目標と方向性
自分にとって大切なことに向けた小さな一歩
- これから4週間の目標を1つ書き出し、30分以内でできるステップに分けましょう。
- 前の晩に、翌日いちばんやり遂げたいことを決めておきましょう。
- 楽しみにできる予定を立て、日付を決めましょう。
レポートの例 · 5つのよい習慣
あなたのよい習慣
テスト後に受け取る内容を示す架空の例です。テストを受けて、あなた自身の結果を手に入れましょう。
5つの領域で見たあなたの1週間
5つの領域のうち3つが、週4日以上できていました。
- 楽しみと達成感楽しいから、または達成感が得られるから行うこと週5.3日できている
- 考え方の習慣特につらいときに、自分の考えとどう向き合うか週5.3日できている
- 目標と方向性自分にとって大切なことに向けた小さな一歩週2.2日ある程度
- 毎日の生活リズム睡眠、運動、食事：日々の暮らしの土台週4.2日できている
- 人とのつながり自分にとって大切な人たちとのかかわり週2.2日ある程度
4日
この1週間の調子
- とても悪い
- やや悪い
- どちらとも言えない
- まあまあ良い
- とても良い
1つだけの質問で、妥当性が確認された尺度ではありません。習慣と一緒に変化するかどうかを見るのに最も役立ちます。
これは自分を振り返るためのチェックリストであり、心の健康を測定したり診断したりするテストではありません。質問は私たちが独自に作成したもので、回答が他の人と比較されることはありません。各領域の数値は、回答した日数の平均です。週4日を無理のない目標としています。
どこから始めるか
下の領域から1つを選び、今週小さな一歩を試してみましょう。大きな計画よりも、実際に行う小さな変化のほうが大切です。
人とのつながり
自分にとって大切な人たちとのかかわり
- しばらく話していない人にメッセージを送り、会おうと誘ってみましょう。
- 調子を聞かれたら、「元気です」より少しだけ正直に答えてみましょう。
- 今週、誰かのために小さなことをしましょう。手伝う、電話する、やさしい言葉をかけるなどです。
しばらく気分の落ち込みが続いている場合や、小さな変化を2〜3週間続けても良くならない場合は、医師に相談することをおすすめします。今すぐ誰かと話したい場合は、お住まいの地域の相談窓口に連絡し、緊急の場合は地域の緊急通報番号に電話してください。
4週間プラン
1つか2つの領域を選んでください。毎週1つずつ小さな一歩が示され、リマインダーつきでカレンダーに追加できます。
- 1週目
- 目標と方向性: これから数週間の目標を1つ書き出し、それがなぜ大切なのかも書きましょう。
- 人とのつながり: 毎日1人にメッセージを送りましょう。
- 2週目
- 目標と方向性: 目標を小さなステップに分け、毎日1つずつ取り組みましょう。
- 人とのつながり: 今週、誰かと直接会う約束をしましょう。
- 3週目
- 目標と方向性: 前の晩に、翌日いちばんやり遂げたいことを決めておきましょう。
- 人とのつながり: 本当の調子を、誰かに少しだけ正直に話してみましょう。
- 4週目
- 目標と方向性: これまでに達成したことを振り返り、楽しみにできる予定を立てましょう。
- 人とのつながり: 誰かに親切にするか、ほかの人と一緒に何かに参加しましょう。
2週間後と4週間後にもう一度チェックリストに答えて、何が変わったかを確認しましょう。
頻度
カレンダーファイルはブラウザ内で作成されます。プランは保存されず、リマインダーはご自身のカレンダーから届きます。