщение одному человеку.
Неделя 2
Цели и направление: Разбейте цель на небольшие шаги и делайте один из них каждый день.
Общение: Договоритесь на этой неделе встретиться с кем-то вживую.
Неделя 3
Цели и направление: Решите накануне вечером, что самое важное вы хотите сделать завтра.
Общение: Расскажите кому-то чуть честнее, как у вас на самом деле дела.
Неделя 4
Цели и направление: Оглянитесь на то, чего вы достигли, и запланируйте что-то, чего можно ждать с радостью.
Общение: Сделайте что-то доброе для кого-то или присоединитесь к чему-то вместе с другими людьми.
Заполните чек-лист снова через две и через четыре недели, чтобы увидеть, что изменилось.
Как часто
Файл календаря создаётся в вашем браузере. Мы не сохраняем план, а напоминания приходят из вашего собственного календаря.
Ваш следующий тест
Другие тесты, которые хорошо дополняют этот. Каждый показывает другую сторону.
Чек-лист создан сайтом bigfive-test.com. Пять областей основаны на исследованиях повседневной активности и психического здоровья, в том числе клиники MindSpot Clinic при Macquarie University в Австралии, которая обнаружила, что люди, регулярно занимающиеся такими делами, чаще имеют хорошее психическое здоровье. Вопросы и советы составлены нами, и чек-лист не прошёл проверку как измерительный инструмент.