Depresi: mengapa sebagian orang lebih sering merasa murung daripada yang lain?

Hari Minggu malam. Tidak ada kejadian khusus, tetapi perasaan berat dan kelabu perlahan menyelimuti. Rencana yang tadinya Anda nanti-nantikan tiba-tiba terasa tidak ada artinya, dan sulit sekali memulai apa pun.

Bagi sebagian orang, perasaan ini jarang datang. Bagi yang lain, perasaan ini sering muncul, tanpa alasan yang jelas.

Mengapa sebagian orang lebih rentan terhadap suasana hati yang murung daripada yang lain, bahkan ketika hidup berjalan cukup baik?

Psikolog menggambarkan sebagian perbedaan ini dengan facet depresi. Dalam model Big Five, depresi adalah salah satu dari enam facet Neurotisisme. Facet ini menggambarkan seberapa mudah Anda merasa sedih, patah semangat, dan kecil hati, serta seberapa sering Anda kekurangan energi dan dorongan.

Apa arti depresi?

Namanya bisa menyesatkan. Dalam Big Five, facet depresi tidak mengukur penyakit depresi. Facet ini mengukur kecenderungan kepribadian yang normal, yang dimiliki semua orang dalam kadar tertentu: seberapa rentan Anda terhadap suasana hati yang murung dan perasaan buruk tentang diri sendiri.

Orang dengan skor tinggi sering mengenali diri mereka dalam hal-hal berikut:

• Anda sering merasa sedih atau tenggelam dalam kesedihan, kadang tanpa alasan yang jelas.
• Anda bisa bersikap keras pada diri sendiri dan kadang tidak menyukai diri Anda.
• Anda sulit memulai sesuatu, bahkan hal-hal yang biasanya Anda sukai.
• Kemunduran bisa terasa lebih berat dan berlangsung lebih lama bagi Anda dibandingkan orang lain.
• Anda mungkin merasa keadaan tidak ada harapan, padahal sebenarnya hanya sulit.

Skor tinggi tidak berarti Anda sakit. Banyak orang dengan skor tinggi tidak pernah mengalami episode depresi, dan banyak yang menjalani hidup yang baik dengan hubungan yang dekat dan pekerjaan yang bermakna.

Yang penting adalah seberapa mudah suasana hati Anda merosot, dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bangkit kembali.

Kepribadian dan depresi saling berkaitan

Sebuah meta-analisis besar dari tahun 2010 menggabungkan 175 studi untuk meneliti bagaimana Big Five berkaitan dengan gangguan depresi, gangguan kecemasan, dan gangguan penggunaan zat pada orang dewasa.

Semua kelompok diagnosis memiliki skor Neurotisisme yang tinggi, dengan selisih rata-rata yang besar dibandingkan orang tanpa gangguan tersebut. Neurotisisme merupakan kaitan terkuat secara menyeluruh. Banyak kelompok juga memiliki skor rendah pada Ekstraversi, dan efek terbesar untuk Ekstraversi rendah ditemukan pada gangguan distimik, yaitu bentuk depresi yang berlangsung lama.

Analisis ini mengukur sifat yang luas, bukan facet depresi saja, dan menunjukkan keterkaitan, bukan sebab-akibat. Namun analisis ini menjelaskan mengapa para peneliti memandang Neurotisisme sebagai faktor risiko penting: sifat ini meningkatkan kemungkinan, tanpa menentukan hasilnya.

Ruminasi: ketika berpikir justru memperburuk keadaan

Mengapa sebagian suasana hati murung cepat berlalu, sementara yang lain makin dalam?

Psikolog Susan Nolen-Hoeksema menghabiskan sebagian besar kariernya meneliti ruminasi: kebiasaan memikirkan berulang-ulang betapa buruknya perasaan Anda, mengapa Anda merasakannya, dan apa artinya.

Dalam sebuah studi dari tahun 2000, ia menemukan bahwa orang yang cenderung melakukan ruminasi ketika sedang murung lebih mungkin mengalami gangguan depresi di kemudian hari, termasuk episode depresi yang baru muncul. Ruminasi juga memprediksi gejala kecemasan.

