Keputusan anda
Contoh rekaan yang menunjukkan apa yang anda dapat selepas ujian. Ambil ujian untuk mendapatkan keputusan anda sendiri.
Gejala sederhana
Gejala kemurungan banyak mengganggu anda dalam dua minggu lepas. Skor 10 atau lebih ialah had di mana anda disarankan bercakap dengan doktor atau pakar psikologi tentang keadaan anda.
10 atau lebih ialah had biasa untuk penilaian lebih teliti oleh doktor atau pakar psikologi.
Anda menjawab bahawa anda pernah terfikir lebih baik mati atau mencederakan diri sendiri
Fikiran seperti ini lebih biasa daripada yang disangka ramai, dan ia boleh dibincangkan. Beritahu seseorang yang anda percayai, atau hubungi talian bantuan hari ini: Befrienders KL 03-7627 2929 (24 jam) atau Talian HEAL 15555. Jika ada bahaya segera, hubungi 999.
Kotak ini dipaparkan apabila soalan 9 dijawab dengan selain “Tiada langsung”.
PHQ-9 ialah alat saringan, bukan diagnosis. Skor tinggi juga mungkin berkaitan dengan tekanan, kesedihan, kurang tidur, penyakit fizikal atau keadaan lain. Hanya profesional kesihatan boleh menilai sama ada anda mengalami kemurungan.
Profil gejala anda
Berapa kerap setiap satu daripada sembilan gejala mengganggu anda. Gejala yang diserlahkan hadir lebih daripada separuh hari: itulah yang dikira apabila pakar klinikal menggunakan kriteria diagnosis.
- Minat atau keseronokanGejala terasKurang berminat atau keseronokan dalam melakukan sesuatu perkara2Lebih daripada 7 hari
- MoodGejala terasRasa sedih, tidak gembira atau putus asa2Lebih daripada 7 hari
- TidurMasalah untuk tidur atau tidur nyenyak atau tidur berlebihan0Tiada langsung
- TenagaRasa letih atau mempunyai sedikit tenaga0Tiada langsung
- Selera makanKurang selera atau makan berlebihan1Beberapa hari
- Harga diriRasa buruk mengenai diri anda — atau anda seorang yang gagal atau anda telah menyebabkan diri anda atau keluarga anda kecewa1Beberapa hari
- TumpuanMasalah untuk menumpukan perhatian ke atas sesuatu perkara seperti membaca surat khabar atau menonton televisyen2Lebih daripada 7 hari
- Gelisah atau perlahanBergerak atau bercakap terlalu perlahan sehinggakan orang lain perasan? Atau sebaliknya — menjadi sangat resah atau gelisah sehinggakan anda telah bergerak dengan banyak daripada biasa2Lebih daripada 7 hari
- Fikiran tentang kematian atau mencederakan diriMemikirkan adalah lebih baik saja jika anda mati atau mencederakan diri sendiri dalam beberapa cara0Tiada langsung
4 daripada 9 gejala hadir lebih daripada separuh hari. Sekurang-kurangnya satu daripada dua gejala teras (minat, mood) ada antaranya.
Untuk diagnosis episod kemurungan, pakar klinikal mencari lima gejala atau lebih termasuk satu gejala teras, selama sekurang-kurangnya dua minggu, bersama gangguan fungsi harian, dan selepas menolak punca lain. Angka di sini hanyalah apa yang anda laporkan.
Baik untuk diketahui
- Skor 10 atau lebih mengesan kemurungan dengan kepekaan kira-kira 88% dan kekhususan 88% dalam kajian pengesahan asal ke atas 6,000 pesakit.
- Menurut WHO, kira-kira satu daripada dua puluh orang dewasa di dunia mengalami kemurungan pada bila-bila masa. Ia antara keadaan kesihatan yang paling biasa.
- Sembilan soalan ini mencerminkan sembilan kriteria diagnosis kemurungan. Sebab itulah PHQ-9 digunakan untuk saringan dan juga untuk memantau rawatan.
Apa yang membantu
Kemurungan boleh dirawat. Psikoterapi dan ubat kedua-duanya berkesan, dan beberapa perkara harian juga membantu:
- BergerakAktiviti fizikal yang kerap, walaupun berjalan kaki setiap hari, memberi kesan yang boleh diukur pada mood.
- Cahaya siang dan rutinBangun pada waktu yang sama, keluar ke cahaya siang, dan makan pada waktu tetap. Tidur dan mood mengikut rutin.
- Orang lainKekalkan hubungan dengan orang lain walaupun tidak berminat. Pengasingan diri memburukkan perasaan murung.
- Kurangkan alkoholAlkohol memburukkan tidur dan mood keesokan harinya, dan mengurangkan keberkesanan rawatan.
- Bantuan profesionalDoktor anda boleh merujuk anda kepada terapi bercakap atau membincangkan ubat. Kedua-duanya berkesan, dan bersama-sama paling berkesan untuk kemurungan sederhana dan teruk.
Apa yang anda boleh lakukan seterusnya
Jika perasaan murung menjejaskan kerja, pelajaran, tidur atau hubungan anda, atau sudah mengganggu anda lebih daripada dua minggu, bercakaplah dengan doktor anda. Anda boleh membawa keputusan ini bersama. Keresahan dan kemurungan sering berlaku bersama, jadi ujian keresahan (GAD-7) di laman ini boleh menjadi langkah seterusnya yang berguna. Jika anda perlu bercakap dengan seseorang sekarang, hubungi Befrienders di 03-7627 2929. Dalam kecemasan, hubungi 999.
Jawab semula dalam dua minggu
PHQ-9 dibuat untuk mengikuti perubahan, dan pakar klinikal mengulanginya setiap dua minggu. Tambahkan peringatan ke kalendar anda. Fail dibuat dalam pelayar anda, dan kami tidak menyimpan apa-apa.