Efikasi Diri: mengapa sebagian orang yakin mereka akan berhasil?

Dua rekan kerja mendapat tugas baru yang sama. Belum pernah ada di antara mereka yang mengerjakan hal yang benar-benar serupa.

Yang pertama berpikir: "Nanti juga ketemu caranya." Yang kedua berpikir: "Ini mungkin di luar kemampuan saya." Pelatihan mereka sama, tenggat waktunya pun sama, tetapi yang satu langsung mulai, sementara yang lain terus menundanya.

Mengapa sebagian orang menghadapi tantangan dengan keyakinan akan berhasil, sementara yang lain sudah memperkirakan gagal bahkan sebelum memulai?

Psikolog menyebut harapan ini efikasi diri. Dalam model Big Five, efikasi diri adalah salah satu dari enam facet Kehati-hatian. Facet ini menggambarkan seberapa mampu Anda merasa dalam menyelesaikan berbagai hal.

Apa arti efikasi diri?

Efikasi diri adalah keyakinan Anda bahwa Anda sanggup melakukan apa yang dituntut suatu tugas. Ini bukan soal seberapa terampil Anda sebenarnya, melainkan seberapa terampil Anda merasa diri Anda ketika saatnya tiba.

Orang dengan skor tinggi sering mengenali diri mereka dalam hal berikut:

• Anda biasanya merasa tahu cara menyelesaikan sesuatu.
• Anda yakin akan menemukan jalan, bahkan saat tugasnya baru.
• Anda menangani masalah praktis tanpa banyak repot.
• Kemunduran terasa sebagai masalah yang perlu dipecahkan, bukan bukti bahwa Anda kurang mampu.
• Orang lain sering datang kepada Anda ketika ada sesuatu yang perlu dibereskan.

Efikasi diri tidak sama dengan arogansi atau ego yang besar. Anda bisa rendah hati, pendiam, dan kritis terhadap diri sendiri, tetapi tetap memiliki keyakinan yang tenang bahwa Anda akan sanggup menyelesaikan pekerjaan.

Kuncinya bukan apakah Anda merasa lebih baik daripada orang lain, melainkan apakah Anda merasa sanggup menghadapi apa yang ada di depan Anda.

Bandura: keyakinan menentukan apakah kita mau mencoba

Istilah ini berasal dari psikolog Albert Bandura. Dalam sebuah artikel klasik tahun 1977, ia berpendapat bahwa harapan kita terhadap kemampuan sendiri membentuk tiga hal: apakah kita mau memulai sama sekali, seberapa besar usaha yang kita curahkan, dan seberapa lama kita bertahan ketika menghadapi rintangan.

Bandura juga menjelaskan dari mana harapan ini berasal. Ia menyebut empat sumber:

• Keberhasilan Anda sendiri. Pernah berhasil melakukan hal serupa sebelumnya.
• Mengamati orang lain. Melihat seseorang yang mirip dengan Anda berhasil melakukannya.
• Dorongan. Diberi tahu oleh orang lain bahwa Anda bisa.
• Sinyal tubuh. Cara Anda menafsirkan ketegangan, detak jantung, dan rasa gugup Anda sendiri.

Menurut Bandura, sumber pertama adalah yang paling kuat. Pengalaman yang Anda alami sendiri lebih berbobot daripada apa pun yang dikatakan orang lain.

Apakah percaya diri membuat kinerja Anda lebih baik?

Mudah untuk berpikir begitu. Sebuah meta-analisis besar dari tahun 1998 menggabungkan 114 studi dengan lebih dari 21.000 partisipan dan menemukan hubungan yang jelas antara efikasi diri dan kinerja kerja (korelasi sebesar 0,38). Kekuatan hubungan itu bervariasi tergantung seberapa kompleks tugasnya dan apakah studi dilakukan di laboratorium atau di tempat kerja sungguhan.

Namun, korelasi tidak memberi tahu ke mana arah panahnya. Apakah orang berkinerja baik karena mereka percaya pada diri sendiri, atau mereka percaya pada diri sendiri karena kinerjanya sudah baik?

Sebuah meta-analisis dari tahun 2013 menelitinya dengan mengikuti orang yang sama dari waktu ke waktu. Jawabannya mengejutkan. Kinerja sebelumnya jelas memprediksi efikasi diri di kemudian hari. Efek ke arah sebaliknya, dari efikasi diri ke kinerja berikutnya, lemah, dan hampir hilang begitu para peneliti memperhitungkan bahwa orang umumnya makin baik seiring latihan.

