আপনার ফলাফল
একটি কাল্পনিক উদাহরণ, যা দেখায় টেস্টের পর আপনি কী পাবেন। নিজের ফলাফল পেতে টেস্টটি দিন।
মাঝারি উপসর্গ
গত দুই সপ্তাহে বিষণ্ণতার উপসর্গ আপনাকে বেশ বিব্রত করেছে। ১০ বা তার বেশি স্কোর হলে আপনার চিকিৎসক বা একজন মনোবিজ্ঞানীর সঙ্গে আপনার অবস্থা নিয়ে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
10 বা তার বেশি হলে সাধারণত চিকিৎসক বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে আরও মূল্যায়নের পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনি উত্তর দিয়েছেন যে মারা গেলেই ভালো হয় বা নিজেকে আঘাত করার চিন্তা আপনার মনে এসেছে
এমন চিন্তা অনেকে যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি সাধারণ, এবং এ নিয়ে কথা বলা যায়। বিশ্বাসযোগ্য কাউকে বলুন, অথবা আজই একটি হেল্পলাইনে ফোন করুন: ভারতে টেলি-মানস ১৪৪১৬ (২৪ ঘণ্টা, বিনামূল্যে); অন্য দেশের জন্য findahelpline.com দেখুন। তাৎক্ষণিক বিপদ হলে স্থানীয় জরুরি নম্বরে ফোন করুন।
প্রশ্ন ৯-এর উত্তর “একদমই নয়” ছাড়া অন্য কিছু হলে এই বাক্সটি দেখানো হয়।
PHQ-9 একটি স্ক্রিনিং টুল, রোগনির্ণয় নয়। উঁচু স্কোর মানসিক চাপ, শোক, ঘুমের অভাব, শারীরিক অসুস্থতা বা অন্য অবস্থার সঙ্গেও যুক্ত হতে পারে। আপনার বিষণ্ণতা আছে কি না, শুধু একজন স্বাস্থ্য পেশাদারই তা মূল্যায়ন করতে পারেন।
আপনার উপসর্গের চিত্র
নয়টি উপসর্গের প্রতিটি কত ঘন ঘন আপনাকে বিব্রত করেছে। চিহ্নিত উপসর্গগুলি অর্ধেকের বেশি দিন ছিল: রোগনির্ণয়ের মানদণ্ড প্রয়োগ করার সময় চিকিৎসক এগুলিই গণনা করেন।
- আগ্রহ বা আনন্দমূল উপসর্গকোন কিছু করতে কম উৎসাহ বা আনন্দ2অর্ধেক দিনেরও বেশী
- মেজাজমূল উপসর্গমনমরা, বিষণ্ণ, বা হতাশ বোধ করা2অর্ধেক দিনেরও বেশী
- ঘুমঘুম আসতে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা, বা অনেকক্ষণ ঘুম0একদমই নয়
- শক্তিক্লান্ত অথবা শক্তিহীন অনুভব করা0একদমই নয়
- ক্ষুধাঅখিদা বা অত্যাধিক খাওয়া1বহুদিন
- আত্মমর্যাদানিজের সম্পর্কে খারাপ ধারণা অনুভব করা – বা আপনি জীবনে ব্যর্থ বা নিজে বা নিজের পরিবারকে হতাশ করেছেন1বহুদিন
- মনোযোগকোনো কিছুতে মনোসংযোগ করতে অসুবিধা, যেমন খবরের কাগজ পড়া বা টেলিভিশন দেখা2অর্ধেক দিনেরও বেশী
- অস্থিরতা বা ধীরগতিএত আস্তে কথা বলা বা চলা ফেরা করা যাহা অন্যদেরও নজরে পড়তে পারে? বা বিপরীতভাবে – চঞ্চল বা অস্থিরভাবে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি চলে ফিরে বেড়াচ্ছেন2অর্ধেক দিনেরও বেশী
- মৃত্যু বা নিজেকে আঘাত করার চিন্তামারা গেলেই ভালো বা কোনোভাবে নিজেকে আহত করলে ভালো হয় এমন চিন্তাধারা0একদমই নয়
