Уява: чи мріяти – це марнування часу?

Ви їдете в автобусі й дивитеся у вікно. Раптом ви вже зовсім деінде: плануєте подорож, якої, може, ніколи не буде, прокручуєте в голові розмову або вигадуєте історію про жінку, що сидить попереду.

А потім проїжджаєте свою зупинку.

У дитинстві вам, можливо, казали перестати витати в хмарах і бути уважними. Але чи справді поринати у власні думки – це лише марнування часу?

У моделі Великої п'ятірки схильність до багатого внутрішнього життя називають уявою. Це один із шести фасетів відкритості досвіду, і він описує, наскільки людині подобаються фантазії, мрії наяву й заглибленість у власні думки.

Що означає уява?

У повсякденному мовленні «людина з уявою» часто означає креативну людину, яка вміє вигадувати ідеї. У психології особистості цей фасет вужчий. Ідеться про те, скільки місця займає внутрішній світ і наскільки вам у ньому подобається.

Люди з високими показниками часто впізнають себе в такому:

• У вас яскраве внутрішнє життя, і ви легко уявляєте сцени, людей і місця.
• Вам подобається давати думкам волю, навіть без жодної мети.
• Ви часто мрієте, і це вам до вподоби.
• Ви можете так глибоко зануритися у свої думки, що перестаєте помічати, що відбувається довкола.
• Реальність іноді здається трохи прісною порівняно з тим, що ви можете уявити.

Висока уява не означає, що ви відірвані від реальності чи неодмінно маєте хист до мистецтва. Вона описує вподобання, а не талант.

Головне не те, наскільки ви креативні, а те, наскільки вам подобається проводити час у власних думках.

Більшість із нас відволікається значно частіше, ніж здається

Мріяти наяву – це не лише для мрійників.

Дослідники з Гарварду розробили застосунок для смартфона, який у випадкові моменти протягом дня запитував людей, що вони роблять, про що думають і як почуваються. Виявилося, що люди думали про щось інше, ніж те, що відбувалося, майже так само часто, як і про те, чим вони насправді були зайняті.

Дослідження також показало, що блукання думок зазвичай супроводжувалося гіршим настроєм у той момент. Дослідники підсумували це в назві своєї статті: блукаючий розум – нещасливий розум.

Для мрійників це звучить як погана новина. Але дослідження вимірювало блукання думок у конкретний момент, а не уяву як рису особистості. І, як показують наступні дослідження, дуже важить зміст мрій.

Мрії можуть підказати кращі ідеї

Багатьом найкраща ідея спадала на думку в душі чи на прогулянці. Дослідження 2012 року перевірило це в лабораторії.

Учасники спершу виконували завдання на креативність: вигадати якомога більше незвичних способів використання повсякденних предметів. Потім вони мали перерву. Одні виконували вимогливе завдання, інші – легке, яке залишало думкам простір для блукання, ще інші відпочивали, а деякі не мали перерви взагалі.

Коли учасники повернулися до тих самих завдань, ті, хто виконував легке завдання, покращили результат помітно більше за інших. Ця група також повідомляла про більше блукання думок, але не про більше свідомих роздумів над самим завданням.

Дослідники дійшли висновку, що прості заняття, під час яких думки можуть вільно блукати, здатні допомагати творчо розв'язувати задачі. Річ не в тому, що ви думаєте про проблему, а в тому, що розум вільно встановлює зв'язки сам.

Не всі мрії однакові

Психолог Джером Л. Сінгер десятиліттями вивчав мрії наяву й розрізняв кілька їхніх стилів. У дослідженні 1997 року ці стилі порівняли з Великою п'ятіркою в 103 молодих дорослих.

Результати були промовистими:

• Позитивні, конструктивні мрії – грайливі, яскраві й часто спрямовані в майбутнє – пов'язані з відкритістю досвіду.
• Мрії з відчуттям провини й похмурі мрії, коли думки кружляють довкола тривог і помилок, пов'язані з нейротизмом.
• Слабкий контроль уваги, тобто нездатність утримувати думки там, де вам треба, має від'ємний зв'язок із сумлінністю.

Інакше кажучи, фасет уяви стосується передусім першого типу: насолоди внутрішнім світом. Похмурі роздуми та румінація належать до інших частин моделі особистості.

Уява – це не те саме, що дезадаптивні мрії

Існує явище, яке дослідники називають дезадаптивними мріями (maladaptive daydreaming). Так описують людей, які щодня годинами перебувають у детальних вигаданих світах настільки, що нехтують стосунками, роботою та іншими обов'язками, і відчувають, що не можуть зупинитися.

Щоденникове дослідження 2018 року протягом 14 днів спостерігало за 77 людьми, які вважали себе схильними до дезадаптивних мрій. У дні, коли мрій ставало більше, посилювалися й такі симптоми, як пригнічений настрій, тривога та обсесивно-компульсивні симптоми, а також з'являлося більше негативних емоцій.

