Keceriaan: mengapa sebagian orang memang lebih bahagia?

Hujan turun, keretanya terlambat, dan rapatnya molor. Rekan kerja Anda menertawakannya, menemukan hal lucu untuk dikomentari, dan suasana hatinya sudah baik lagi sebelum jam makan siang.

Anda juga tidak sedang sedih. Anda hanya tidak merasakan keringanan hati yang sama, dan kadang Anda bertanya-tanya bagaimana ia melakukannya.

Mengapa sebagian orang seolah membawa suasana hati yang baik sejak lahir, sementara yang lain merasakan kegembiraan dengan lebih tenang atau lebih jarang?

Sebagian penjelasannya terletak pada apa yang oleh psikolog disebut keceriaan. Dalam model Big Five, keceriaan adalah salah satu dari enam facet Ekstraversi. Facet ini menggambarkan seberapa sering Anda merasakan emosi positif seperti sukacita, antusiasme, dan rasa senang, dan seberapa mudah Anda menunjukkannya.

Apa arti keceriaan?

Dalam psikologi kepribadian, keceriaan menyangkut emosi positif: seberapa sering Anda merasakannya, seberapa kuat, dan seberapa besar emosi itu mewarnai cara Anda menghadapi dunia. Dalam beberapa kuesioner, facet yang sama disebut emosi positif.

Orang dengan skor tinggi sering mengenali diri mereka dalam hal-hal berikut:

• Anda memancarkan kebahagiaan, dan orang lain menyadarinya.
• Anda sering bersenang-senang, bahkan dalam situasi biasa.
• Anda mencintai hidup, bahkan ketika hidup tidak sempurna.
• Anda cenderung melihat sisi cerah dari segala sesuatu.
• Anda mudah tertawa dan cepat bersemangat.

Orang dengan skor rendah lebih jarang atau kurang kuat merasakan emosi positif. Itu tidak berarti mereka tidak bahagia atau depresi. Banyak di antara mereka merasa cukup dan puas, hanya dengan cara yang lebih tenang dan bersahaja.

Intinya bukan apakah hidup Anda baik, melainkan seberapa sering sukacita dan antusiasme muncul ke permukaan.

Seberapa besar kebahagiaan ditentukan oleh kepribadian?

Peneliti sudah lama bertanya seberapa besar kesejahteraan kita bisa dijelaskan oleh kepribadian.

Sebuah tinjauan besar dari tahun 2008 menemukan bahwa studi-studi sebelumnya meremehkan hubungan ini, antara lain karena menggabungkan ukuran-ukuran yang sangat berbeda. Ketika peneliti mencocokkan ukuran kepribadian dan kesejahteraan dengan lebih cermat, kepribadian bisa menjelaskan hingga 39% perbedaan kesejahteraan antarindividu, dan hingga 63% setelah dikoreksi untuk kesalahan pengukuran.

Sebuah meta-analisis yang lebih besar dari tahun 2020, dengan lebih dari 330.000 peserta, menegaskan bahwa Neurotisisme, Ekstraversi, dan Kehati-hatian adalah sifat yang paling penting bagi kesejahteraan. Studi itu juga menemukan bahwa facet-facet secara individual memprediksi kesejahteraan sekitar 20% lebih baik daripada sifat-sifat luasnya. Itulah salah satu alasan mengapa keceriaan layak dilihat secara tersendiri.

Namun ada satu nuansa. Sebuah studi dari tahun 2000 menemukan bahwa hubungan antara Ekstraversi dan perasaan menyenangkan tergolong sedang hingga kuat ketika orang menggambarkan suasana hati mereka secara umum, tetapi lebih lemah ketika suasana hati diukur dari waktu ke waktu dalam kehidupan sehari-hari. Seberapa bahagia kita mengaku biasanya dan bagaimana perasaan kita di setiap saat tidak sepenuhnya sama.

Apakah kebahagiaan ada di dalam gen?

Jika kepribadian sepenting itu, apakah kebahagiaan diwariskan?

Sebuah meta-analisis dari tahun 2015 meninjau 30 studi anak kembar dan keluarga. Perkiraannya sangat bervariasi, dari 0 hingga 64%. Ketika studi-studi itu digabungkan, sekitar 36% perbedaan kesejahteraan antarindividu dapat dikaitkan dengan gen. Untuk kepuasan hidup, angkanya 32%.

