Mocne strony charakteru: 24 mocne strony, Twoje wyróżniające się mocne strony i co pokazują badania

Krótka odpowiedź: Mocne strony charakteru to pozytywne cechy, takie jak ciekawość, życzliwość, męstwo, uczciwość i poczucie humoru. Psychologowie Christopher Peterson i Martin Seligman opisali 24 takie mocne strony, pogrupowane w sześć cnót obecnych w różnych kulturach i tradycjach. Każdy ma wszystkie 24 w pewnym stopniu, ale zwykle kilka z nich wyraźnie się wyróżnia: to Twoje wyróżniające się mocne strony. Badania wiążą niektóre mocne strony, zwłaszcza nadzieję, entuzjazm, wdzięczność, miłość i ciekawość, z większym zadowoleniem z życia i sugerują, że korzystanie z najsilniejszych mocnych stron na nowe sposoby może zwiększyć poczucie szczęścia.

Swoje wyróżniające się mocne strony możesz poznać dzięki naszemu darmowemu testowi mocnych stron charakteru. Zajmuje on około dwunastu minut.

Najważniejsze ustalenia

• Istnieją 24 mocne strony charakteru w ramach sześciu cnót: mądrości, odwagi, człowieczeństwa, sprawiedliwości, umiarkowania i transcendencji.
• Wśród ponad miliona osób z 75 krajów najczęstszymi najsilniejszymi mocnymi stronami były uczciwość, bezstronność, życzliwość, krytyczne myślenie i ciekawość.
• Najrzadsze były samoregulacja, skromność, roztropność i duchowość, a ten wzorzec był niezwykle podobny w poszczególnych krajach.
• Nadzieja, entuzjazm, wdzięczność, miłość i ciekawość to mocne strony najsilniej związane z zadowoleniem z życia.
• W badaniu randomizowanym korzystanie z wyróżniających się mocnych stron na nowy sposób codziennie przez tydzień zwiększało poczucie szczęścia i zmniejszało objawy depresyjne przez kolejne miesiące.
• Mocne strony mają tendencję do niewielkiego wzrostu z wiekiem, zwłaszcza ciekawość, zamiłowanie do uczenia się, bezstronność, przebaczanie i samoregulacja.
• Mocne strony charakteru częściowo pokrywają się z Wielką Piątką, ale opisują bardziej szczegółowe cechy, nacechowane wartościami.

Czym są mocne strony charakteru?

Na początku XXI wieku Peterson i Seligman postanowili stworzyć odpowiednik podręczników psychiatrycznych klasyfikujących zaburzenia psychiczne: klasyfikację tego, co w ludziach jest dobre. Przeanalizowali filozofię, religię i psychologię różnych kultur i epok, i wyodrębnili sześć szerokich cnót, które pojawiają się niemal wszędzie. Do każdej cnoty przypisali mocne strony charakteru, poprzez które ta cnota się wyraża.

Cnota	Mocne strony charakteru
Mądrość	Kreatywność, ciekawość, krytyczne myślenie, zamiłowanie do uczenia się, perspektywa
Odwaga	Męstwo, wytrwałość, uczciwość, entuzjazm
Człowieczeństwo	Miłość, życzliwość, inteligencja społeczna
Sprawiedliwość	Praca zespołowa, bezstronność, przywództwo
Umiarkowanie	Przebaczanie, skromność, roztropność, samoregulacja
Transcendencja	Docenianie piękna, wdzięczność, nadzieja, poczucie humoru, duchowość

Nie chodzi o to, że jedni ludzie mają mocne strony, a inni nie. Każdy ma wszystkie 24, w różnych proporcjach. Pytanie brzmi, które z nich przychodzą Ci najbardziej naturalnie.

Wyróżniające się mocne strony

Twoje wyróżniające się mocne strony to te nieliczne mocne strony, które najbardziej się u Ciebie wyróżniają. Peterson i Seligman opisali je jako mocne strony, które wydają się autentyczne („to naprawdę ja”), z których korzystanie sprawia przyjemność i które dodają energii, zamiast ją odbierać.

Test mocnych stron charakteru porównuje Twoje mocne strony ze sobą nawzajem, a nie z innymi ludźmi. Twoja najsilniejsza mocna strona to ta, która najbardziej wyróżnia się u Ciebie, nawet jeśli ktoś inny ma w niej wyższy wynik w wartościach bezwzględnych.

