Imajinasi: apakah melamun hanya membuang waktu?

Anda sedang di bus, memandang ke luar jendela. Tiba-tiba Anda berada di tempat yang sama sekali lain: merencanakan perjalanan yang mungkin tidak akan pernah terjadi, memutar ulang sebuah percakapan, atau mengarang cerita tentang perempuan yang duduk di depan Anda.

Lalu Anda terlewat halte tujuan.

Waktu kecil, mungkin Anda pernah disuruh berhenti melamun dan memperhatikan. Namun apakah hanyut dalam pikiran sendiri benar-benar hanya membuang waktu?

Dalam model Big Five, kecenderungan untuk memiliki kehidupan batin yang kaya disebut imajinasi. Imajinasi adalah salah satu dari enam facet Keterbukaan terhadap Pengalaman, dan menggambarkan seberapa besar seseorang menikmati fantasi, lamunan, dan tenggelam dalam pikiran.

Apa arti imajinasi?

Dalam percakapan sehari-hari, "imajinatif" sering berarti kreatif atau pandai mencetuskan ide. Dalam psikologi kepribadian, facet ini lebih sempit. Facet ini menyangkut seberapa besar ruang yang diambil oleh dunia batin Anda, dan seberapa besar Anda menikmati berada di sana.

Orang dengan skor tinggi sering mengenali diri mereka dalam hal-hal berikut:

• Anda memiliki kehidupan batin yang hidup dan mudah membayangkan adegan, orang, dan tempat.
• Anda senang membiarkan pikiran mengembara bebas, bahkan tanpa tujuan.
• Anda sering melamun, dan Anda menyukainya.
• Anda bisa begitu tenggelam dalam pikiran sendiri sampai tidak menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda.
• Kenyataan kadang terasa agak hambar dibandingkan dengan apa yang bisa Anda bayangkan.

Imajinasi yang tinggi tidak berarti Anda kehilangan pijakan pada kenyataan, dan juga tidak berarti Anda pasti berjiwa seni. Facet ini menggambarkan sebuah preferensi, bukan bakat.

Yang penting bukanlah seberapa kreatif Anda, melainkan seberapa besar Anda menikmati waktu di dalam pikiran Anda sendiri.

Kebanyakan dari kita lebih sering melamun daripada yang kita kira

Melamun bukan hanya kebiasaan para pemimpi.

Para peneliti di Harvard mengembangkan aplikasi ponsel yang menghubungi orang pada waktu acak sepanjang hari dan menanyakan apa yang sedang mereka lakukan, apa yang sedang mereka pikirkan, dan bagaimana perasaan mereka. Mereka menemukan bahwa orang memikirkan hal lain di luar apa yang sedang terjadi hampir sesering mereka memikirkan apa yang sebenarnya sedang mereka lakukan.

Studi ini juga menemukan bahwa pikiran yang mengembara biasanya disertai suasana hati yang lebih buruk pada saat itu. Para peneliti merangkumnya dalam judul makalah mereka: pikiran yang mengembara adalah pikiran yang tidak bahagia.

Kedengarannya seperti kabar buruk bagi para pelamun. Namun studi ini mengukur pikiran yang mengembara pada suatu saat, bukan imajinasi sebagai sifat kepribadian. Dan seperti ditunjukkan studi-studi berikutnya, isi lamunan sangatlah menentukan.

Lamunan bisa memberi Anda ide yang lebih baik

Banyak orang mendapatkan ide terbaiknya saat mandi atau berjalan-jalan. Sebuah studi dari tahun 2012 mengujinya di laboratorium.

Para peserta mula-mula mengerjakan tugas kreativitas: menemukan sebanyak mungkin kegunaan tidak biasa dari benda sehari-hari. Kemudian mereka beristirahat. Sebagian mengerjakan tugas yang menuntut, sebagian mengerjakan tugas mudah yang memberi ruang bagi pikiran untuk mengembara, sebagian beristirahat, dan sebagian tidak beristirahat sama sekali.

Ketika mereka kembali ke soal yang sama, mereka yang mengerjakan tugas mudah menunjukkan peningkatan yang jelas lebih besar daripada yang lain. Kelompok itu juga melaporkan pikiran yang lebih sering mengembara, tetapi tidak lebih banyak memikirkan tugas itu secara sengaja.

