Emosionalitas: seberapa baik Anda mengenali perasaan Anda sendiri?

"Apa kabar?" "Baik."

Bagi sebagian orang, jawaban itu jujur. Mereka tidak banyak memikirkan apa yang mereka rasakan, dan langsung melanjutkan hari.

Orang lain bisa memberi Anda laporan terperinci: agak gelisah, sedikit kecewa soal kemarin, tetapi juga menantikan akhir pekan. Dan sering kali mereka juga bisa merasakan suasana hati orang-orang di sekitar mereka.

Mengapa sebagian dari kita begitu peka terhadap emosi, sementara yang lain hampir tidak menyadarinya?

Dalam model Big Five, hal ini ditangkap oleh facet emosionalitas. Emosionalitas adalah salah satu dari enam facet Keterbukaan terhadap Pengalaman, dan menggambarkan seberapa sadar Anda akan perasaan Anda sendiri, seberapa intens Anda mengalaminya, dan seberapa besar Anda menghargai sisi emosional kehidupan.

Apa arti emosionalitas?

Nama facet ini mudah disalahpahami. Dalam percakapan sehari-hari, "emosional" sering berarti mudah tersinggung, gampang marah, atau cepat menangis. Dalam facet ini, maknanya lain: emosionalitas berarti kesadaran akan perasaan sendiri dan keterbukaan terhadap kehidupan emosional batin Anda, alih-alih menutupnya. Facet ini bukan tentang emosi yang labil; itu diukur oleh Neurotisisme.

Orang dengan skor tinggi sering mengenali diri mereka dalam hal-hal berikut:

• Anda merasakan emosi Anda dengan kuat, baik yang menyenangkan maupun yang tidak.
• Anda menyadari reaksi emosional Anda, dan sering tahu apa pemicunya.
• Anda mudah menangkap apa yang dirasakan orang lain.
• Anda memahami orang yang menjadi emosional, dan tidak menganggapnya sebagai kelemahan.
• Anda memandang perasaan sebagai informasi penting, bukan sebagai gangguan.

Yang penting bukanlah seberapa mudah Anda terguncang, melainkan seberapa besar akses Anda terhadap apa yang Anda rasakan.

Ketika perasaan sulit diungkapkan dengan kata-kata

Psikolog menggunakan istilah aleksitimia (alexithymia) untuk kesulitan mengenali dan menggambarkan perasaan sendiri. Aleksitimia bukanlah diagnosis, melainkan sifat kepribadian yang berbeda-beda pada setiap orang.

Sebuah studi dari tahun 1999 membandingkan aleksitimia dengan ke-30 facet model lima faktor pada 101 mahasiswa. Orang dengan aleksitimia yang lebih tinggi cenderung mendapat skor lebih tinggi pada Neurotisisme dan lebih rendah pada Ekstraversi serta Keterbukaan terhadap Pengalaman.

Di tingkat facet, facet Keterbukaan yang menyangkut perasaan, padanan terdekat emosionalitas dalam tes kami, termasuk salah satu facet yang memprediksi aleksitimia. Dengan kata lain, akses yang minim terhadap perasaan sendiri dan skor rendah pada emosionalitas tampaknya saling berkaitan, meskipun keduanya tidak sama.

Mengetahui apa yang Anda rasakan membantu Anda mengelolanya

Mengapa penting apakah Anda bisa membedakan perasaan Anda?

Dalam sebuah studi dari tahun 2001, para peserta menulis buku harian emosi selama 14 hari. Para peneliti melihat seberapa halus orang membedakan emosi: apakah "sedih", "jengkel", dan "cemas" berarti hal yang berbeda bagi mereka, atau dipakai kurang lebih secara bergantian.

Orang yang membedakan emosi negatif mereka dengan lebih tajam lebih cenderung berusaha mengelolanya, terutama ketika emosi itu kuat.

Sebuah tinjauan penelitian berikutnya merangkum bidang ini. Orang yang mengalami emosi mereka dengan lebih presisi, yang sering disebut granularitas emosi (emotional granularity), lebih jarang melarikan diri ke strategi penanganan yang merugikan seperti minum alkohol berlebihan, agresi, dan menyakiti diri sendiri ketika berada di bawah tekanan berat. Kecemasan dan depresi mereka juga tidak separah itu.

