報告範例 · 控制信念測驗
你的控制信念
一個虛構的範例，展示你完成測驗後會得到的內容。參加測驗，取得你自己的結果。
內控還是外控？
以內控為主
你把自己看作掌控人生的人。成功來自能力和努力，挫折是你可以有所作為的事。這與主動、堅持和良好的壓力因應有關。另一面是，你可能會為確實不在自己掌控之內的事責怪自己。
在兩種外控信念中，對你來說有權勢的他人比機運更重要：你認為起決定作用的是他人和機構，而不是運氣。
- 內控高 · 75 / 100
- 外控低 · 34 / 100
外控是「有權勢的他人」和「機運」兩個量表的平均值。得分顯示你在作答量表上的位置，而不是與他人的比較。低、中等、高的界線與我們的五大人格測驗相同。
Levenson 的三個量表
三個量表分別計分，所以你可能在不只一個量表上得分高。一個人可以既相信努力有回報，又相信有權勢的人設定了界限。
相信自己的能力和努力決定發生什麼
你確信自己的所作所為能帶來不同。你期待努力有回報，知道自己為什麼這麼做，並覺得能夠獨立自主。
相信他人和機構決定發生在你身上的事
你認為他人對你生活的影響是真實的，但有限。有時你覺得任由他們擺布，但通常不會。
相信運氣和命運決定發生什麼
你不相信運氣或命運能解釋人生的走向。在你看來，結果來自能力和解決辦法。
培養內控
控制信念是習得的信念，所以可以改變。以下做法會把它推向內控的一側，而內控與更好的幸福感和成就有關：
- 把發生的事分成你能影響的部分和不能影響的部分。對前者採取行動，放下後者。
- 設定你能掌控的目標（練習的時間、投出的申請），而不是你無法掌控的結果（獲勝、得到工作）。
- 當事情順利時，說出是你做了什麼讓它發生。注意到自己在成功中的作用，內控就會成長。
- 把挫折當作關於策略的資訊，而不是關於運氣或關於你本人的證據。
- 保留一點健康的外控：不是所有事都取決於你。接受真實的限制，也是務實的控制信念的一部分。
值得知道
- Julian Rotter 於 1966 年提出這個概念，當時只有一個內控—外控量表。Hanna Levenson 在 1981 年證明外控信念分為兩種，這裡使用的就是她的模型。
- 內控與更好的健康行為、工作滿意度和學業成績有關，但效應不大，而且部分反映了處境：實際擁有更多控制力的人往往也更覺得自己在掌控。
- 控制信念與五大人格有重疊：內控伴隨更高的嚴謹性和更低的神經質，而「有權勢的他人」量表伴隨更低的自尊。