3 de 5 áreas estuvieron presentes al menos 4 días a la semana.
Disfrute y logroCosas que haces porque son agradables o te dan sensación de logro
5,3 días a la semanaPresente
Forma de pensarCómo recibes tus pensamientos, sobre todo cuando las cosas se ponen difíciles
5,3 días a la semanaPresente
Metas y rumboPequeños pasos hacia algo que te importa
2,2 días a la semanaEn parte
Rutinas diariasSueño, movimiento y comida: la base del día a día
4,2 días a la semanaPresente
RelacionesContacto con las personas que te importan
2,2 días a la semanaEn parte
4 días
Cómo te ha ido la última semana
Muy mal
Bastante mal
Regular
Bastante bien
Muy bien
Es una sola pregunta, no una medida validada. Lo más útil es ver si cambia a la vez que tus hábitos.
Es una lista para reflexionar sobre ti, no un test que mida la salud mental ni haga un diagnóstico. Hemos escrito las preguntas nosotros mismos, y tus respuestas no se comparan con las de otras personas. La cifra de cada área es la media de los días que indicaste. Usamos 4 días a la semana como un objetivo razonable.
Por dónde empezar
Elige una de las áreas de abajo y prueba un pequeño paso esta semana. Los pequeños cambios que de verdad haces importan más que los grandes planes.
Metas y rumbo
Pequeños pasos hacia algo que te importa
Escribe una meta para las próximas cuatro semanas y divídela en pasos de menos de media hora.
Decide la noche anterior qué es lo más importante que quieres hacer al día siguiente.
Organiza algo que te haga ilusión y ponle fecha.
Relaciones
Contacto con las personas que te importan
Escribe a alguien con quien no hables desde hace tiempo y propón quedar.
Cuando alguien te pregunte cómo estás, intenta responder con algo más de sinceridad que «bien».
Haz algo pequeño por otra persona esta semana: echar una mano, llamar o decir algo amable.
Si llevas un tiempo con el ánimo bajo, o las cosas no mejoran tras un par de semanas de pequeños cambios, es buena idea hablar con tu médico. Si necesitas hablar con alguien ahora, ponte en contacto con una línea de ayuda de tu zona, y en caso de emergencia llama al número de emergencias local.
Tu plan de cuatro semanas
Elige una o dos áreas. Tendrás un pequeño paso cada semana, y puedes añadir el plan a tu calendario con recordatorios.
Semana 1
Metas y rumbo: Escribe una meta para las próximas semanas, y por qué te importa.
Relaciones: Envía un mensaje a una persona cada día.
Semana 2
Metas y rumbo: Divide la meta en pasos pequeños, y da uno de ellos cada día.
Relaciones: Queda con alguien en persona esta semana.
Semana 3
Metas y rumbo: Decide la noche anterior qué es lo más importante que quieres hacer al día siguiente.
Relaciones: Cuéntale a alguien con algo más de sinceridad cómo estás de verdad.
Semana 4
Metas y rumbo: Repasa lo que has conseguido, y organiza algo que te haga ilusión.
Relaciones: Haz algo amable por alguien, o súmate a algo con otras personas.
Vuelve a hacer la lista al cabo de dos y de cuatro semanas para ver qué ha cambiado.
Con qué frecuencia
El archivo de calendario se crea en tu navegador. No guardamos el plan, y los recordatorios vienen de tu propio calendario.
Tu próximo test
Otros tests que complementan este. Cada uno muestra una faceta distinta.
La lista ha sido creada por bigfive-test.com. Las cinco áreas se basan en investigaciones sobre las actividades cotidianas y la salud mental, entre ellas las de la MindSpot Clinic de la Macquarie University, en Australia, que ha observado que las personas que hacen este tipo de actividades con regularidad tienen más probabilidades de tener una buena salud mental. Las preguntas y sugerencias son nuestras, y la lista no se ha validado como medida.