3 van de 5 gebieden waren op minstens 4 dagen per week aanwezig.
Plezier en voldoeningDingen die je doet omdat ze fijn zijn of je een gevoel van voldoening geven
5,3 dagen per weekAanwezig
DenkgewoontenHoe je met je gedachten omgaat, vooral als het moeilijk is
5,3 dagen per weekAanwezig
Doelen en richtingKleine stappen richting iets wat belangrijk voor je is
2,2 dagen per weekDeels
Dagelijkse routinesSlaap, beweging en eten: de basis van het dagelijks leven
4,2 dagen per weekAanwezig
ContactContact met mensen die belangrijk voor je zijn
2,2 dagen per weekDeels
4 dagen
Hoe het de afgelopen week met je ging
Heel slecht
Vrij slecht
Wisselend
Vrij goed
Heel goed
Eén enkele vraag, geen gevalideerde meting. Het is vooral nuttig om te zien of het meeverandert met je gewoonten.
Dit is een checklist voor zelfreflectie, geen test die mentale gezondheid meet of een diagnose stelt. We hebben de vragen zelf geschreven, en je antwoorden worden niet met die van anderen vergeleken. Het getal voor elk gebied is het gemiddelde van de dagen die je hebt opgegeven. We gebruiken 4 dagen per week als een redelijk doel.
Waar je kunt beginnen
Kies een van de gebieden hieronder en probeer deze week één kleine stap. Kleine veranderingen die je echt doorvoert, tellen meer dan grote plannen.
Doelen en richting
Kleine stappen richting iets wat belangrijk voor je is
Schrijf één doel op voor de komende vier weken en verdeel het in stappen die minder dan een half uur kosten.
Bepaal de avond ervoor wat het belangrijkste is dat je morgen gedaan wilt krijgen.
Plan iets waar je naar uitkijkt, en zet er een datum op.
Contact
Contact met mensen die belangrijk voor je zijn
Stuur een bericht naar iemand die je al een tijd niet hebt gesproken en stel voor om af te spreken.
Als iemand vraagt hoe het gaat, probeer dan wat eerlijker te antwoorden dan "goed".
Doe deze week iets kleins voor een ander: help een handje, bel iemand of zeg iets aardigs.
Als je je al een tijdje somber voelt, of als het na een paar weken met kleine veranderingen niet beter wordt, is het een goed idee om met je huisarts te praten. Als je nu met iemand wilt praten, neem dan contact op met een hulplijn bij jou in de buurt, en bel in een noodgeval het lokale alarmnummer.
Je plan voor vier weken
Kies een of twee gebieden. Je krijgt elke week één kleine stap, en je kunt het plan met herinneringen aan je agenda toevoegen.
Week 1
Doelen en richting: Schrijf één doel op voor de komende weken, en waarom het belangrijk voor je is.
Contact: Stuur elke dag een bericht naar één persoon.
Week 2
Doelen en richting: Verdeel het doel in kleine stappen, en zet er elke dag één.
Contact: Spreek deze week in het echt met iemand af.
Week 3
Doelen en richting: Bepaal de avond ervoor wat het belangrijkste is dat je morgen gedaan wilt krijgen.
Contact: Vertel iemand wat eerlijker hoe het echt met je gaat.
Week 4
Doelen en richting: Kijk terug op wat je hebt bereikt, en plan iets om naar uit te kijken.
Contact: Doe iets aardigs voor iemand, of doe mee aan iets met andere mensen.
Vul de checklist na twee en na vier weken opnieuw in om te zien wat er veranderd is.
Hoe vaak
Het agendabestand wordt in je browser gemaakt. We slaan het plan niet op, en de herinneringen komen uit je eigen agenda.
Je volgende test
Andere tests die goed passen na deze. Elk laat een andere kant zien.
De checklist is gemaakt door bigfive-test.com. De vijf gebieden bouwen voort op onderzoek naar dagelijkse activiteiten en mentale gezondheid, onder meer van de MindSpot Clinic aan de Macquarie University in Australië, die heeft gevonden dat mensen die zulke activiteiten regelmatig doen vaker een goede mentale gezondheid hebben. De vragen en suggesties zijn van onszelf, en de checklist is niet gevalideerd als meetinstrument.