Studi-studi ini mengukur diferensiasi emosi, bukan facet emosionalitas itu sendiri. Namun studi-studi ini menunjuk pada sebuah mekanisme: mengetahui apa yang Anda rasakan memudahkan Anda melakukan sesuatu yang masuk akal terhadapnya.

Mengungkapkan perasaan dengan kata-kata menenangkan otak

Sebuah studi pencitraan otak dari tahun 2007 menguji hal ini secara langsung. Para peserta melihat gambar-gambar emosional yang negatif. Kadang mereka diminta memberi nama pada emosi dalam gambar itu, dan kadang diminta mengolah gambar yang sama dengan cara lain.

Ketika mereka mengungkapkan perasaan itu dengan kata-kata, respons di amigdala, area yang bereaksi terhadap ancaman emosional, menjadi lebih lemah. Pada saat yang sama, aktivitas meningkat di sebuah area di sisi kanan lobus frontal.

Para peneliti menyebutnya pelabelan afek (affect labeling). Hal ini mungkin menjelaskan mengapa sering kali membantu jika Anda mengatakan "Sebenarnya saya cukup gugup" dengan lantang, alih-alih hanya merasakan kegugupan itu.

Emosionalitas tidak sama dengan Neurotisisme

Inilah perbedaan yang paling penting untuk facet ini.

Neurotisisme menyangkut seberapa mudah Anda mengalami emosi negatif seperti kecemasan, kemarahan, dan kesedihan, serta seberapa keras emosi itu menghantam. Emosionalitas menyangkut seberapa sadar Anda akan emosi Anda, baik yang positif maupun yang negatif.

Bayangkan dua orang yang sama-sama merasa murung setelah konflik di tempat kerja. Yang satu memiliki Neurotisisme tinggi: perasaan itu datang dengan cepat dan sulit dihilangkan. Yang lain memiliki emosionalitas tinggi: ia menyadari persis apa yang ia rasakan, mengenali bahwa itu kekecewaan dan bukan kemarahan, dan memahami sebabnya.

Keduanya bisa berjalan bersama, tetapi tidak harus. Anda bisa memiliki akses yang kaya terhadap emosi Anda dan tetap stabil secara emosional. Dan Anda bisa mudah stres tanpa banyak memperhatikan apa yang sebenarnya terjadi di dalam diri Anda.

Emosionalitas juga bersinggungan dengan Simpati dalam Kepersetujuan. Simpati menyangkut belas kasih dan keinginan untuk menolong, sedangkan emosionalitas lebih menyangkut menangkap dan mengalami emosi, baik emosi sendiri maupun emosi orang lain.

Apa arti skor tinggi atau rendah?

Emosionalitas tinggi

Anda memiliki hubungan yang baik dengan kehidupan emosional Anda dan memandang perasaan sebagai bagian penting dari menjadi manusia. Anda sering menyadari sejak awal ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda, dan Anda mungkin pandai merasakan suasana hati orang lain.

Sisi lainnya, perasaan yang kuat bisa menyita banyak ruang, dan Anda bisa terpengaruh oleh emosi di sekitar Anda.

Emosionalitas rendah

Anda tidak banyak menghabiskan waktu untuk menganalisis perasaan, dan cenderung berfokus pada fakta dan solusi praktis. Banyak orang dengan skor rendah tampak tenang dan berkepala dingin dalam situasi di mana orang lain terbawa emosi.

Itu tidak berarti Anda tidak punya perasaan. Mungkin Anda hanya kurang menyadarinya, atau lebih suka tidak berlama-lama memikirkannya. Kadang ada gunanya menengok ke dalam diri sendiri, karena perasaan yang tidak disadari tetap bisa memengaruhi tidur, suasana hati, dan hubungan.

Kedua gambaran ini menyangkut kecenderungan umum, bukan aturan yang berlaku dalam setiap situasi.

Dalam kehidupan sehari-hari

• Di tempat kerja: Orang dengan skor tinggi sering peka terhadap suasana dalam tim dan cepat menyadari ketika ada yang tidak beres. Orang dengan skor rendah bisa menjadi kehadiran yang stabil dan praktis dalam situasi yang penuh emosi.
• Dalam hubungan: Perbedaan emosionalitas adalah sumber salah paham yang umum. Yang satu ingin membicarakan bagaimana rasanya, yang lain ingin mencari solusi. Menyebutkan perbedaan itu sering membantu.
• Dalam konflik: Mampu mengatakan apa yang sebenarnya Anda rasakan, alih-alih hanya "Saya marah", sering memudahkan tercapainya solusi.
• Bersama anak-anak: Membantu anak memberi nama pada perasaan mereka adalah cara konkret untuk membangun keterampilan yang sama seperti yang digambarkan dalam penelitian di atas.

