3 von 5 Bereichen waren an mindestens 4 Tagen pro Woche vorhanden.
Freude und ErfolgserlebnisseDinge, die Sie tun, weil sie angenehm sind oder ein Erfolgserlebnis geben
5,3 Tage pro WocheVorhanden
DenkgewohnheitenWie Sie Ihren Gedanken begegnen, besonders wenn es schwer ist
5,3 Tage pro WocheVorhanden
Ziele und RichtungKleine Schritte auf etwas zu, das Ihnen wichtig ist
2,2 Tage pro WocheTeilweise
Tägliche RoutinenSchlaf, Bewegung und Essen: das Fundament des Alltags
4,2 Tage pro WocheVorhanden
VerbundenheitKontakt mit Menschen, die Ihnen wichtig sind
2,2 Tage pro WocheTeilweise
4 Tage
Wie es Ihnen in der letzten Woche ging
Sehr schlecht
Eher schlecht
Gemischt
Eher gut
Sehr gut
Eine einzelne Frage, kein validiertes Messinstrument. Am nützlichsten ist es zu sehen, ob sie sich zusammen mit Ihren Gewohnheiten verändert.
Dies ist eine Checkliste zur Selbstreflexion, kein Test, der psychische Gesundheit misst oder eine Diagnose stellt. Wir haben die Fragen selbst geschrieben, und Ihre Antworten werden nicht mit denen anderer Menschen verglichen. Die Zahl für jeden Bereich ist der Durchschnitt der angegebenen Tage. Als sinnvolles Ziel verwenden wir 4 Tage pro Woche.
Wo Sie anfangen können
Wählen Sie einen der Bereiche unten und probieren Sie diese Woche einen kleinen Schritt aus. Kleine Veränderungen, die Sie wirklich umsetzen, zählen mehr als große Pläne.
Ziele und Richtung
Kleine Schritte auf etwas zu, das Ihnen wichtig ist
Schreiben Sie ein Ziel für die nächsten vier Wochen auf und teilen Sie es in Schritte, die weniger als eine halbe Stunde dauern.
Legen Sie am Vorabend fest, was das Wichtigste ist, das Sie morgen erledigen möchten.
Planen Sie etwas, auf das Sie sich freuen, und legen Sie ein Datum dafür fest.
Verbundenheit
Kontakt mit Menschen, die Ihnen wichtig sind
Schreiben Sie jemandem, mit dem Sie lange nicht gesprochen haben, und schlagen Sie ein Treffen vor.
Wenn jemand fragt, wie es Ihnen geht, versuchen Sie, etwas ehrlicher als mit „gut“ zu antworten.
Tun Sie diese Woche etwas Kleines für jemand anderen: helfen, anrufen oder etwas Nettes sagen.
Wenn Sie sich schon eine Weile niedergeschlagen fühlen oder es nach ein paar Wochen mit kleinen Veränderungen nicht besser wird, ist es eine gute Idee, mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie jetzt mit jemandem reden möchten, wenden Sie sich an ein Hilfetelefon in Ihrer Nähe, und rufen Sie im Notfall Ihre örtliche Notrufnummer an.
Ihr Vierwochenplan
Wählen Sie einen oder zwei Bereiche. Sie erhalten jede Woche einen kleinen Schritt und können den Plan mit Erinnerungen zu Ihrem Kalender hinzufügen.
Woche 1
Ziele und Richtung: Schreiben Sie ein Ziel für die kommenden Wochen auf und warum es Ihnen wichtig ist.
Verbundenheit: Schicken Sie jeden Tag einer Person eine Nachricht.
Woche 2
Ziele und Richtung: Teilen Sie das Ziel in kleine Schritte und machen Sie jeden Tag einen davon.
Verbundenheit: Verabreden Sie sich diese Woche persönlich mit jemandem.
Woche 3
Ziele und Richtung: Legen Sie am Vorabend fest, was das Wichtigste ist, das Sie morgen erledigen möchten.
Verbundenheit: Erzählen Sie jemandem etwas ehrlicher, wie es Ihnen wirklich geht.
Woche 4
Ziele und Richtung: Schauen Sie zurück auf das, was Sie erreicht haben, und planen Sie etwas, auf das Sie sich freuen können.
Verbundenheit: Tun Sie etwas Nettes für jemanden oder machen Sie bei etwas mit anderen Menschen mit.
Füllen Sie die Checkliste nach zwei und nach vier Wochen erneut aus, um zu sehen, was sich verändert hat.
Wie oft
Die Kalenderdatei wird in Ihrem Browser erstellt. Wir speichern den Plan nicht, und die Erinnerungen kommen von Ihrem eigenen Kalender.
Ihr nächster Test
Weitere Tests, die gut dazu passen. Jeder zeigt eine andere Seite.
Die Checkliste wurde von bigfive-test.com erstellt. Die fünf Bereiche stützen sich auf Forschung zu Alltagsaktivitäten und psychischer Gesundheit, unter anderem von der MindSpot Clinic an der Macquarie University in Australien, die festgestellt hat, dass Menschen, die solchen Aktivitäten regelmäßig nachgehen, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine gute psychische Gesundheit haben. Die Fragen und Vorschläge stammen von uns, und die Checkliste wurde nicht als Messinstrument validiert.