目標與方向
朝著對你重要的事踏出的小步
- 寫下未來四週的一個目標，並把它拆成每步不超過半小時的小步驟。
- 前一天晚上決定，明天最想完成的最重要的一件事是什麼。
- 安排一件讓你期待的事，並訂下日期。
報告範例 · 五個好習慣
你的好習慣
一個虛構的範例，展示你完成測驗後會得到的內容。參加測驗，取得你自己的結果。
你這一週的五個面向
5 個面向中有 3 個每週至少做到了 4 天。
- 樂趣與成就感因為愉快或能帶來成就感而做的事每週 5.3 天已做到
- 思考習慣你如何面對自己的想法，尤其是在困難的時候每週 5.3 天已做到
- 目標與方向朝著對你重要的事踏出的小步每週 2.2 天部分做到
- 生活規律睡眠、運動和飲食：日常生活的基礎每週 4.2 天已做到
- 人際連結與對你重要的人保持聯繫每週 2.2 天部分做到
4 天
過去一週你過得怎麼樣
- 非常不好
- 有點不好
- 好壞參半
- 還不錯
- 非常好
這只是一個問題，並不是經過驗證的測量工具。它最有用的地方在於看看它是否會隨著你的習慣一起改變。
這是一份用於自我反思的清單，而不是測量心理健康或做出診斷的測驗。問題是我們自己撰寫的，你的答案不會與他人比較。每個面向的數字是你所填天數的平均值。我們把每週 4 天當作一個合理的目標。
從哪裡開始
從下面選一個面向，這週試著踏出一小步。真正去做的小改變，比宏大的計畫更重要。
人際連結
與對你重要的人保持聯繫
- 傳個訊息給一個很久沒聯絡的人，約對方見個面。
- 當有人問你最近好不好時，試著回答得比「還好」更真實一點。
- 這週為別人做一件小事：幫個忙、打通電話，或說一句溫暖的話。
如果你已經心情低落一段時間，或者在做了幾週小改變後情況仍未好轉，建議和你的醫師談一談。如果你現在就需要找人聊聊，請聯絡當地的心理支持專線；遇到緊急情況，請撥打當地的緊急電話。
你的四週計畫
選擇一到兩個面向。每週你會得到一個小步驟，也可以把計畫連同提醒一起加入行事曆。
- 第 1 週
- 目標與方向: 寫下未來幾週的一個目標，以及它為什麼對你重要。
- 人際連結: 每天傳一則訊息給一個人。
- 第 2 週
- 目標與方向: 把目標拆成小步驟，每天完成其中一步。
- 人際連結: 這週約一個人當面見面。
- 第 3 週
- 目標與方向: 前一天晚上決定，明天最想完成的最重要的一件事是什麼。
- 人際連結: 向某個人更坦誠地說說你真實的狀態。
- 第 4 週
- 目標與方向: 回顧你已經達成的成果，並安排一件值得期待的事。
- 人際連結: 為別人做一件善意的事，或參加一項和他人一起的活動。
兩週和四週後再填寫一次清單，看看有什麼改變。
頻率
行事曆檔案是在你的瀏覽器中產生的。我們不會儲存計畫，提醒來自你自己的行事曆。