示例报告 · 控制点测试
你的控制点
一个虚构的示例，展示测试完成后你会得到什么。参加测试，获取你自己的结果。
内控还是外控？
以内控为主
你把自己看作掌控人生的人。成功来自能力和努力，挫折是你可以有所作为的事。这与主动、坚持和良好的压力应对相关。另一面是，你可能会为确实不在自己掌控之内的事责怪自己。
在两种外控信念中，对你来说有权势的他人比机遇更重要：你认为起决定作用的是他人和机构，而不是运气。
- 内控高 · 75 / 100
- 外控低 · 34 / 100
外控是“有权势的他人”和“机遇”两个量表的平均值。得分显示你在作答量表上的位置，而不是与他人的比较。低、中等、高的界限与我们的大五人格测试相同。
Levenson 的三个量表
三个量表分别计分，所以你可能在不止一个量表上得分高。一个人可以既相信努力有回报，又相信有权势的人设定了界限。
相信自己的能力和努力决定发生什么
你确信自己的所作所为能带来不同。你期待努力有回报，知道自己为什么这么做，并觉得能够自立。
相信他人和机构决定发生在你身上的事
你认为他人对你生活的影响是真实的，但有限。有时你觉得任由他们摆布，但通常不会。
相信运气和命运决定发生什么
你不相信运气或命运能解释人生的走向。在你看来，结果来自能力和解决办法。
培养内控
控制点是习得的信念，所以是可以改变的。以下做法会把它推向内控一侧，而内控与更好的幸福感和成就相关：
- 把发生的事分成你能影响的部分和不能影响的部分。对前者采取行动，放下后者。
- 设定你能掌控的目标（练习的时间、投出的申请），而不是你无法掌控的结果（获胜、得到工作）。
- 当事情顺利时，说出是你做了什么让它发生。注意到自己在成功中的作用，内控就会成长。
- 把挫折当作关于策略的信息，而不是关于运气或关于你本人的证据。
- 保留一点健康的外控：不是所有事都取决于你。接受真实的限制，也是现实的控制点的一部分。
值得了解
- Julian Rotter 于 1966 年提出这一概念，当时只有一个内控—外控量表。Hanna Levenson 在 1981 年证明外控信念分两种，这里使用的就是她的模型。
- 内控与更好的健康行为、工作满意度和学业成绩相关，但效应不大，而且部分反映了处境：实际拥有更多控制力的人往往也更觉得自己在掌控。
- 控制点与大五人格有重叠：内控伴随更高的尽责性和更低的神经质，而“有权势的他人”量表伴随更低的自尊。