3 de 5 áreas estiveram presentes em pelo menos 4 dias por semana.
Prazer e realizaçãoCoisas que você faz porque são agradáveis ou dão uma sensação de conquista
5,3 dias por semanaPresente
Hábitos de pensamentoComo você lida com seus pensamentos, principalmente quando as coisas estão difíceis
5,3 dias por semanaPresente
Metas e direçãoPequenos passos em direção a algo que importa para você
2,2 dias por semanaEm parte
Rotinas diáriasSono, movimento e alimentação: a base do dia a dia
4,2 dias por semanaPresente
ConvivênciaContato com pessoas que são importantes para você
2,2 dias por semanaEm parte
4 dias
Como você esteve na última semana
Muito mal
Bem mal
Mais ou menos
Bem
Muito bem
Uma única pergunta, não uma medida validada. Ela é mais útil para ver se muda junto com os seus hábitos.
Este é um checklist para autorreflexão, não um teste que mede a saúde mental ou faz diagnóstico. Nós mesmos escrevemos as perguntas, e suas respostas não são comparadas com as de outras pessoas. O número de cada área é a média dos dias que você informou. Usamos 4 dias por semana como uma meta razoável.
Por onde começar
Escolha uma das áreas abaixo e experimente um pequeno passo nesta semana. Pequenas mudanças que você realmente faz valem mais do que grandes planos.
Metas e direção
Pequenos passos em direção a algo que importa para você
Anote uma meta para as próximas quatro semanas e divida-a em passos que levem menos de meia hora.
Decida na noite anterior qual é a coisa mais importante que você quer fazer amanhã.
Planeje algo que você aguarde com alegria e marque uma data.
Convivência
Contato com pessoas que são importantes para você
Mande uma mensagem para alguém com quem você não fala há algum tempo e sugira um encontro.
Quando alguém perguntar como você está, tente responder com um pouco mais de sinceridade do que "tudo bem".
Faça algo pequeno por outra pessoa nesta semana: ajude, ligue ou diga algo gentil.
Se você está se sentindo para baixo há algum tempo, ou se as coisas não melhoram depois de algumas semanas de pequenas mudanças, é uma boa ideia conversar com seu médico. Se você precisa conversar com alguém agora, procure um serviço de apoio emocional da sua região e, em uma emergência, ligue para o número de emergência local.
Seu plano de quatro semanas
Escolha uma ou duas áreas. Você recebe um pequeno passo por semana e pode adicionar o plano à sua agenda com lembretes.
Semana 1
Metas e direção: Anote uma meta para as próximas semanas e por que ela é importante para você.
Convivência: Mande uma mensagem para uma pessoa todos os dias.
Semana 2
Metas e direção: Divida a meta em pequenos passos e cumpra um deles todos os dias.
Convivência: Combine de encontrar alguém pessoalmente nesta semana.
Semana 3
Metas e direção: Decida na noite anterior qual é a coisa mais importante que você quer fazer amanhã.
Convivência: Conte a alguém, com um pouco mais de sinceridade, como você está de verdade.
Semana 4
Metas e direção: Olhe para trás e veja o que você conquistou, e combine algo pelo qual esperar com alegria.
Convivência: Faça algo gentil por alguém ou participe de alguma atividade com outras pessoas.
Faça o checklist de novo depois de duas e de quatro semanas para ver o que mudou.
Com que frequência
O arquivo de agenda é criado no seu navegador. Não armazenamos o plano, e os lembretes vêm da sua própria agenda.
Seu próximo teste
Outros testes que combinam com este. Cada um mostra um lado diferente.
O checklist foi criado pelo bigfive-test.com. As cinco áreas se baseiam em pesquisas sobre atividades do dia a dia e saúde mental, incluindo as da MindSpot Clinic da Macquarie University, na Austrália, que constatou que pessoas que fazem essas atividades com regularidade têm mais chance de ter uma boa saúde mental. As perguntas e sugestões são nossas, e o checklist não foi validado como instrumento de medida.