3 domaines sur 5 étaient en place au moins 4 jours par semaine.
Plaisir et accomplissementCe que vous faites parce que c'est agréable ou que cela donne un sentiment d'accomplissement
5,3 jours par semaineEn place
Façons de penserComment vous accueillez vos pensées, surtout quand c'est difficile
5,3 jours par semaineEn place
Objectifs et directionDe petits pas vers quelque chose qui compte pour vous
2,2 jours par semaineEn partie
Routines quotidiennesSommeil, mouvement et alimentation : la base du quotidien
4,2 jours par semaineEn place
Liens avec les autresLe contact avec les personnes qui comptent pour vous
2,2 jours par semaineEn partie
4 jours
Comment s'est passée votre dernière semaine
Très mal
Plutôt mal
Mitigé
Plutôt bien
Très bien
Une seule question, pas une mesure validée. Le plus utile est de voir si elle évolue en même temps que vos habitudes.
Il s'agit d'une check-list pour réfléchir sur soi, pas d'un test qui mesure la santé mentale ou pose un diagnostic. Nous avons rédigé les questions nous-mêmes, et vos réponses ne sont pas comparées à celles d'autres personnes. Le chiffre de chaque domaine est la moyenne des jours que vous avez indiqués. Nous retenons 4 jours par semaine comme objectif raisonnable.
Par où commencer
Choisissez l'un des domaines ci-dessous et essayez un petit pas cette semaine. Les petits changements que vous mettez vraiment en œuvre comptent plus que les grands projets.
Objectifs et direction
De petits pas vers quelque chose qui compte pour vous
Notez un objectif pour les quatre prochaines semaines et découpez-le en étapes de moins d'une demi-heure.
Décidez la veille au soir de la chose la plus importante que vous voulez faire le lendemain.
Prévoyez quelque chose qui vous réjouit, et fixez-en la date.
Liens avec les autres
Le contact avec les personnes qui comptent pour vous
Envoyez un message à quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps et proposez de vous voir.
Quand quelqu'un vous demande comment vous allez, essayez de répondre un peu plus sincèrement que « ça va ».
Faites quelque chose de petit pour quelqu'un cette semaine : donner un coup de main, appeler ou dire quelque chose de gentil.
Si vous avez le moral en baisse depuis un moment, ou si les choses ne s'améliorent pas après quelques semaines de petits changements, il est conseillé d'en parler à votre médecin. Si vous avez besoin de parler à quelqu'un maintenant, contactez une ligne d'écoute près de chez vous, et en cas d'urgence, appelez le numéro d'urgence local.
Votre plan sur quatre semaines
Choisissez un ou deux domaines. Vous recevez un petit pas chaque semaine, et vous pouvez ajouter le plan à votre agenda avec des rappels.
Semaine 1
Objectifs et direction: Notez un objectif pour les semaines à venir, et pourquoi il compte pour vous.
Liens avec les autres: Envoyez un message à une personne chaque jour.
Semaine 2
Objectifs et direction: Découpez l'objectif en petites étapes, et faites-en une chaque jour.
Liens avec les autres: Organisez une rencontre en personne avec quelqu'un cette semaine.
Semaine 3
Objectifs et direction: Décidez la veille au soir de la chose la plus importante que vous voulez faire le lendemain.
Liens avec les autres: Dites à quelqu'un un peu plus sincèrement comment vous allez vraiment.
Semaine 4
Objectifs et direction: Faites le point sur ce que vous avez accompli, et prévoyez quelque chose qui vous réjouit.
Liens avec les autres: Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un, ou participez à une activité avec d'autres personnes.
Refaites la check-list après deux et quatre semaines pour voir ce qui a changé.
Fréquence
Le fichier d'agenda est créé dans votre navigateur. Nous n'enregistrons pas le plan, et les rappels viennent de votre propre agenda.
Votre prochain test
D’autres tests qui complètent celui-ci. Chacun montre une autre facette.
La check-list a été conçue par bigfive-test.com. Les cinq domaines s'appuient sur des recherches sur les activités du quotidien et la santé mentale, notamment celles de la MindSpot Clinic de la Macquarie University en Australie, qui a constaté que les personnes pratiquant régulièrement ce type d'activités ont plus de chances d'avoir une bonne santé mentale. Les questions et les suggestions sont les nôtres, et la check-list n'a pas été validée comme instrument de mesure.