感情性：自分の気持ちをどれだけわかっているか？

「元気？」「まあまあ」

ある人にとって、この答えは正直なものです。自分が何を感じているかを考えることにあまり時間を使わず、そのまま一日を過ごしていきます。

別の人なら、詳しく報告できるでしょう。少し落ち着かなくて、昨日のことで少しがっかりしているけれど、週末も楽しみにしている、というふうに。そして、周りの人がどう感じているかも察知できることが多いのです。

感情にとても敏感な人がいる一方で、ほとんど気づかない人がいるのはなぜでしょうか。

ビッグファイブ・モデルでは、これを感情性というファセットでとらえます。感情性は開放性の六つのファセットのひとつで、自分の感情にどれだけ気づいているか、それをどれだけ強く経験するか、そして人生の感情的な側面をどれだけ大切にしているかを表します。

感情性とはどういう意味か

この名前は誤解されやすいものです。日常の言葉で「感情的」と言うと、すぐに取り乱すとか泣きやすいという意味になることがよくあります。このファセットでは別の意味です。自分の内面の感情生活を締め出すのではなく、それに対して開かれていることです。

スコアが高い人は、次のような点に思い当たることが多いでしょう。

• 良い感情も悪い感情も、強く経験する。
• 自分の感情の反応に気づき、何がきっかけだったかもわかっていることが多い。
• ほかの人が何を感じているかをすぐに察知する。
• 感情的になる人のことを理解でき、それを弱さだとは思わない。
• 感情を雑音ではなく、大切な情報だと考える。

大切なのはどれだけ取り乱すかではなく、自分が感じていることにどれだけアクセスできるかです。

気持ちを言葉にするのが難しいとき

心理学者は、自分の感情を見分けたり言葉にしたりすることが難しい状態を「アレキシサイミア（失感情症）」と呼びます。これは診断名ではなく、人によって程度の異なる性格特性です。

1999年の研究は、101人の大学生を対象に、アレキシサイミアと五因子モデルの30のファセットすべてを比較しました。アレキシサイミアの傾向が強い人ほど、神経症傾向が高く、外向性と開放性が低い傾向がありました。

ファセットのレベルでは、このテストの感情性に最も近い、感情に関する開放性のファセットが、アレキシサイミアを予測するファセットのひとつでした。言い換えれば、自分の感情にあまりアクセスできないことと、感情性のスコアが低いことは関連しているようです。ただし、同じものではありません。

何を感じているかがわかれば、うまく扱える

自分の感情を見分けられるかどうかは、なぜ重要なのでしょうか。

2001年の研究で、参加者は14日間、感情の日記をつけました。研究者は、人々がどれだけ細かく感情を区別しているかを調べました。「悲しい」「イライラする」「不安だ」が、その人にとって別々のものを意味しているのか、それともほとんど同じように使われているのか、ということです。

ネガティブな感情をよりはっきり区別していた人ほど、特に感情が強いときに、それを調整しようとすることが多くなっていました。

その後の研究レビューは、この分野をまとめています。自分の感情をより精密に経験する人、つまり「感情の粒度（emotional granularity）」が高い人は、強いプレッシャーの下でも、暴飲、攻撃、自傷といった有害な対処法に頼ることが少なくなっていました。不安や抑うつの程度も軽くなっていました。

これらの研究が測ったのは感情の区別であって、感情性ファセットそのものではありません。しかし、ひとつの仕組みを示しています。自分が何を感じているかがわかれば、それに対して賢明な対処をしやすくなるのです。

気持ちを言葉にすると脳が落ち着く

2007年の脳画像研究は、これを直接検証しました。参加者はネガティブな感情を引き起こす画像を見ました。ときにはその画像の感情に言葉をあてはめるよう求められ、ときには同じ画像を別の方法で処理するよう求められました。

感情を言葉にしたとき、感情的な脅威に反応する領域である扁桃体の反応は弱くなりました。同時に、前頭葉の右側にある領域の活動が高まりました。

研究者はこれを「感情のラベリング（affect labeling）」と呼んでいます。ただ緊張を感じているよりも、「実はけっこう緊張している」と口に出すほうが役に立つことが多いのは、これで説明できるかもしれません。

感情性は神経症傾向とは違う

これが、このファセットについて最も大切な区別です。

神経症傾向は、不安、怒り、悲しみなどのネガティブな感情をどれだけ簡単に経験し、それがどれだけ強く打撃を与えるかについてのものです。感情性は、ポジティブなものもネガティブなものも含めて、自分の感情にどれだけ気づいているかについてのものです。

職場での衝突の後、二人がどちらも落ち込んでいるとしましょう。一人は神経症傾向が高く、その気持ちはすぐにやってきて、なかなか振り払えません。もう一人は感情性が高く、自分がまさに何を感じているかに気づいています。それが怒りではなく失望だとわかり、その理由も理解しています。

この二つはそろって見られることもありますが、必ずしもそうではありません。自分の感情に豊かにアクセスしながら、情緒的に安定していることもあります。逆に、すぐにストレスを感じるのに、自分の内面で実際に何が起きているかにはあまり注意を払っていないこともあります。

