3 dari 5 area sudah ada setidaknya 4 hari dalam seminggu.
Kesenangan dan rasa berhasilHal-hal yang Anda lakukan karena menyenangkan atau memberi rasa berhasil
5,3 hari semingguSudah ada
Pola pikirCara Anda menghadapi pikiran, terutama saat keadaan sulit
5,3 hari semingguSudah ada
Tujuan dan arahLangkah-langkah kecil menuju sesuatu yang penting bagi Anda
2,2 hari semingguSebagian
Rutinitas harianTidur, gerak, dan makan: fondasi kehidupan sehari-hari
4,2 hari semingguSudah ada
Hubungan dengan orang lainKontak dengan orang-orang yang penting bagi Anda
2,2 hari semingguSebagian
4 hari
Keadaan Anda selama seminggu terakhir
Sangat buruk
Agak buruk
Campur aduk
Cukup baik
Sangat baik
Hanya satu pertanyaan, bukan alat ukur yang tervalidasi. Paling berguna untuk melihat apakah jawabannya berubah seiring kebiasaan Anda.
Ini adalah daftar periksa untuk refleksi diri, bukan tes yang mengukur kesehatan mental atau membuat diagnosis. Kami menulis sendiri pertanyaannya, dan jawaban Anda tidak dibandingkan dengan jawaban orang lain. Angka untuk setiap area adalah rata-rata hari yang Anda isi. Kami menggunakan 4 hari seminggu sebagai target yang wajar.
Dari mana memulai
Pilih salah satu area di bawah dan coba satu langkah kecil minggu ini. Perubahan kecil yang benar-benar Anda lakukan lebih berarti daripada rencana besar.
Tujuan dan arah
Langkah-langkah kecil menuju sesuatu yang penting bagi Anda
Tuliskan satu tujuan untuk empat minggu ke depan dan pecah menjadi langkah-langkah yang masing-masing butuh kurang dari setengah jam.
Tentukan pada malam sebelumnya hal terpenting yang ingin Anda selesaikan besok.
Rencanakan sesuatu yang Anda nantikan, dan tetapkan tanggalnya.
Hubungan dengan orang lain
Kontak dengan orang-orang yang penting bagi Anda
Kirim pesan kepada seseorang yang sudah lama tidak Anda ajak bicara, dan ajak bertemu.
Saat seseorang bertanya kabar Anda, coba jawab sedikit lebih jujur daripada sekadar "baik".
Lakukan sesuatu yang kecil untuk orang lain minggu ini: membantu, menelepon, atau mengatakan sesuatu yang baik.
Jika Anda sudah lama merasa terpuruk, atau keadaan tidak membaik setelah beberapa minggu melakukan perubahan kecil, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda. Jika Anda perlu berbicara dengan seseorang sekarang, hubungi layanan bantuan di daerah Anda, dan dalam keadaan darurat hubungi nomor darurat setempat.
Rencana empat minggu Anda
Pilih satu atau dua area. Anda mendapatkan satu langkah kecil setiap minggu, dan Anda bisa menambahkan rencana ini ke kalender dengan pengingat.
Minggu 1
Tujuan dan arah: Tuliskan satu tujuan untuk beberapa minggu ke depan, dan mengapa tujuan itu penting bagi Anda.
Hubungan dengan orang lain: Kirim pesan kepada satu orang setiap hari.
Minggu 2
Tujuan dan arah: Pecah tujuan itu menjadi langkah-langkah kecil, dan lakukan salah satunya setiap hari.
Hubungan dengan orang lain: Atur pertemuan langsung dengan seseorang minggu ini.
Minggu 3
Tujuan dan arah: Tentukan pada malam sebelumnya hal terpenting yang ingin Anda selesaikan besok.
Hubungan dengan orang lain: Ceritakan kepada seseorang dengan sedikit lebih jujur bagaimana keadaan Anda sebenarnya.
Minggu 4
Tujuan dan arah: Lihat kembali apa yang sudah Anda capai, dan rencanakan sesuatu yang bisa Anda nantikan.
Hubungan dengan orang lain: Lakukan kebaikan untuk seseorang, atau ikut serta dalam kegiatan bersama orang lain.
Isi lagi daftar periksa ini setelah dua dan empat minggu untuk melihat apa yang berubah.
Seberapa sering
File kalender dibuat di browser Anda. Kami tidak menyimpan rencana ini, dan pengingatnya berasal dari kalender Anda sendiri.
Tes Anda berikutnya
Tes lain yang cocok setelah tes ini. Masing-masing menunjukkan sisi berbeda.
Daftar periksa ini dibuat oleh bigfive-test.com. Kelima area ini didasarkan pada penelitian tentang aktivitas sehari-hari dan kesehatan mental, termasuk dari MindSpot Clinic di Macquarie University, Australia, yang menemukan bahwa orang yang rutin melakukan aktivitas seperti ini lebih mungkin memiliki kesehatan mental yang baik. Pertanyaan dan sarannya adalah buatan kami sendiri, dan daftar periksa ini belum divalidasi sebagai alat ukur.