Które mocne strony są najczęstsze?

Park, Peterson i Seligman przeanalizowali odpowiedzi ponad 117 000 dorosłych z 54 krajów. W Stanach Zjednoczonych najczęściej deklarowanymi mocnymi stronami były życzliwość, bezstronność, uczciwość, wdzięczność i krytyczne myślenie, natomiast roztropność, skromność i samoregulacja należały do najrzadziej deklarowanych. Profil był uderzająco podobny w pozostałych krajach.

McGrath powtórzył później tę analizę na ponad milionie osób z 75 krajów. Najczęściej deklarowanymi mocnymi stronami były uczciwość, bezstronność, życzliwość, krytyczne myślenie i ciekawość; najrzadziej deklarowanymi były samoregulacja, skromność, roztropność i duchowość. Chociaż próby internetowe nie są reprezentatywne dla całych populacji, podobieństwo między bardzo różnymi kulturami sugeruje, że ludzie mają wspólny sposób postrzegania dobrego charakteru.

W badaniu ponad 17 000 osób w Wielkiej Brytanii Linley i współpracownicy stwierdzili, że kobiety na ogół uzyskiwały nieco wyższe wyniki niż mężczyźni, ale cztery z pięciu najsilniejszych mocnych stron były takie same dla obu płci: otwartość umysłu (krytyczne myślenie), bezstronność, ciekawość i zamiłowanie do uczenia się. Większość mocnych stron wykazywała niewielki wzrost z wiekiem, zwłaszcza ciekawość, zamiłowanie do uczenia się, bezstronność, przebaczanie i samoregulacja.

Które mocne strony wiążą się ze szczęściem?

Park, Peterson i Seligman zbadali ponad 5000 dorosłych i stwierdzili, że pięć mocnych stron było konsekwentnie i silnie związanych z zadowoleniem z życia: nadzieja, entuzjazm, wdzięczność, miłość i ciekawość. Bardziej intelektualne mocne strony, takie jak docenianie piękna, kreatywność, krytyczne myślenie i zamiłowanie do uczenia się, były z nim powiązane tylko słabo, podobnie jak skromność.

Związek był również monotoniczny: większe nasilenie danej mocnej strony nie obniżało zadowolenia z życia, więc nie było punktu, w którym na przykład zbyt duża wdzięczność stawała się problemem.

Są to korelacje, więc nie dowodzą, że mocne strony powodują szczęście. Na to pytanie mogą odpowiedzieć tylko eksperymenty.

Czy korzystanie z mocnych stron może zwiększyć poczucie szczęścia?

Seligman, Steen, Park i Peterson sprawdzili to w randomizowanym badaniu online z grupą placebo. Uczestników przydzielono do jednego z pięciu ćwiczeń zwiększających poczucie szczęścia lub do ćwiczenia kontrolnego. Jedno z ćwiczeń polegało na wykonaniu testu mocnych stron, a następnie korzystaniu z jednej z wyróżniających się mocnych stron na nowy i inny sposób codziennie przez tydzień. Wraz z dwoma innymi ćwiczeniami prowadziło to do trwałego wzrostu poczucia szczęścia i zmniejszenia objawów depresyjnych.

Proyer, Ruch i Buschor kontynuowali te badania, prowadząc program grupowy dla 178 dorosłych w Szwajcarii. Uczestnicy, którzy ćwiczyli ciekawość, wdzięczność, nadzieję, poczucie humoru i entuzjazm, czyli mocne strony najsilniej związane z zadowoleniem z życia, stali się bardziej zadowoleni z życia niż kontrolna grupa oczekujących. Samoregulacja odgrywała szczególną rolę w tym, kto odniósł korzyści.

Mocne strony a Wielka Piątka

Mocne strony charakteru i cechy osobowości Wielkiej Piątki są ze sobą powiązane, ale nie są tym samym. Najderska i Cieciuch zbadały ponad 900 osób w Polsce za pomocą długiej wersji kwestionariusza IPIP-VIA i stwierdziły, że 24 mocne strony grupują się w cztery szerokie czynniki przypominające cztery cechy Wielkiej Piątki: otwartość na doświadczenie, sumienność, ekstrawersję i ugodowość. Neurotyczność nie miała wyraźnego odpowiednika.