Дезадаптивні мрії – це не офіційний діагноз, а поняття, яке дослідники ще вивчають. Важлива саме різниця: високий показник уяви означає, що вам подобається ваш внутрішній світ. Дезадаптивні мрії – це втрата контролю над ним, коли вони забирають більше, ніж дають.

Якщо мрії займають стільки місця, що завдають вам страждань або заважають роботі, навчанню чи стосункам, варто поговорити з лікарем або психологом. Результат тесту Big Five не може сказати, чи стосується це вас.

Що означає високий або низький показник?

Висока уява

У вас багате внутрішнє життя, і ви часто використовуєте фантазію, щоб зробити світ цікавішим. Можливо, ви добре уявляєте можливості, граєтеся з ідеями й бачите, якими речі могли б бути.

Зворотний бік – ви можете відволікатися в невідповідні моменти: на нарадах, у розмовах або в автобусі, коли вже треба було виходити.

Низька уява

Ви більше зосереджені на тому, що відбувається тут і тепер. Факти вам ближчі за фантазії, і ви зазвичай фокусуєтеся на реальному й конкретному, а не на тому, що могло б бути.

Це не брак креативності. Багато людей із низькими показниками – практичні розв'язувачі проблем, які помічають те, що насправді перед ними, і вміють доводити розпочате до кінця.

Обидва описи стосуються типових схильностей, а не правил, які діють у кожній ситуації.

У повсякденному житті

• На роботі: висока уява може бути перевагою там, де потрібні нові ідеї, історії чи планування наперед. Рутинні завдання можуть давати думкам простір для блукання – на краще чи на гірше.
• У розмовах: ви іноді можете втрачати нитку, бо якась думка повела вас деінде. Багато людей із високою уявою цінують партнерів, які готові йти за ними в ці мисленнєві мандри.
• У навчанні: коли ви уявляєте прочитане, його легше запам'ятати. Водночас довгі лекції легко стають початком для мрій.
• На дозвіллі: книжки, фільми, ігри та рольові ігри – природне середовище для сильної уяви.

Чи може уява змінитися?

Особистість досить стабільна, але не незмінна. На що часто можна вплинути – це коли ваші думки блукають.

У рандомізованому дослідженні 2013 року учасники пройшли двотижневий курс усвідомленості (mindfulness). Після нього вони менше відволікалися на сторонні думки під час тестів і краще впоралися як із тестом на розуміння прочитаного, так і з тестом на робочу пам'ять.

Це не означає, що треба перестати мріяти. Для багатьох корисніше самим обирати, коли дозволити думкам блукати:

• Використовуйте прогулянки, душ чи прості хатні справи як свідомий «час для роздумів».
• Коли треба зосередитися, помічайте, що думки відпливають, і м'яко повертайте їх назад.
• Записуйте ідеї, що спадають на думку, щоб не тримати їх у голові.
• Звертайте увагу, чи ваші мрії грайливі, чи похмурі. Похмурі роздуми – це не уява, і з ними, можливо, варто працювати інакше.

Поширені запитання

Чи мріяння – ознака низького інтелекту або лінощів?

Ні. Мріяти наяву властиво всім, і дослідження свідчать, що це може допомагати творчо розв'язувати задачі. Проблемою це стає переважно тоді, коли трапляється в невідповідний час або коли зміст мрій – здебільшого тривоги й похмурі роздуми.

Чи я креативна людина, якщо маю високий показник уяви?

Не обов'язково. Фасет вимірює, наскільки вам подобається ваш внутрішній світ, а не наскільки добре ви вмієте щось створювати. Уява може бути джерелом креативності, але щоб утілити ідеї в щось конкретне, потрібні практика й зусилля.

Чим уява відрізняється від інтелекту?

Уява стосується фантазії та внутрішніх образів, а інтелект – задоволення від абстрактних ідей, теорій і міркувань. Можна любити мріяти й не любити філософських дискусій – і навпаки.

Як вимірюється уява в тесті Big Five?

Наш тест ґрунтується на IPIP-NEO-120, де кожен фасет вимірюється чотирма твердженнями. Для уяви вони стосуються того, чи маєте ви яскраву уяву, чи любите давати волю буйній фантазії, чи любите помріяти й поринати у свої думки. Сприймайте результат як ознаку певної закономірності, а не як повний опис вас.

Дізнайтеся свій результат

Уява – лише один із шести фасетів відкритості досвіду. Можна мати високий показник уяви й водночас низькі показники за художніми інтересами чи схильністю до пригод.

Пройдіть тест Big Five і подивіться свій повний профіль з усіма 30 фасетами.

Джерела

• Killingsworth, M. A. & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.
• Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S. & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
• Zhiyan, T. & Singer, J. L. (1997). Daydreaming styles, emotionality and the Big Five personality dimensions. Imagination, Cognition and Personality, 16(4), 399–414.
• Soffer-Dudek, N. & Somer, E. (2018). Trapped in a daydream: Daily elevations in maladaptive daydreaming are associated with daily psychopathological symptoms. Frontiers in Psychiatry, 9, 194.
• Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B. & Schooler, J. W. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological Science, 24(5), 776–781.
• Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.