Para peneliti menyimpulkan bahwa kegiatan sederhana yang membiarkan pikiran Anda mengembara dapat membantu pemecahan masalah secara kreatif. Intinya bukan bahwa Anda sedang memikirkan masalahnya, melainkan bahwa pikiran Anda bebas membuat hubungan dengan sendirinya.

Tidak semua lamunan sama

Psikolog Jerome L. Singer menghabiskan puluhan tahun meneliti lamunan dan membedakan berbagai gaya melamun. Sebuah studi dari tahun 1997 membandingkan gaya-gaya ini dengan Big Five pada 103 orang dewasa muda.

Hasilnya cukup jelas:

• Melamun yang positif dan konstruktif, yang jenaka, hidup, dan sering berorientasi ke masa depan, berkaitan dengan Keterbukaan terhadap Pengalaman.
• Melamun yang diwarnai rasa bersalah dan muram, di mana pikiran berputar-putar pada kekhawatiran dan kesalahan, berkaitan dengan Neurotisisme.
• Kendali perhatian yang lemah, yaitu tidak mampu menjaga pikiran tetap di tempat yang Anda inginkan, berkaitan secara negatif dengan Kehati-hatian.

Dengan kata lain, facet imajinasi terutama menyangkut jenis yang pertama: menikmati dunia batin Anda. Merenung-renung dengan muram dan ruminasi termasuk di bagian lain model kepribadian ini.

Imajinasi tidak sama dengan maladaptive daydreaming

Ada fenomena yang oleh para peneliti disebut maladaptive daydreaming (melamun maladaptif). Istilah ini menggambarkan orang yang menghabiskan berjam-jam setiap hari dalam dunia fantasi yang terperinci, sampai mengabaikan hubungan, pekerjaan, dan tanggung jawab lain, dan merasa tidak mampu berhenti.

Sebuah studi buku harian dari tahun 2018 mengikuti 77 orang yang menganggap diri mereka pelamun maladaptif selama 14 hari. Pada hari-hari ketika lamunan meningkat, gejala seperti suasana hati murung, kecemasan, dan gejala obsesif-kompulsif juga meningkat, disertai lebih banyak emosi negatif.

Melamun maladaptif bukanlah diagnosis resmi, melainkan konsep yang masih terus dipetakan oleh para peneliti. Poin pentingnya adalah perbedaannya: skor tinggi pada imajinasi berarti Anda menikmati dunia batin Anda. Melamun maladaptif menyangkut hilangnya kendali atasnya, dan ketika lamunan itu menguras lebih banyak daripada yang diberikannya.

Jika melamun begitu menyita sehingga menimbulkan penderitaan atau memengaruhi pekerjaan, sekolah, atau hubungan Anda, berbicara dengan dokter atau psikolog bisa membantu. Skor Big Five tidak dapat memberi tahu apakah hal ini berlaku bagi Anda.

Apa arti skor tinggi atau rendah?

Imajinasi tinggi

Anda memiliki kehidupan batin yang kaya dan sering menggunakan fantasi untuk membuat dunia lebih menarik. Anda mungkin pandai membayangkan berbagai kemungkinan, bermain-main dengan ide, dan melihat bagaimana segala sesuatu bisa berbeda.

Sisi buruknya, Anda bisa hanyut pada saat yang salah: dalam rapat, dalam percakapan, atau di bus ketika seharusnya Anda turun.

Imajinasi rendah

Anda lebih berpijak pada saat ini dan di sini. Anda lebih menyukai fakta daripada fantasi dan cenderung berfokus pada apa yang nyata dan konkret, bukan pada apa yang mungkin terjadi.

Itu bukan berarti kurang kreatif. Banyak orang dengan skor rendah adalah pemecah masalah yang praktis, yang memperhatikan apa yang benar-benar ada di depan mereka dan pandai menyelesaikan apa yang sudah mereka mulai.

Kedua gambaran ini menyangkut kecenderungan umum, bukan aturan yang berlaku dalam setiap situasi.

