Жизнерадостность: почему некоторые люди просто счастливее?

Идёт дождь, поезд опаздывает, а совещание затянулось. Ваша коллега отмахивается от этого со смехом, находит, что сказать смешного, и к обеду уже в прекрасном настроении.

Вы тоже не несчастны. Просто вы не чувствуете той же лёгкости и иногда задаётесь вопросом, как ей это удаётся.

Почему одни люди словно носят в себе встроенное хорошее настроение, а другие испытывают радость тише или реже?

Отчасти объяснение кроется в том, что психологи называют жизнерадостностью. В модели Big Five это одна из шести граней экстраверсии. Она описывает, как часто вы испытываете положительные эмоции — радость, воодушевление, восторг — и насколько охотно их проявляете.

Что такое жизнерадостность?

В психологии личности жизнерадостность связана с положительными эмоциями: как часто вы их испытываете, насколько сильно и насколько они окрашивают ваше восприятие мира. В некоторых опросниках эту же грань называют положительными эмоциями.

Люди с высоким баллом часто узнают себя в следующем:

• Вы излучаете радость, и другие это замечают.
• Вы много веселитесь, часто в самых обычных ситуациях.
• Вы любите жизнь, даже когда она не идеальна.
• Вы склонны видеть в происходящем светлые стороны.
• Вы легко смеётесь и быстро загораетесь.

Люди с низким баллом испытывают положительные эмоции реже или менее ярко. Это не значит, что они несчастны или в депрессии. Многие из них довольны жизнью — просто их удовлетворённость спокойнее и сдержаннее.

Главное здесь не то, хороша ли ваша жизнь, а то, как часто радость и воодушевление выходят на поверхность.

Насколько счастье зависит от личности?

Исследователи давно задаются вопросом, какую часть нашего благополучия можно объяснить личностью.

Крупный обзор 2008 года показал, что ранние исследования недооценивали эту связь — отчасти потому, что смешивали очень разные показатели. Когда исследователи тщательнее сопоставили показатели личности и благополучия, личность объясняла до 39% различий в благополучии между людьми, а с поправкой на погрешность измерения — до 63%.

Более масштабный метаанализ 2020 года с участием более 330 000 человек подтвердил, что для благополучия важнее всего нейротизм, экстраверсия и добросовестность. Он также показал, что отдельные грани предсказывают благополучие примерно на 20% лучше, чем широкие черты. Это одна из причин рассматривать жизнерадостность отдельно.

Впрочем, есть нюанс. Исследование 2000 года показало, что связь между экстраверсией и приятными чувствами была от умеренной до сильной, когда люди описывали своё настроение в целом, но слабее, когда настроение измеряли от момента к моменту в повседневной жизни. То, насколько счастливыми мы себя обычно называем, и то, что мы чувствуем в каждый конкретный момент, — не совсем одно и то же.

Заложено ли счастье в генах?

Если личность так важна, то, может быть, счастье передаётся по наследству?

В метаанализе 2015 года были рассмотрены 30 близнецовых и семейных исследований. Оценки сильно различались — от 0 до 64%. При объединении исследований оказалось, что около 36% различий в благополучии между людьми можно отнести на счёт генов. Для удовлетворённости жизнью этот показатель составил 32%.

Это значит, что гены играют реальную роль, но бо́льшая часть различий объясняется другим: жизненными обстоятельствами, отношениями, здоровьем и нашими собственными решениями. Жизнерадостность может быть отчасти подарком темперамента, но это не предопределённая судьба.

Счастливые люди часто добиваются успеха, а не только наоборот

Мы часто считаем, что счастливыми людей делает успех. Исследования говорят, что связь работает и в обратную сторону.

Крупный обзор 2005 года объединил поперечные, лонгитюдные и экспериментальные исследования. Счастливые люди были успешнее во многих сферах — в браке, дружбе, доходе, работе и здоровье. Важно, что счастье часто предшествовало успехам, и авторы утверждали, что положительные эмоции могут помогать их добиваться.

Исследование касалось счастья и положительных эмоций в целом, а не именно грани «жизнерадостность». Но оно говорит о том, что у людей, которые часто испытывают радость, может быть преимущество, выходящее за рамки самого хорошего настроения.

Жизнерадостность — не то же самое, что отсутствие депрессии

Это важное различие.

В модели Big Five положительные эмоции относятся к экстраверсии, а отрицательные — тревога, грусть, гнев — к нейротизму. Это значит, что низкий балл по жизнерадостности — не то же самое, что высокий балл по подавленности.

Можно редко грустить и при этом не испытывать особого воодушевления. А можно быть склонным к плохому настроению и всё же уметь смеяться и глубоко радоваться в хорошие моменты.

Жизнерадостность — это и не оптимизм в узком смысле, то есть ожидание, что всё сложится хорошо. Оптимизм касается ожиданий относительно будущего, а жизнерадостность — в основном эмоций, которые вы испытываете сейчас.

Балл в тесте Big Five — не диагноз. Если вы долгое время чувствуете подавленность или пустоту, утратили интерес к тому, что раньше приносило радость, или плохое настроение мешает вам в повседневной жизни, поговорите с врачом или психологом. Если у вас появляются мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.

Что означает высокий или низкий балл?

Высокая жизнерадостность

Вы часто испытываете радость и воодушевление и показываете это. Другие нередко заражаются вашим хорошим настроением, и вы можете поднимать атмосферу в компании.

