Сильные стороны характера: 24 сильные стороны, ваши ключевые сильные стороны и что показывают исследования

Короткий ответ: Сильные стороны характера — это положительные черты, такие как любознательность, доброта, храбрость, честность и чувство юмора. Психологи Кристофер Петерсон и Мартин Селигман описали 24 такие черты и сгруппировали их по шести добродетелям, которые встречаются в разных культурах и традициях. У каждого человека есть все 24 в той или иной степени, но обычно несколько из них выделяются особенно: это ваши ключевые сильные стороны. Исследования связывают некоторые сильные стороны, особенно надежду, жизнелюбие, благодарность, любовь и любознательность, с большей удовлетворённостью жизнью и показывают, что использование самых сильных сторон по-новому может сделать человека счастливее.

Узнать свои ключевые сильные стороны можно с помощью нашего бесплатного теста сильных сторон характера. Он занимает около двенадцати минут.

Главные выводы

• Существует 24 сильные стороны характера, объединённые в шесть добродетелей: мудрость, мужество, человечность, справедливость, умеренность и трансцендентность.
• Среди более чем миллиона человек из 75 стран чаще всего на первых местах оказывались честность, справедливость, доброта, критическое мышление и любознательность.
• Реже всего — саморегуляция, скромность, благоразумие и духовность, причём эта картина была удивительно похожей в разных странах.
• Надежда, жизнелюбие, благодарность, любовь и любознательность — сильные стороны, теснее всего связанные с удовлетворённостью жизнью.
• В рандомизированном исследовании использование ключевых сильных сторон по-новому каждый день в течение недели повышало уровень счастья и уменьшало симптомы депрессии на протяжении нескольких месяцев.
• С возрастом сильные стороны, как правило, немного усиливаются, особенно любознательность, любовь к учёбе, справедливость, прощение и саморегуляция.
• Сильные стороны характера пересекаются с Big Five, но описывают более конкретные качества, связанные с ценностями.

Что такое сильные стороны характера?

В начале 2000-х годов Петерсон и Селигман решили создать аналог психиатрических руководств, классифицирующих психические расстройства: классификацию того, что в людях хорошо. Они изучили философию, религию и психологию разных культур и эпох и выделили шесть широких добродетелей, которые встречаются почти везде. К каждой добродетели они отнесли сильные стороны характера, через которые эта добродетель проявляется.

Добродетель	Сильные стороны характера
Мудрость	Креативность, любознательность, критическое мышление, любовь к учёбе, широта взглядов
Мужество	Храбрость, настойчивость, честность, жизнелюбие
Человечность	Любовь, доброта, социальный интеллект
Справедливость	Командная работа, справедливость, лидерство
Умеренность	Прощение, скромность, благоразумие, саморегуляция
Трансцендентность	Способность ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность

Речь не о том, что у одних людей сильные стороны есть, а у других нет. У каждого есть все 24 в разных пропорциях. Вопрос в том, какие из них даются вам естественнее всего.

Ключевые сильные стороны

Ваши ключевые сильные стороны — это те немногие сильные стороны, которые выделяются в вас больше всего. Петерсон и Селигман описывали их как сильные стороны, которые ощущаются подлинными («это и есть я»), которые приятно использовать и которые придают энергию, а не отнимают её.

Тест сильных сторон характера ранжирует ваши сильные стороны относительно друг друга, а не относительно других людей. Ваша самая сильная сторона — та, что больше всего выделяется именно в вас, даже если у кого-то другого по ней более высокий результат в абсолютном выражении.

Какие сильные стороны встречаются чаще всего?

Парк, Петерсон и Селигман проанализировали ответы более 117 000 взрослых из 54 стран. В США чаще всего отмечали доброту, справедливость, честность, благодарность и критическое мышление, а благоразумие, скромность и саморегуляция были среди наименее отмечаемых. В других странах профиль оказался поразительно похожим.

Позже Макграт повторил анализ на выборке из более чем миллиона человек из 75 стран. Чаще всего отмечали честность, справедливость, доброту, критическое мышление и любознательность; реже всего — саморегуляцию, скромность, благоразумие и духовность. Хотя онлайн-выборки не репрезентативны для населения в целом, сходство между очень разными культурами говорит о том, что у людей есть общее представление о хорошем характере.

В исследовании более 17 000 человек в Великобритании Линли и коллеги обнаружили, что женщины в целом получали несколько более высокие баллы, чем мужчины, но четыре из пяти самых сильных сторон совпадали у обоих полов: непредвзятость (критическое мышление), справедливость, любознательность и любовь к учёбе. Большинство сильных сторон немного усиливались с возрастом, особенно любознательность, любовь к учёбе, справедливость, прощение и саморегуляция.

Какие сильные стороны связаны со счастьем?

Парк, Петерсон и Селигман изучили более 5000 взрослых и обнаружили, что пять сильных сторон стабильно и сильно связаны с удовлетворённостью жизнью: надежда, жизнелюбие, благодарность, любовь и любознательность. Более интеллектуальные сильные стороны, такие как способность ценить красоту, креативность, критическое мышление и любовь к учёбе, были связаны с ней лишь слабо, как и скромность.

Связь также была монотонной: большая выраженность сильной стороны не снижала удовлетворённость жизнью, то есть не было точки, в которой, например, избыток благодарности становился проблемой.