Para penulis menyimpulkan bahwa efikasi diri terutama merupakan hasil dari kinerja masa lalu, bukan kekuatan utama di balik kinerja masa depan. Hal ini cocok dengan gagasan Bandura sendiri bahwa pengalaman berhasil adalah sumber yang paling penting.

Bisakah Anda terlalu yakin pada diri sendiri?

Sepasang eksperimen dari tahun 2002 menunjukkan bahwa kepercayaan diri juga bisa punya sisi negatif. Mahasiswa memainkan permainan logika analitis. Dalam studi pertama, para peneliti memanipulasi efikasi diri sekitar separuh partisipan, dan manipulasi itu berkaitan dengan kinerja yang lebih buruk pada putaran berikutnya.

Dalam studi kedua, mahasiswa melaporkan efikasi diri mereka di antara permainan. Efikasi diri yang lebih tinggi menimbulkan rasa terlalu percaya diri, yang membuat kesalahan logika lebih mungkin terjadi. Dengan kata lain, merasa bahwa Anda sudah menguasai keadaan bisa membuat Anda sedikit kurang teliti.

Ini adalah studi laboratorium kecil dengan tugas yang spesifik, dan Bandura sendiri membantah cara menafsirkannya, jadi temuannya jangan ditarik terlalu jauh. Namun, studi ini menjadi pengingat yang berguna bahwa sedikit keraguan bisa membuat Anda memeriksa pekerjaan sekali lagi.

Efikasi diri tidak sama dengan harga diri

Keduanya mudah tertukar.

Harga diri adalah soal bagaimana Anda menilai diri Anda sebagai pribadi. Efikasi diri adalah soal apakah Anda merasa mampu melakukan sesuatu. Anda bisa menyukai diri sendiri tetapi tetap ragu akan lulus ujian SIM, atau merasa sangat cakap di tempat kerja sambil memiliki rasa harga diri yang rapuh.

Meski begitu, keduanya berkaitan. Sebuah studi dari tahun 2002 menemukan bahwa harga diri, efikasi diri umum, rasa kendali atas hidup sendiri, dan kestabilan emosi saling terhubung begitu kuat sehingga bisa dianggap sebagai tanda dari satu kualitas dasar yang sama. Itulah sebabnya efikasi diri yang rendah sering berjalan bersama skor yang lebih tinggi pada Neurotisisme.

Efikasi diri juga berbeda dari Perjuangan akan Prestasi. Perjuangan akan Prestasi adalah soal seberapa banyak yang ingin Anda capai. Efikasi diri adalah soal apakah Anda merasa mampu. Seseorang bisa sangat ambisius tetapi tetap dihantui keraguan.

Apa arti skor tinggi atau rendah?

Efikasi diri tinggi

Anda umumnya merasa kompeten dan memegang kendali atas tugas-tugas Anda. Ini memudahkan Anda untuk memulai, menerima tanggung jawab baru, dan terus maju ketika ada yang tidak berjalan lancar.

Risikonya, seperti ditunjukkan riset di atas, terkadang Anda meremehkan seberapa sulit suatu tugas. Menyisihkan sedikit waktu tambahan dan meminta masukan dapat melindungi Anda dari rasa terlalu percaya diri.

Efikasi diri rendah

Anda lebih cenderung meragukan bahwa Anda akan sanggup, terutama pada tugas yang baru atau asing. Ini bisa membuat Anda ragu-ragu, menyerahkan tugas kepada orang lain, atau bersiap jauh lebih banyak daripada yang perlu.

Skor rendah tidak berarti Anda kurang mampu. Banyak orang dengan skor rendah berhasil dengan baik begitu mereka benar-benar mulai. Keraguan juga bisa membuat Anda teliti dan terbuka terhadap saran.

Kedua gambaran ini menyangkut kecenderungan umum, bukan aturan yang berlaku dalam setiap situasi.

Dalam kehidupan sehari-hari

• Di tempat kerja: Efikasi diri yang tinggi memudahkan Anda mengajukan diri untuk proyek baru. Efikasi diri yang rendah bisa membuat Anda menahan diri, bahkan ketika Anda sebenarnya sangat memenuhi syarat.
• Di sekolah dan kuliah: Keyakinan bahwa Anda bisa menguasai suatu mata pelajaran memudahkan Anda bertahan saat menghadapi materi yang sulit. Nilai yang baik juga memperkuat keyakinan itu seiring waktu.
• Dalam kesehatan: Keyakinan bahwa Anda bisa konsisten berolahraga atau mengubah pola makan membuat Anda lebih mungkin untuk mencobanya sama sekali.
• Dalam hubungan: Orang dengan efikasi diri rendah mungkin menyerahkan keputusan praktis kepada pasangan, yang bisa menciptakan pembagian tugas yang tidak seimbang.