Обратная сторона может быть в том, что вы преуменьшаете проблемы, к которым стоит отнестись серьёзно, или что другим кажется, будто вы не понимаете, когда им тяжело.

Низкая жизнерадостность

Вы испытываете положительные эмоции тише или реже. Вы реже бурно чему-то радуетесь и можете производить впечатление серьёзного или спокойного человека.

Это не значит, что вы несчастны. Многие люди с низким баллом довольны жизнью и вдумчивы, и их часто ценят за реализм и уравновешенность.

Оба описания говорят о типичных склонностях, а не о правилах, которые действуют в любой ситуации.

В повседневной жизни

• На работе: люди с высоким баллом часто привносят в команду энергию и умеют мотивировать других. Люди с низким баллом нередко вносят трезвый и реалистичный взгляд, который ценен, когда нужно принимать решения.
• В отношениях: жизнерадостный партнёр может стремиться развеселить другого, когда тому грустно. Иногда лучше выслушать, чем показывать светлую сторону.
• В общении: людей с высоким баллом часто считают приятной компанией. Люди с низким баллом могут обнаружить, что их спокойствие принимают за скуку или несчастье.
• В трудные времена: положительные эмоции могут служить буфером, но никто не бывает весёлым всё время. Позволить себе грустить — тоже здорово.

Может ли жизнерадостность меняться?

Личность довольно стабильна, но на положительные эмоции можно влиять.

В метаанализе 2009 года рассматривались 51 интервенция позитивной психологии с участием 4266 человек. Это были занятия, направленные на развитие положительных чувств, поведения или мыслей. В среднем они повышали благополучие и уменьшали симптомы депрессии.

Крупный обзор 2017 года объединил 207 исследований изменения личности под влиянием терапии и других вмешательств. Сильнее всего менялась эмоциональная стабильность, а следом за ней — экстраверсия.

В большом долгосрочном исследовании взрослых, где использовался опросник, по образцу которого построены грани нашего теста, положительные эмоции менялись по дугообразной кривой, достигая пика примерно к 60 годам.

Если вам хочется больше радости в повседневной жизни, можно попробовать следующее:

• Проводите время с людьми, которые вам нравятся. Исследования повседневной жизни говорят о том, что общение поднимает настроение большинству людей, — об этом рассказывается в нашей статье об общительности.
• Замечайте хорошие моменты и наслаждайтесь ими, даже маленькими.
• Занимайтесь тем, что раньше приносило вам удовольствие, даже если заранее не хочется.
• Помните, что спокойное настроение — не проблема, которую нужно исправлять.

Часто задаваемые вопросы

Жизнерадостные люди всегда счастливы?

Нет. Жизнерадостность — о том, как часто вы испытываете положительные эмоции, а не о том, избегаете ли вы отрицательных. Жизнерадостные люди тоже грустят, тревожатся и злятся.

Является ли низкая жизнерадостность признаком депрессии?

Сама по себе нет. Многие люди с низким баллом довольны жизнью и чувствуют себя хорошо. Но если нехватка радости сопровождается стойким плохим настроением, пустотой или утратой интереса, стоит поговорить с врачом или психологом.

Можно ли быть интровертом и жизнерадостным человеком?

Да. Можно предпочитать тихие вечера и небольшие компании и при этом испытывать много радости. Шесть граней экстраверсии не всегда идут рука об руку.

Как измеряют жизнерадостность в тесте Big Five?

Наш тест основан на опроснике IPIP-NEO-120, где каждая грань измеряется четырьмя утверждениями. Для жизнерадостности они касаются того, излучаете ли вы радость, много ли веселитесь, любите ли жизнь и видите ли в жизни светлые стороны. Воспринимайте балл как указание на закономерность, а не как полное описание вашей личности.

Узнайте свой результат

Жизнерадостность — лишь одна из шести граней экстраверсии. Можно испытывать много радости и всё же предпочитать тихие вечера, а можно быть эмоционально сдержанным и обожать вечеринки.

Пройдите тест Big Five и посмотрите на свой полный профиль со всеми 30 гранями.

Источники

• Steel, P., Schmidt, J. & Shultz, J. (2008). Refining the relationship between personality and subjective well-being. Psychological Bulletin, 134(1), 138–161.
• Anglim, J., Horwood, S., Smillie, L. D., Marrero, R. J. & Wood, J. K. (2020). Predicting psychological and subjective well-being from personality: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 146(4), 279–323.
• Lucas, R. E. & Fujita, F. (2000). Factors influencing the relation between extraversion and pleasant affect. Journal of Personality and Social Psychology, 79(6), 1039–1056.
• Bartels, M. (2015). Genetics of wellbeing and its components satisfaction with life, happiness, and quality of life: A review and meta-analysis of heritability studies. Behavior Genetics, 45(2), 137–156.
• Lyubomirsky, S., King, L. & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131(6), 803–855.
• Sin, N. L. & Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: A practice-friendly meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 65(5), 467–487.
• Roberts, B. W. et al. (2017). A systematic review of personality trait change through intervention. Psychological Bulletin, 143(2), 117–141.
• Terracciano, A., McCrae, R. R., Brant, L. J. & Costa, P. T. (2005). Hierarchical linear modeling analyses of the NEO-PI-R scales in the Baltimore Longitudinal Study of Aging. Psychology and Aging, 20(3), 493–506.
• Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.