Bisakah emosionalitas berubah?

Kepribadian cukup stabil, tetapi tidak mutlak tetap. Dan kemampuan mengenali serta menggambarkan perasaan tampaknya bisa dilatih.

Tinjauan tahun 2015 menunjukkan bahwa intervensi yang dirancang untuk meningkatkan diferensiasi emosi dapat mengurangi masalah psikologis sekaligus meningkatkan kesejahteraan. Serangkaian penelitian klasik oleh psikolog James Pennebaker juga menemukan bahwa menulis tentang pengalaman emosional diikuti oleh perbaikan kesehatan fisik maupun mental.

Beberapa cara sederhana untuk memulai:

• Beberapa kali sehari, tanyakan pada diri sendiri: apa yang sedang saya rasakan sekarang? Cobalah lebih tepat daripada sekadar "baik" atau "tidak enak".
• Tulislah beberapa baris tentang sesuatu yang memengaruhi Anda, dan apa yang Anda rasakan.
• Bedakan emosi yang mirip: kecewa atau marah? Gugup atau bersemangat?
• Baca lebih lanjut tentang kecerdasan emosional, yang tumpang tindih dengan facet ini.

Jika emosi yang kuat mengambil alih atau membatasi kehidupan sehari-hari Anda, berbicara dengan dokter atau psikolog bisa membantu. Skor Big Five bukanlah diagnosis.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah emosionalitas yang tinggi berarti saya sensitif atau tidak stabil?

Tidak. Emosionalitas menyangkut kesadaran akan perasaan, bukan seberapa mudah Anda kehilangan keseimbangan. Hal itu diukur oleh Neurotisisme, yang merupakan sifat tersendiri.

Apakah emosionalitas yang rendah sama dengan aleksitimia?

Tidak. Keduanya berkaitan, tetapi aleksitimia menggambarkan kesulitan yang jelas dalam mengenali dan menggambarkan perasaan. Skor rendah pada emosionalitas mungkin sekadar berarti Anda kurang memperhatikan perasaan, atau tidak terlalu mementingkannya.

Apakah perempuan memiliki emosionalitas lebih tinggi daripada laki-laki?

Rata-rata, ya. Sebuah studi atas data kepribadian dari 26 budaya menemukan bahwa perempuan menilai diri mereka lebih tinggi pada keterbukaan terhadap perasaan, tetapi juga bahwa perbedaan antarjenis kelamin itu kecil dibandingkan perbedaan di dalam masing-masing jenis kelamin. Lihat bagaimana kepribadian berbeda menurut usia dan jenis kelamin.

Bagaimana emosionalitas diukur dalam tes Big Five?

Tes kami didasarkan pada IPIP-NEO-120, di mana setiap facet diukur dengan empat pernyataan. Untuk emosionalitas, pernyataannya adalah tentang merasakan emosi dengan intens, merasakan emosi orang lain, dan (dinilai terbalik) jarang menyadari reaksi emosional sendiri serta tidak mengerti orang yang menjadi emosional. Bacalah skor Anda sebagai petunjuk adanya suatu pola, bukan sebagai gambaran lengkap tentang diri Anda.

Cari tahu skor Anda

Emosionalitas hanyalah salah satu dari enam facet Keterbukaan terhadap Pengalaman. Anda bisa mendapat skor tinggi pada emosionalitas, tetapi tetap rendah pada Intelek atau Kepetualangan.

Ikuti tes Big Five dan lihat profil lengkap Anda, dengan ke-30 facet-nya.

Sumber

• Luminet, O., Bagby, R. M., Wagner, H., Taylor, G. J. & Parker, J. D. A. (1999). Relation between alexithymia and the five-factor model of personality: A facet-level analysis. Journal of Personality Assessment, 73(3), 345–358.
• Barrett, L. F., Gross, J. J., Christensen, T. C. & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you're feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion, 15(6), 713–724.
• Kashdan, T. B., Barrett, L. F. & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10–16.
• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H. & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
• Costa, P. T., Terracciano, A. & McCrae, R. R. (2001). Gender differences in personality traits across cultures: Robust and surprising findings. Journal of Personality and Social Psychology, 81(2), 322–331.
• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.
• Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.