Активность: почему некоторые люди всегда в движении?

Вы спрашиваете подругу, как она провела выходные. Суббота: пробежка, блошиный рынок, покраска прихожей и ужин с друзьями. Воскресенье: долгая прогулка, поездка к родителям и немного работы вечером.

Вы же провели бо́льшую часть выходных на диване с книгой. И прекрасно отдохнули.

Почему у одних людей словно стоит мотор, который никогда не глохнет, а другим лучше всего в более медленном темпе?

Отчасти объяснение кроется в том, что психологи называют активностью. В модели Big Five это одна из шести граней экстраверсии. Она описывает темп вашей жизни: насколько вы загружаете себя делами, сколько на себя берёте и насколько вам нравится просто никуда не спешить.

Что такое активность?

В психологии личности активность — это темп и энергия. Она описывает людей, которые быстро двигаются, ведут много дел одновременно и заполняют своё свободное время.

Люди с высоким баллом часто узнают себя в следующем:

• У вас почти всегда много дел.
• Вы часто куда-то бежите, переходя от одного дела к другому.
• В свободное время вы успеваете очень многое.
• Долгие периоды без дела вам неприятны.
• Другие иногда спрашивают, откуда у вас столько энергии.

Люди с низким баллом предпочитают более спокойный, расслабленный темп. Это не значит, что они ленивы или лишены мотивации. Просто им не нужен плотный график, чтобы хорошо себя чувствовать.

Главное здесь не то, сколько вы успеваете, а то, какой темп кажется вам естественным.

Большинство людей не выносит безделья

Чтобы понять активность, полезно начать с того, что касается почти всех.

В серии из 11 исследований людей просили посидеть в одиночестве в комнате от 6 до 15 минут, не делая ничего, кроме как думать. Большинству это не понравилось. Простые повседневные дела нравились им гораздо больше. В одном из экспериментов многие участники предпочли ударить себя слабым разрядом тока, лишь бы не сидеть наедине со своими мыслями.

Активность в этом исследовании не измеряли. Но оно показывает, что стремление чем-то себя занять глубоко свойственно человеку. Люди с высокой активностью, возможно, просто ощущают это стремление сильнее и чаще ему следуют.

Чтобы быть занятыми, нам нужен повод

В другой работе изучали, почему люди решают чем-то себя занять.

В двух экспериментах участники могли выбрать: остаться без дела или заняться чем-то, что займёт их время. Без причины большинство выбирало безделье. Но даже надуманного предлога хватало, чтобы многие выбрали занятость. А те, кто был занят, потом чувствовали себя счастливее тех, кто бездельничал, — даже если их заставили быть занятыми.

Исследователи назвали это неприятием безделья: мы не любим бездействовать, но чтобы занять себя, нам нужно оправдание.

Возможно, это помогает объяснить, почему некоторые люди всё время находят себе новый проект. У людей с высокой активностью поводы быть занятыми редко заканчиваются.

Занятость как символ статуса

Занятость — вопрос не только личности. Это ещё и вопрос того, как нас видят другие.

В серии исследований учёные выяснили, что напряжённый образ жизни с переработками, а не жизнь, полная досуга, стал символом статуса — по крайней мере в Северной Америке. Людей, которые казались занятыми, считали компетентными, амбициозными и востребованными. Эффект зависел от культуры: исследователи нашли различия между Северной Америкой и Европой.

Это исследование не о личности. Но оно напоминает, что ваш темп определяется не только темпераментом. Высокий балл может отражать и то, кто вы есть, и ожидания окружающих.

Активные люди больше двигаются

Активность касается не только расписания. Она касается и тела.

В метаанализе 2006 года объединили 33 исследования личности и физической активности. