目标与方向
朝着对你重要的事迈出的小步
- 写下未来四周的一个目标，并把它拆成每步不超过半小时的小步骤。
- 前一天晚上决定，明天最想完成的最重要的一件事是什么。
- 安排一件让你期待的事，并定下日期。
示例报告 · 五个好习惯
你的好习惯
一个虚构的示例，展示测试完成后你会得到什么。参加测试，获取你自己的结果。
你这一周的五个方面
5 个方面中有 3 个每周至少做到了 4 天。
- 乐趣与成就感因为愉快或能带来成就感而做的事每周 5.3 天已做到
- 思维习惯你如何面对自己的想法，尤其是在困难的时候每周 5.3 天已做到
- 目标与方向朝着对你重要的事迈出的小步每周 2.2 天部分做到
- 日常规律睡眠、运动和饮食：日常生活的基础每周 4.2 天已做到
- 人际联系与对你重要的人保持联系每周 2.2 天部分做到
4 天
过去一周你过得怎么样
- 非常不好
- 比较不好
- 好坏参半
- 比较好
- 非常好
这只是一个问题，并不是经过验证的测量工具。它最有用的地方在于看看它是否会随着你的习惯一起变化。
这是一份用于自我反思的清单，而不是测量心理健康或做出诊断的测试。问题是我们自己编写的，你的答案不会与他人比较。每个方面的数字是你所填天数的平均值。我们把每周 4 天作为一个合理的目标。
从哪里开始
从下面选一个方面，这周试着迈出一小步。真正去做的小改变，比宏大的计划更重要。
人际联系
与对你重要的人保持联系
- 给一个很久没联系的人发条消息，约对方见个面。
- 当有人问你最近怎么样时，试着回答得比“还好”更真实一点。
- 这周为别人做一件小事：帮个忙、打个电话，或说一句温暖的话。
如果你已经情绪低落了一段时间，或者在做了几周小改变后情况仍未好转，建议和你的医生谈一谈。如果你现在就需要找人倾诉，请联系当地的心理援助热线；遇到紧急情况，请拨打当地的紧急电话。
你的四周计划
选择一到两个方面。每周你会得到一个小步骤，还可以把计划连同提醒一起添加到日历中。
- 第 1 周
- 目标与方向: 写下未来几周的一个目标，以及它为什么对你重要。
- 人际联系: 每天给一个人发一条消息。
- 第 2 周
- 目标与方向: 把目标拆成小步骤，每天完成其中一步。
- 人际联系: 这周约一个人当面见面。
- 第 3 周
- 目标与方向: 前一天晚上决定，明天最想完成的最重要的一件事是什么。
- 人际联系: 向某个人更坦诚地说说你真实的状态。
- 第 4 周
- 目标与方向: 回顾你已经取得的成果，并安排一件值得期待的事。
- 人际联系: 为别人做一件善意的事，或参加一项和他人一起的活动。
两周和四周后再填写一次清单，看看有什么变化。
频率
日历文件在你的浏览器中生成。我们不会保存计划，提醒来自你自己的日历。