Ruminasi terasa seperti memecahkan masalah. Anda berusaha memahami mengapa Anda merasa buruk. Namun ruminasi terutama membuat perhatian Anda tetap tertuju pada perasaan buruk itu, dan hal itu cenderung membuatnya semakin kuat.

Sifat kepribadian tidak sama dengan penyakit

Inilah perbedaan yang paling penting.

Depresi sebagai penyakit adalah kondisi klinis, dengan gejala yang berlangsung lama dan jelas memengaruhi tidur, nafsu makan, energi, konsentrasi, dan kemampuan menjalani aktivitas. Hanya dokter atau psikolog yang dapat menegakkan diagnosis tersebut.

Facet depresi menyangkut kecenderungan. Anda bisa mendapat skor tinggi tanpa pernah sakit, dan Anda bisa mendapat skor rendah tetapi tetap mengalami depresi setelah kehilangan besar atau masa yang berat.

Sebuah uji coba dengan kontrol plasebo dari tahun 2009 menggambarkan perbedaannya. Orang dewasa dengan depresi sedang hingga berat menerima antidepresan, terapi kognitif, atau plasebo. Pasien yang menerima plasebo mengalami perbaikan depresi yang cukup besar, tetapi skor Neurotisisme mereka nyaris tidak bergeser. Penyakit dan sifat kepribadian itu tidak berubah dengan cara yang sama.

Facet ini juga berbeda dari Keceriaan yang rendah, salah satu facet Ekstraversi. Keceriaan menyangkut seberapa sering Anda merasakan kegembiraan dan antusiasme. Depresi menyangkut seberapa sering Anda merasa sedih dan kecil hati. Anda bisa sering tertawa tetapi tetap mengalami masa-masa suasana hati yang berat, dan Anda bisa pendiam dan serius tanpa merasa sedih.

Apa arti skor tinggi atau rendah?

Depresi tinggi

Anda lebih rentan mengalami masa-masa murung, kritik diri, dan energi rendah. Hal itu bisa membuat kehidupan sehari-hari terasa lebih berat, dan ada baiknya Anda lebih memperhatikan diri sendiri pada masa-masa yang menuntut.

Banyak orang dengan skor tinggi juga reflektif, jujur tentang perasaan yang sulit, dan pandai mendampingi orang lain yang sedang bergumul.

Depresi rendah

Anda jarang murung dalam waktu lama dan biasanya menyukai diri Anda apa adanya. Kemunduran memang tidak menyenangkan, tetapi jarang membuat Anda berhenti total.

Itu tidak berarti Anda terlindungi dari depresi. Peristiwa hidup bisa menimpa siapa saja. Skor rendah terutama berarti bahwa suasana hati murung bukanlah keadaan bawaan Anda.

Kedua gambaran ini menyangkut kecenderungan umum, bukan aturan yang berlaku dalam setiap situasi.

Dalam kehidupan sehari-hari

• Di tempat kerja: Energi yang rendah bisa membuat Anda sulit memulai tugas, bahkan yang sederhana. Memecahnya menjadi langkah-langkah kecil sering sangat membantu.
• Dalam hubungan: Saat merasa murung, menarik diri memang menggoda. Menceritakan keadaan Anda kepada orang terdekat biasanya lebih membantu daripada yang Anda kira.
• Citra diri: Orang dengan skor tinggi bisa menjadi pengkritik paling keras bagi diri sendiri. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda akan berbicara kepada seorang teman dengan cara Anda berbicara kepada diri sendiri.
• Musim dan rutinitas: Banyak orang menyadari bahwa tidur, cahaya, olahraga, dan rutinitas yang teratur memengaruhi suasana hati mereka lebih dari yang mereka kira.

Bisakah depresi berubah?

Bisa. Baik suasana hati maupun kecenderungan yang mendasarinya dapat berubah.

Aktivasi perilaku (behavioural activation) adalah salah satu metode yang paling banyak diteliti. Metode ini didasarkan pada gagasan sederhana: alih-alih menunggu sampai Anda ingin melakukan sesuatu, Anda merencanakan kegiatan kecil yang bermakna dan tetap melakukannya, sehingga suasana hati bisa mengikuti tindakan. Sebuah meta-analisis atas 26 uji acak dari tahun 2014 menemukan bahwa aktivasi perilaku jelas mengurangi gejala depresi dibandingkan dengan kondisi kontrol.