W praktyce oba podejścia opisują osobowość na różnych poziomach. Wielka Piątka opisuje ogólne tendencje w tym, jak myślisz, czujesz i działasz. Mocne strony charakteru opisują bardziej szczegółowe cechy, cenione moralnie i społecznie, takie jak uczciwość, wdzięczność czy przebaczanie. Razem dają pełniejszy obraz niż każde z nich osobno.

Jak korzystać ze swoich mocnych stron

• Korzystaj z najsilniejszej mocnej strony na nowy sposób. Wybierz jedną wyróżniającą się mocną stronę i codziennie przez tydzień znajduj nowy sposób, by z niej skorzystać. Ciekawość? Wypróbuj nową trasę, nowe danie lub nowy temat. Życzliwość? Zrób dla kogoś coś nieoczekiwanego.
• Wnoś je do codziennych zadań. Szukaj drobnych sposobów na wykorzystanie najsilniejszych mocnych stron w pracy i czasie wolnym, który już masz, zamiast czekać na idealną pracę lub hobby.
• Nie lekceważ mocnych stron związanych ze szczęściem. Nawet jeśli nadzieja, entuzjazm, wdzięczność, miłość i ciekawość nie należą do Twoich najsilniejszych mocnych stron, ćwiczenie ich, na przykład przez zapisywanie rzeczy, za które czujesz wdzięczność, może i tak poprawić dobrostan.
• Słabsze mocne strony nie są słabościami. Mocna strona na dole Twojej listy jest po prostu mniej centralna dla Ciebie. Nadal możesz z niej korzystać, gdy jest potrzebna.

Poznaj swoje wyróżniające się mocne strony

Darmowy test mocnych stron charakteru zawiera 96 krótkich stwierdzeń i mierzy wszystkie 24 mocne strony. Opiera się na IPIP-VIA-R, kwestionariuszu w domenie publicznej opracowanym przez Bluemke, Partscha, Sauciera i Lechner, aby rzetelnie mierzyć mocne strony w różnych krajach. Otrzymasz swoje pięć wyróżniających się mocnych stron wraz z pomysłami, jak z nich korzystać, oraz wszystkie 24 mocne strony pogrupowane w sześć cnót.

Następnie wykonaj test osobowości Big Five, aby zobaczyć, jak Twoje mocne strony pasują do Twojej szerszej osobowości.

Źródła

• Bluemke, M., Partsch, M. V., Saucier, G., & Lechner, C. M. (2021). Human character in the IPIP: Towards shorter, more content-valid, and cross-culturally comparable IPIP-VIA character strength scales. PsyArXiv. doi:10.31234/osf.io/k79qf
• Linley, P. A., Maltby, J., Wood, A. M., Joseph, S., Harrington, S., Peterson, C., Park, N., & Seligman, M. E. P. (2007). Character strengths in the United Kingdom: The VIA Inventory of Strengths. Personality and Individual Differences, 43(2), 341–351. doi:10.1016/j.paid.2006.12.004
• McGrath, R. E. (2015). Character strengths in 75 nations: An update. The Journal of Positive Psychology, 10(1), 41–52. doi:10.1080/17439760.2014.888580
• Najderska, M., & Cieciuch, J. (2018). The structure of character strengths: Variable- and person-centered approaches. Frontiers in Psychology, 9, 153. doi:10.3389/fpsyg.2018.00153
• Park, N., Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Strengths of character and well-being. Journal of Social and Clinical Psychology, 23(5), 603–619. doi:10.1521/jscp.23.5.603.50748
• Park, N., Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2006). Character strengths in fifty-four nations and the fifty US states. The Journal of Positive Psychology, 1(3), 118–129. doi:10.1080/17439760600619567
• Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford University Press.
• Proyer, R. T., Ruch, W., & Buschor, C. (2013). Testing strengths-based interventions: A preliminary study on the effectiveness of a program targeting curiosity, gratitude, hope, humor, and zest for enhancing life satisfaction. Journal of Happiness Studies, 14(1), 275–292. doi:10.1007/s10902-012-9331-9
• Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410