Это корреляции, поэтому они не доказывают, что сильные стороны вызывают счастье. Для ответа на этот вопрос нужны эксперименты.

Может ли использование сильных сторон сделать вас счастливее?

Селигман, Стин, Парк и Петерсон проверили это в рандомизированном плацебо-контролируемом онлайн-исследовании. Участников распределили по пяти упражнениям для повышения счастья или по контрольному упражнению. Одно из упражнений состояло в том, чтобы пройти тест сильных сторон, а затем использовать одну из своих ключевых сильных сторон новым, другим способом каждый день в течение недели. Вместе с двумя другими упражнениями оно привело к устойчивому росту счастья и уменьшению симптомов депрессии.

Пройер, Рух и Бушор продолжили эту работу групповой программой для 178 взрослых в Швейцарии. Участники, которые тренировали любознательность, благодарность, надежду, чувство юмора и жизнелюбие, то есть сильные стороны, теснее всего связанные с удовлетворённостью жизнью, стали более удовлетворены жизнью, чем контрольная группа из листа ожидания. Особую роль в том, кому программа пошла на пользу, играла саморегуляция.

Сильные стороны и Big Five

Сильные стороны характера и черты личности Big Five связаны, но не тождественны. Найдерска и Чечух изучили более 900 человек в Польше с помощью длинного опросника IPIP-VIA и обнаружили, что 24 сильные стороны группируются в четыре широких фактора, напоминающих четыре черты Big Five: открытость опыту, добросовестность, экстраверсию и доброжелательность. У нейротизма явного аналога не нашлось.

На практике эти два подхода описывают личность на разных уровнях. Модель Big Five описывает общие тенденции в том, как вы думаете, чувствуете и действуете. Сильные стороны характера описывают более конкретные качества, ценимые с моральной и социальной точки зрения, такие как честность, благодарность или прощение. Вместе они дают более полную картину, чем каждый из них по отдельности.

Как использовать свои сильные стороны

• Используйте самую сильную сторону по-новому. Выберите одну ключевую сильную сторону и каждый день в течение недели находите новый способ её применить. Любознательность? Попробуйте новый маршрут, новое блюдо или новую тему. Доброта? Сделайте для кого-нибудь что-то неожиданное.
• Включайте их в повседневные дела. Ищите небольшие способы использовать свои самые сильные стороны в работе и свободном времени, которые у вас уже есть, вместо того чтобы ждать идеальной работы или хобби.
• Не забывайте о сильных сторонах, связанных со счастьем. Даже если надежда, жизнелюбие, благодарность, любовь и любознательность не входят в число ваших самых сильных сторон, их развитие, например запись того, за что вы благодарны, всё равно может повысить благополучие.
• Менее выраженные сильные стороны не являются слабостями. Сильная сторона в конце вашего списка просто менее важна для вас. Вы всё равно можете использовать её, когда это нужно.

Узнайте свои ключевые сильные стороны

Бесплатный тест сильных сторон характера состоит из 96 коротких утверждений и измеряет все 24 сильные стороны. Он основан на IPIP-VIA-R — общедоступном опроснике, разработанном Блюмке, Парчем, Сосье и Лехнер для надёжного измерения сильных сторон в разных странах. Вы получите свои пять ключевых сильных сторон с идеями о том, как их использовать, а также все 24 сильные стороны, сгруппированные по шести добродетелям.

Затем пройдите тест личности Big Five, чтобы увидеть, как ваши сильные стороны сочетаются с вашей личностью в целом.

Источники

• Bluemke, M., Partsch, M. V., Saucier, G., & Lechner, C. M. (2021). Human character in the IPIP: Towards shorter, more content-valid, and cross-culturally comparable IPIP-VIA character strength scales. PsyArXiv. doi:10.31234/osf.io/k79qf
• Linley, P. A., Maltby, J., Wood, A. M., Joseph, S., Harrington, S., Peterson, C., Park, N., & Seligman, M. E. P. (2007). Character strengths in the United Kingdom: The VIA Inventory of Strengths. Personality and Individual Differences, 43(2), 341–351. doi:10.1016/j.paid.2006.12.004
• McGrath, R. E. (2015). Character strengths in 75 nations: An update. The Journal of Positive Psychology, 10(1), 41–52. doi:10.1080/17439760.2014.888580
• Najderska, M., & Cieciuch, J. (2018). The structure of character strengths: Variable- and person-centered approaches. Frontiers in Psychology, 9, 153. doi:10.3389/fpsyg.2018.00153
• Park, N., Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Strengths of character and well-being. Journal of Social and Clinical Psychology, 23(5), 603–619. doi:10.1521/jscp.23.5.603.50748
• Park, N., Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2006). Character strengths in fifty-four nations and the fifty US states. The Journal of Positive Psychology, 1(3), 118–129. doi:10.1080/17439760600619567
• Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford University Press.
• Proyer, R. T., Ruch, W., & Buschor, C. (2013). Testing strengths-based interventions: A preliminary study on the effectiveness of a program targeting curiosity, gratitude, hope, humor, and zest for enhancing life satisfaction. Journal of Happiness Studies, 14(1), 275–292. doi:10.1007/s10902-012-9331-9
• Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410