৯টির মধ্যে 4টি উপসর্গ অর্ধেকের বেশি দিন ছিল। এর মধ্যে দুটি মূল উপসর্গের (আগ্রহ, মেজাজ) অন্তত একটি আছে।
বিষণ্ণতা নির্ণয়ের জন্য চিকিৎসক অন্তত দুই সপ্তাহ ধরে পাঁচ বা তার বেশি উপসর্গ খোঁজেন, যার মধ্যে একটি মূল উপসর্গ থাকে, সঙ্গে দৈনন্দিন কাজে ব্যাঘাত, এবং অন্য কারণ বাদ দেওয়ার পর। এখানকার সংখ্যা শুধু আপনি যা জানিয়েছেন তা-ই।
জেনে রাখা ভালো
- ৬,০০০ রোগীর মূল যাচাই গবেষণায় ১০ বা তার বেশি স্কোর প্রায় ৮৮% সংবেদনশীলতা ও ৮৮% সুনির্দিষ্টতায় বিষণ্ণতা শনাক্ত করেছে।
- WHO-র মতে বিশ্বে প্রতি বিশজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রায় একজন যেকোনো সময়ে বিষণ্ণতায় ভোগেন। এটি সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যার একটি।
- নয়টি প্রশ্ন বিষণ্ণতার নয়টি রোগনির্ণয়ের মানদণ্ডকে প্রতিফলিত করে। সেজন্য PHQ-9 স্ক্রিনিং ও চিকিৎসার অগ্রগতি দেখা, দুটোতেই ব্যবহৃত হয়।
কী সাহায্য করে
বিষণ্ণতার চিকিৎসা সম্ভব। মনোচিকিৎসা ও ওষুধ দুটোই কাজ করে, আর দৈনন্দিন কিছু জিনিসও সাহায্য করে:
- নড়াচড়ানিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, এমনকি প্রতিদিনের হাঁটাও, মেজাজে পরিমাপযোগ্য প্রভাব ফেলে।
- দিনের আলো ও রুটিনএকই সময়ে উঠুন, দিনের আলোয় বাইরে যান, আর নিয়মিত সময়ে খান। ঘুম ও মেজাজ রুটিনকে অনুসরণ করে।
- মানুষইচ্ছা না করলেও অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। একাকিত্ব মনখারাপ বাড়ায়।
- কম মদমদ পরের দিনের ঘুম ও মেজাজ খারাপ করে এবং চিকিৎসার কার্যকারিতা কমায়।
- পেশাদার সাহায্যআপনার চিকিৎসক কথা-ভিত্তিক থেরাপির জন্য পাঠাতে পারেন বা ওষুধ নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। দুটোই কাজ করে, আর মাঝারি ও তীব্র বিষণ্ণতায় একসঙ্গে সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
এরপর আপনি কী করতে পারেন
মনখারাপ যদি আপনার কাজ, পড়াশোনা, ঘুম বা সম্পর্কে প্রভাব ফেলে, বা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে আপনাকে বিব্রত করে, তবে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। এই ফলাফল সঙ্গে নিয়ে যেতে পারেন। উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা প্রায়ই একসঙ্গে থাকে, তাই এই সাইটের উদ্বেগ পরীক্ষা (GAD-7) একটি উপযোগী পরবর্তী ধাপ হতে পারে। এখনই কারও সঙ্গে কথা বলতে চাইলে স্থানীয় হেল্পলাইনে যোগাযোগ করুন, আর জরুরি অবস্থায় স্থানীয় জরুরি নম্বরে ফোন করুন।
দুই সপ্তাহ পর আবার দিন
PHQ-9 পরিবর্তন অনুসরণ করার জন্য তৈরি, আর চিকিৎসকরা প্রতি দুই সপ্তাহে এটি পুনরায় নেন। আপনার ক্যালেন্ডারে একটি রিমাইন্ডার যোগ করুন। ফাইলটি আপনার ব্রাউজারে তৈরি হয়, আমরা কিছুই সংরক্ষণ করি না।