Artinya, gen memang berperan, tetapi sebagian besar variasi disebabkan oleh hal lain: keadaan hidup, hubungan, kesehatan, dan pilihan yang kita buat. Keceriaan mungkin sebagian merupakan anugerah temperamen, tetapi bukan takdir yang tidak bisa diubah.

Orang yang bahagia sering berhasil, bukan hanya sebaliknya

Kita sering mengira kesuksesan membuat orang bahagia. Penelitian menunjukkan bahwa arahnya juga bisa terbalik.

Sebuah tinjauan besar dari tahun 2005 menggabungkan studi potong lintang, longitudinal, dan eksperimental. Orang yang bahagia lebih berhasil di banyak bidang, termasuk pernikahan, persahabatan, penghasilan, kinerja kerja, dan kesehatan. Yang penting, kebahagiaan sering muncul sebelum keberhasilan itu, dan para penulis berpendapat bahwa emosi positif mungkin ikut menyebabkannya.

Studi ini membahas kebahagiaan dan emosi positif secara umum, bukan facet keceriaan secara khusus. Namun studi ini menunjukkan bahwa orang yang sering merasakan sukacita mungkin punya keunggulan yang melampaui suasana hati yang baik itu sendiri.

Keceriaan tidak sama dengan tidak adanya depresi

Ini perbedaan penting.

Dalam Big Five, emosi positif termasuk dalam Ekstraversi, sedangkan emosi negatif seperti kecemasan, kesedihan, dan kemarahan termasuk dalam Neurotisisme. Artinya, skor rendah pada keceriaan tidak sama dengan skor tinggi pada depresi.

Anda bisa jarang merasa sedih tetapi tetap tidak merasa terlalu antusias. Dan Anda bisa mudah murung tetapi tetap mampu tertawa dan merasakan sukacita yang mendalam di saat-saat yang baik.

Keceriaan juga tidak sama dengan optimisme dalam arti sempit, yaitu harapan bahwa segala sesuatu akan berjalan baik. Optimisme menyangkut harapan tentang masa depan, sedangkan keceriaan terutama menyangkut emosi yang Anda rasakan sekarang.

Skor Big Five bukanlah diagnosis. Jika Anda sudah lama merasa murung atau hampa, kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda nikmati, atau suasana hati yang buruk membatasi kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter atau psikolog. Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera cari bantuan.

Apa arti skor tinggi atau rendah?

Keceriaan tinggi

Anda sering merasakan sukacita dan antusiasme, dan Anda menunjukkannya. Orang lain sering merasa suasana hati baik Anda menular, dan Anda mungkin menghidupkan suasana dalam kelompok.

Sisi lainnya, Anda bisa meremehkan masalah yang seharusnya ditanggapi dengan serius, atau orang lain merasa Anda tidak memahami ketika mereka sedang kesulitan.

Keceriaan rendah

Anda merasakan emosi positif dengan lebih tenang atau lebih jarang. Anda jarang meledak dalam antusiasme, dan Anda mungkin terkesan serius atau kalem.

Itu tidak berarti Anda tidak bahagia. Banyak orang dengan skor rendah merasa puas dan bijaksana, dan mereka sering dihargai karena realistis dan stabil.

Kedua gambaran ini menyangkut kecenderungan umum, bukan aturan yang berlaku di setiap situasi.

Dalam kehidupan sehari-hari

• Di tempat kerja: Orang dengan skor tinggi sering membawa energi ke dalam tim dan bisa pandai memotivasi orang lain. Orang dengan skor rendah sering menyumbang pandangan yang jernih dan realistis, yang berharga ketika keputusan perlu diambil.
• Dalam hubungan: Pasangan dengan keceriaan tinggi mungkin ingin menghibur pasangannya ketika sedang sedih. Kadang lebih membantu untuk mendengarkan daripada melihat sisi cerahnya.
• Dalam pergaulan: Orang dengan skor tinggi sering dianggap teman yang menyenangkan. Orang dengan skor rendah mungkin mendapati orang lain salah mengira ketenangan mereka sebagai kebosanan atau ketidakbahagiaan.
• Di masa sulit: Emosi positif bisa menjadi penyangga, tetapi tidak ada yang ceria sepanjang waktu. Membiarkan diri merasa sedih juga sehat.

Bisakah keceriaan berubah?

Kepribadian cukup stabil, tetapi emosi positif bisa dipengaruhi.

