3 av 5 områden fanns på plats minst 4 dagar i veckan.
Glädje och bemästringSaker du gör för att de är trevliga eller ger en känsla av att ha åstadkommit något
5,3 dagar i veckanPå plats
TankevanorHur du möter dina tankar, särskilt när det är svårt
5,3 dagar i veckanPå plats
Mål och riktningSmå steg mot något som är viktigt för dig
2,2 dagar i veckanDelvis
Dagliga rutinerSömn, rörelse och mat: grunden i vardagen
4,2 dagar i veckanPå plats
GemenskapKontakt med människor som betyder något för dig
2,2 dagar i veckanDelvis
4 dagar
Hur du har mått den senaste veckan
Mycket dåligt
Ganska dåligt
Blandat
Ganska bra
Mycket bra
En enda fråga, inte ett validerat mått. Den är mest användbar för att se om den förändras i takt med dina vanor.
Det här är en checklista för självreflektion, inte ett test som mäter psykisk hälsa eller ställer en diagnos. Vi har skrivit frågorna själva, och dina svar jämförs inte med andras. Siffran för varje område är genomsnittet av de dagar du angav. Vi använder 4 dagar i veckan som ett rimligt mål.
Var du kan börja
Välj ett av områdena nedan och testa ett litet steg den här veckan. Små förändringar som du faktiskt gör betyder mer än stora planer.
Mål och riktning
Små steg mot något som är viktigt för dig
Skriv ner ett mål för de kommande fyra veckorna och dela upp det i steg som tar mindre än en halvtimme.
Bestäm kvällen innan vad det viktigaste är som du vill få gjort i morgon.
Planera in något du ser fram emot, och sätt ett datum på det.
Gemenskap
Kontakt med människor som betyder något för dig
Skicka ett meddelande till någon du inte har pratat med på ett tag och föreslå att ni ses.
När någon frågar hur du mår, försök svara lite ärligare än "bra".
Gör något litet för någon annan den här veckan: hjälp till, ring eller säg något snällt.
Om du har känt dig nere ett tag, eller om det inte blir bättre efter ett par veckor med små förändringar, är det en bra idé att prata med din läkare. Om du behöver prata med någon nu, kontakta en stödlinje där du bor, och ring ditt lokala nödnummer i en nödsituation.
Din fyraveckorsplan
Välj ett eller två områden. Du får ett litet steg varje vecka, och du kan lägga in planen i din kalender med påminnelser.
Vecka 1
Mål och riktning: Skriv ner ett mål för de kommande veckorna, och varför det är viktigt för dig.
Gemenskap: Skicka ett meddelande till en person varje dag.
Vecka 2
Mål och riktning: Dela upp målet i små steg, och gör ett av dem varje dag.
Gemenskap: Bestäm träff med någon på riktigt den här veckan.
Vecka 3
Mål och riktning: Bestäm kvällen innan vad det viktigaste är som du vill få gjort i morgon.
Gemenskap: Berätta lite ärligare för någon hur du egentligen mår.
Vecka 4
Mål och riktning: Se tillbaka på vad du har åstadkommit, och planera in något att se fram emot.
Gemenskap: Gör något snällt för någon, eller var med på något tillsammans med andra.
Fyll i checklistan igen efter två och fyra veckor för att se vad som har förändrats.
Hur ofta
Kalenderfilen skapas i din webbläsare. Vi sparar inte planen, och påminnelserna kommer från din egen kalender.
Ditt nästa test
Andra tester som passar bra efter det här. Varje test visar en ny sida.
Checklistan är gjord av bigfive-test.com. De fem områdena bygger på forskning om vardagsaktiviteter och psykisk hälsa, bland annat från MindSpot Clinic vid Macquarie University i Australien, som har funnit att människor som gör sådana aktiviteter regelbundet oftare har god psykisk hälsa. Frågorna och förslagen är våra egna, och checklistan har inte validerats som mått.