Bisakah efikasi diri berubah?

Bisa, dan ini salah satu facet yang paling banyak diberi panduan konkret oleh riset. Jika efikasi diri terutama tumbuh dari pengalaman berhasil, maka jalan menuju efikasi diri yang lebih tinggi adalah menciptakan pengalaman semacam itu.

• Pecah tugas besar menjadi langkah-langkah kecil sehingga Anda benar-benar bisa melihat keberhasilan Anda.
• Catat apa yang sudah berhasil Anda lakukan, bukan hanya apa yang masih tersisa.
• Cari panutan yang mirip dengan Anda. Melihat seseorang dengan latar belakang serupa berhasil melakukan sesuatu dapat menurunkan ambang batasnya.
• Tafsirkan rasa gugup Anda secara berbeda. Jantung berdebar sebelum presentasi tidak berarti Anda akan gagal; itu berarti situasinya penting bagi Anda.

Anda bisa membaca lebih banyak tentang strategi praktis dalam artikel kami tentang memahami dan meningkatkan efikasi diri.

Jika perasaan terus-menerus tidak sanggup melakukan apa pun muncul bersama suasana hati yang murung, rasa putus asa, atau kelelahan, ada baiknya Anda berbicara dengan dokter atau psikolog. Skor Big Five bukanlah diagnosis.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah efikasi diri sama dengan kepercayaan diri?

Mirip, tetapi tidak persis. Kepercayaan diri sering dipakai untuk menggambarkan rasa percaya diri dalam pergaulan dan cara Anda membawa diri. Efikasi diri secara khusus adalah keyakinan bahwa Anda bisa melakukan apa yang dituntut suatu tugas.

Bisakah efikasi diri saya tinggi di satu bidang dan rendah di bidang lain?

Bisa. Bandura memandang efikasi diri sebagai sesuatu yang dapat berbeda antarbidang. Anda bisa merasa sangat cakap di tempat kerja tetapi tidak yakin di dapur. Facet Big Five mengukur kecenderungan yang lebih umum di berbagai situasi.

Apakah efikasi diri yang rendah itu buruk?

Belum tentu. Riset menunjukkan bahwa sedikit keraguan bisa membuat Anda lebih teliti. Hal ini terutama menjadi masalah jika keraguan menghalangi Anda mencoba hal-hal yang sebenarnya sanggup Anda lakukan.

Bagaimana efikasi diri diukur dalam tes Big Five?

Tes kami didasarkan pada IPIP-NEO-120, yang mengukur setiap facet dengan empat pernyataan. Untuk efikasi diri, pernyataannya menyangkut sukses menyelesaikan tugas, unggul dalam apa yang Anda kerjakan, menangani tugas dengan lancar, dan tahu bagaimana menyelesaikan sesuatu. Bacalah skornya sebagai tanda suatu pola, bukan gambaran lengkap tentang diri Anda.

Cari tahu skor Anda

Efikasi diri hanyalah salah satu dari enam facet Kehati-hatian. Efikasi diri Anda bisa tinggi, tetapi skor Anda tetap rendah pada Keteraturan atau Disiplin Diri.

Ikuti tes Big Five dan lihat profil lengkap Anda, dengan ke-30 facet.

Sumber

• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.
• Stajkovic, A. D. & Luthans, F. (1998). Self-efficacy and work-related performance: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 124(2), 240–261.
• Sitzmann, T. & Yeo, G. (2013). A meta-analytic investigation of the within-person self-efficacy domain: Is self-efficacy a product of past performance or a driver of future performance? Personnel Psychology, 66(3), 531–568.
• Vancouver, J. B., Thompson, C. M., Tischner, E. C. & Putka, D. J. (2002). Two studies examining the negative effect of self-efficacy on performance. Journal of Applied Psychology, 87(3), 506–516.
• Judge, T. A., Erez, A., Bono, J. E. & Thoresen, C. J. (2002). Are measures of self-esteem, neuroticism, locus of control, and generalized self-efficacy indicators of a common core construct? Journal of Personality and Social Psychology, 83(3), 693–710.
• Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.