Sebuah meta-analisis dari tahun 2009 meneliti 51 intervensi psikologi positif dengan 4.266 peserta. Intervensi ini berupa kegiatan yang bertujuan menumbuhkan perasaan, perilaku, atau pikiran positif. Rata-rata, intervensi tersebut meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi gejala depresi.

Sebuah tinjauan besar dari tahun 2017 menggabungkan 207 studi tentang perubahan kepribadian melalui terapi dan intervensi lain. Stabilitas emosi paling banyak berubah, disusul Ekstraversi.

Dalam sebuah studi jangka panjang yang besar pada orang dewasa, yang diukur dengan kuesioner yang menjadi acuan facet dalam tes kami, emosi positif mengikuti pola melengkung, dengan puncak sekitar usia 60 tahun.

Jika Anda ingin lebih banyak sukacita dalam keseharian, beberapa hal yang bisa dicoba antara lain:

• Habiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sukai. Studi tentang kehidupan sehari-hari menunjukkan bahwa bersikap supel meningkatkan suasana hati kebanyakan orang, seperti dijelaskan dalam artikel kami tentang kebersamaan.
• Perhatikan dan nikmati momen-momen baik, sekecil apa pun.
• Lakukan hal-hal yang dulu Anda nikmati, meskipun sebelumnya Anda sedang tidak ingin.
• Ingatlah bahwa suasana hati yang tenang bukanlah masalah yang perlu diperbaiki.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah orang yang ceria selalu bahagia?

Tidak. Keceriaan menyangkut seberapa sering Anda merasakan emosi positif, bukan apakah Anda terhindar dari emosi negatif. Orang yang ceria juga merasakan sedih, khawatir, dan marah.

Apakah keceriaan rendah merupakan tanda depresi?

Tidak dengan sendirinya. Banyak orang dengan skor rendah merasa puas dan baik-baik saja. Namun jika kurangnya sukacita disertai suasana hati yang terus-menerus buruk, rasa hampa, atau hilangnya minat, ada baiknya berbicara dengan dokter atau psikolog.

Bisakah saya introver sekaligus ceria?

Bisa. Anda bisa lebih suka malam yang tenang dan kelompok kecil tetapi tetap merasakan banyak sukacita. Keenam facet Ekstraversi tidak selalu berjalan beriringan.

Bagaimana keceriaan diukur dalam tes Big Five?

Tes kami didasarkan pada IPIP-NEO-120, di mana setiap facet diukur dengan empat pernyataan. Untuk keceriaan, pernyataannya menyangkut memancarkan kebahagiaan, sering bersenang-senang, mencintai hidup, dan melihat sisi cerah kehidupan. Bacalah skor Anda sebagai tanda suatu pola, bukan gambaran lengkap tentang diri Anda.

Cari tahu skor Anda

Keceriaan hanyalah satu dari enam facet Ekstraversi. Anda bisa merasakan banyak sukacita tetapi tetap lebih suka malam yang tenang, atau bersahaja secara emosional tetapi tetap menyukai pesta.

Ikuti tes Big Five dan lihat seluruh profil Anda, lengkap dengan 30 facet.

Sumber

• Steel, P., Schmidt, J. & Shultz, J. (2008). Refining the relationship between personality and subjective well-being. Psychological Bulletin, 134(1), 138–161.
• Anglim, J., Horwood, S., Smillie, L. D., Marrero, R. J. & Wood, J. K. (2020). Predicting psychological and subjective well-being from personality: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 146(4), 279–323.
• Lucas, R. E. & Fujita, F. (2000). Factors influencing the relation between extraversion and pleasant affect. Journal of Personality and Social Psychology, 79(6), 1039–1056.
• Bartels, M. (2015). Genetics of wellbeing and its components satisfaction with life, happiness, and quality of life: A review and meta-analysis of heritability studies. Behavior Genetics, 45(2), 137–156.
• Lyubomirsky, S., King, L. & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131(6), 803–855.
• Sin, N. L. & Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: A practice-friendly meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 65(5), 467–487.
• Roberts, B. W. et al. (2017). A systematic review of personality trait change through intervention. Psychological Bulletin, 143(2), 117–141.
• Terracciano, A., McCrae, R. R., Brant, L. J. & Costa, P. T. (2005). Hierarchical linear modeling analyses of the NEO-PI-R scales in the Baltimore Longitudinal Study of Aging. Psychology and Aging, 20(3), 493–506.
• Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.