Dalam uji coba tahun 2009 yang disebutkan di atas, obat maupun terapi kognitif menghasilkan perubahan Neurotisisme yang lebih besar daripada plasebo. Kepribadian tidaklah terpahat di batu.

Hal lain yang mungkin membantu:

• Sadari saat Anda mulai melakukan ruminasi, lalu beralihlah ke sesuatu yang konkret yang bisa Anda kerjakan.
• Pertahankan kegiatan yang memberi Anda rasa mampu atau kegembiraan, bahkan ketika Anda sedang tidak ingin.
• Cukupi tidur, cahaya matahari, dan aktivitas fisik. Semua itu tidak menyelesaikan segalanya, tetapi membantu.

Skor Big Five bukanlah diagnosis. Jika Anda merasa murung hampir setiap hari selama dua minggu atau lebih, atau hal itu memengaruhi tidur, pekerjaan, atau hubungan Anda, bicarakanlah dengan dokter atau psikolog. Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera cari pertolongan.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah skor tinggi pada facet depresi berarti saya mengalami depresi?

Tidak. Facet ini mengukur kecenderungan kepribadian, bukan penyakit. Banyak orang dengan skor tinggi tidak mengalami depresi. Jika Anda ragu tentang keadaan Anda sendiri, bicarakanlah dengan dokter Anda.

Bisakah saya memiliki skor depresi tinggi dan tetap bahagia?

Bisa. Skor tinggi berarti Anda lebih rentan mengalami masa-masa murung, bukan berarti Anda selalu tidak bahagia. Banyak orang menjalani hidup yang baik dengan banyak kegembiraan, tetapi menyadari bahwa suasana hati mereka lebih mudah merosot dibandingkan orang lain.

Mengapa facet depresi menanyakan cara saya memandang diri sendiri?

Karena kritik diri dan suasana hati yang murung sering berjalan beriringan. Tidak menyukai diri sendiri dan merasa nyaman dengan diri sendiri adalah dua sisi dari kecenderungan yang sama yang ingin ditangkap oleh facet ini.

Bagaimana depresi diukur dalam tes Big Five?

Tes kami didasarkan pada IPIP-NEO-120, di mana setiap facet diukur dengan empat pernyataan. Untuk depresi, pernyataannya adalah tentang sering merasa sedih, tidak menyukai diri sendiri, sering tenggelam dalam kesedihan, dan (dinilai terbalik) merasa nyaman dengan diri sendiri. Bacalah skor Anda sebagai petunjuk adanya suatu pola, bukan sebagai gambaran lengkap tentang diri Anda.

Cari tahu skor Anda

Depresi hanyalah salah satu dari enam facet Neurotisisme. Anda bisa rentan terhadap suasana hati yang murung, tetapi tetap mendapat skor rendah pada kemarahan, kegelisahan, atau kerentanan.

Ikuti tes Big Five dan lihat profil lengkap Anda, dengan ke-30 facet-nya.

Sumber

• Kotov, R., Gamez, W., Schmidt, F. & Watson, D. (2010). Linking "big" personality traits to anxiety, depressive, and substance use disorders: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 136(5), 768–821.
• Nolen-Hoeksema, S. (2000). The role of rumination in depressive disorders and mixed anxiety/depressive symptoms. Journal of Abnormal Psychology, 109(3), 504–511.
• Tang, T. Z., DeRubeis, R. J., Hollon, S. D., Amsterdam, J., Shelton, R. & Schalet, B. (2009). Personality change during depression treatment: A placebo-controlled trial. Archives of General Psychiatry, 66(12), 1322–1330.
• Ekers, D., Webster, L., Van Straten, A., Cuijpers, P., Richards, D. & Gilbody, S. (2014). Behavioural activation for depression; an update of meta-analysis of effectiveness and sub group analysis. PLOS ONE, 9(6), e100100.
• Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.