感情性は、協調性の共感性とも隣り合っています。共感性は、思いやりや人を助けたいという気持ちについてのもので、感情性は、自分と他人の両方の感情を感じとり、経験することにより関わっています。

スコアが高い・低いとはどういうことか

感情性が高い

自分の感情の世界とよくつながっていて、感情を人間であることの大切な一部と考えています。何かが気になっているときに早めに気づくことが多く、ほかの人の気分を察知するのも得意かもしれません。

裏を返せば、強い感情が大きな場所を占めてしまったり、周りの人の感情に影響されたりすることがあります。

感情性が低い

自分の感情を分析することにあまり時間を使わず、事実や実際的な解決策に目を向ける傾向があります。スコアの低い人の多くは、ほかの人が感情に巻き込まれるような場面でも、落ち着いて冷静に見えます。

だからといって、感情がないという意味ではありません。単に感情にあまり気づかないか、それにこだわりたくないのかもしれません。ときどき自分の内側を確かめてみるのも役に立つでしょう。気づかれないままの感情も、睡眠や気分、人間関係に影響を与えることがあるからです。

どちらの説明も典型的な傾向を述べたもので、どんな場面にも当てはまる法則ではありません。

日常生活では

• 職場で：スコアの高い人はチームの雰囲気に敏感なことが多く、何かがおかしいときに早めに気づきます。スコアの低い人は、感情的になりやすい場面で、安定した実際的な存在になれます。
• 恋愛・パートナー関係で：感情性の違いは、よくある誤解のもとです。一方はどう感じているかを話したいのに、もう一方は解決策を見つけたいのです。その違いを言葉にすると、役に立つことが多いでしょう。
• 対立の場面で：「怒っている」とだけ言うのではなく、本当は何を感じているのかを言えると、解決にたどり着きやすくなることが多いものです。
• 子どもと：子どもが自分の気持ちを言葉にするのを手伝うことは、上で紹介した研究が示しているのと同じスキルを育てる具体的な方法です。

感情性は変わるのか

性格はかなり安定していますが、固定されてはいません。そして、感情を見分けて言葉にする力は、練習できるもののようです。

2015年のレビューは、感情の区別を高めるように設計された介入が、心理的な問題を減らし、幸福感を高めうることを指摘しています。心理学者 James Pennebaker による古典的な一連の研究でも、感情的な経験について書くことが、心身両方の健康の改善につながることがわかりました。

始めるための簡単な方法をいくつか挙げます。

• 1日に何回か、「今、何を感じているだろう」と自問する。「まあまあ」「いまいち」よりも正確に言えるよう試してみる。
• 心を動かされたことと、そのとき何を感じたかについて、数行書いてみる。
• 似た感情を区別する。がっかりしているのか、怒っているのか。緊張しているのか、わくわくしているのか。
• このファセットと重なる感情知性についての記事を読んでみる。

強い感情に飲み込まれたり、それが日常生活を制限していたりするなら、医師や心理士に相談すると役に立つことがあります。ビッグファイブのスコアは診断ではありません。

よくある質問

感情性が高いのは、繊細だとか不安定だということ？

いいえ。感情性は感情への気づきについてのもので、どれだけ簡単にバランスを崩すかについてのものではありません。それは神経症傾向で測られ、別の特性です。

感情性が低いのは、アレキシサイミアと同じ？

いいえ。両者は関連していますが、アレキシサイミアは感情を見分けたり言葉にしたりすることにはっきりした困難がある状態を表します。感情性のスコアが低いのは、単に感情にあまり注意を払っていないか、それをあまり重視していないということかもしれません。

女性のほうが感情性が高い？

平均すれば、そうです。26の文化の性格データを用いた研究では、女性のほうが感情への開放性を高く自己評価していましたが、男女間の差は、それぞれの性の中での差に比べて小さいこともわかりました。年齢と性別による性格の違いもご覧ください。

ビッグファイブ性格診断では感情性をどう測っているのか？

このテストは IPIP-NEO-120 にもとづいており、各ファセットを四つの文で測定します。感情性については、自分の感情を強く経験すること（テストでは「感情的である」という表現ですが、すぐ取り乱すという意味ではありません）、「他人に同情できる」、そして逆方向に採点される「ほとんど自分の感情の変化に気づかない」「感情的になる人が理解できない」という内容です。スコアは、あなたのすべてを表すものではなく、傾向のサインとして読んでください。

自分のスコアを確かめよう

感情性は開放性の六つのファセットのひとつにすぎません。感情性のスコアが高くても、知性や冒険心は低いということもあります。

ビッグファイブ性格診断を受けて、30のファセットすべてを含む自分のプロフィール全体を確かめてみましょう。

参考文献

• Luminet, O., Bagby, R. M., Wagner, H., Taylor, G. J. & Parker, J. D. A. (1999). Relation between alexithymia and the five-factor model of personality: A facet-level analysis. Journal of Personality Assessment, 73(3), 345–358.
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