Dalam kehidupan sehari-hari

• Di tempat kerja: Imajinasi yang tinggi bisa menjadi aset dalam pekerjaan yang membutuhkan ide baru, cerita, atau perencanaan ke depan. Tugas rutin mungkin memberi ruang bagi pikiran Anda untuk mengembara, entah baik atau buruk.
• Dalam percakapan: Sesekali Anda mungkin kehilangan alur karena suatu pikiran membawa Anda ke tempat lain. Banyak orang dengan imajinasi tinggi menghargai pasangan yang bisa mengikuti mereka dalam "jalan memutar" di pikiran.
• Saat belajar: Membayangkan apa yang Anda baca bisa membuatnya lebih mudah diingat. Namun kuliah yang panjang juga mudah menjadi titik awal untuk melamun.
• Di waktu luang: Buku, film, gim, dan permainan peran adalah tempat alami bagi imajinasi yang kuat.

Bisakah imajinasi berubah?

Kepribadian cukup stabil, tetapi tidak mutlak tetap. Yang sering bisa Anda pengaruhi adalah kapan pikiran Anda mengembara.

Dalam sebuah studi acak dari tahun 2013, para peserta mengikuti kursus mindfulness selama dua minggu. Setelah itu, pikiran yang mengganggu selama tes berkurang, dan mereka memperoleh hasil lebih baik pada tes pemahaman bacaan maupun tes memori kerja.

Itu tidak berarti Anda harus berhenti melamun. Pendekatan yang lebih berguna bagi banyak orang adalah memilih kapan membiarkan pikiran mengembara:

• Gunakan waktu berjalan kaki, mandi, atau pekerjaan rumah sederhana sebagai "waktu berpikir" yang disengaja.
• Saat perlu berkonsentrasi, sadari kapan pikiran Anda melayang, lalu bawa kembali dengan lembut.
• Tuliskan ide-ide yang muncul, agar Anda tidak perlu terus mengingatnya.
• Perhatikan apakah lamunan Anda jenaka atau muram. Merenung-renung dengan muram berbeda dari imajinasi, dan mungkin perlu pendekatan lain.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah melamun tanda kecerdasan rendah atau kemalasan?

Tidak. Melamun adalah hal yang umum pada semua orang, dan penelitian menunjukkan bahwa melamun dapat membantu pemecahan masalah secara kreatif. Melamun terutama menjadi masalah ketika terjadi pada waktu yang salah, atau ketika isinya sebagian besar kekhawatiran dan perenungan yang muram.

Apakah saya kreatif jika skor imajinasi saya tinggi?

Belum tentu. Facet ini mengukur seberapa besar Anda menikmati dunia batin Anda, bukan seberapa pandai Anda menciptakan sesuatu. Imajinasi bisa menjadi sumber kreativitas, tetapi dibutuhkan latihan dan usaha untuk mengubah ide menjadi sesuatu yang konkret.

Apa perbedaan antara imajinasi dan intelek?

Imajinasi menyangkut fantasi dan gambaran batin, sedangkan Intelek menyangkut kesenangan pada ide abstrak, teori, dan penalaran. Anda bisa senang melamun tanpa menyukai diskusi filosofis, dan sebaliknya.

Bagaimana imajinasi diukur dalam tes Big Five?

Tes kami didasarkan pada IPIP-NEO-120, di mana setiap facet diukur dengan empat pernyataan. Untuk imajinasi, pernyataannya adalah tentang memiliki imajinasi yang hidup, menikmati khayalan yang liar, suka melamun, dan suka tenggelam dalam pikiran. Bacalah skor Anda sebagai petunjuk adanya suatu pola, bukan sebagai gambaran lengkap tentang diri Anda.

Cari tahu skor Anda

Imajinasi hanyalah salah satu dari enam facet Keterbukaan terhadap Pengalaman. Anda bisa mendapat skor tinggi pada imajinasi, tetapi tetap rendah pada Minat Artistik atau Kepetualangan.

Ikuti tes Big Five dan lihat profil lengkap Anda, dengan ke-30 facet-nya.

Sumber

• Killingsworth, M. A. & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.
• Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S. & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
• Zhiyan, T. & Singer, J. L. (1997). Daydreaming styles, emotionality and the Big Five personality dimensions. Imagination, Cognition and Personality, 16(4), 399–414.
• Soffer-Dudek, N. & Somer, E. (2018). Trapped in a daydream: Daily elevations in maladaptive daydreaming are associated with daily psychopathological symptoms. Frontiers in Psychiatry, 9, 194.
• Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B. & Schooler, J. W. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological Science, 24(5), 776–781.
• Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.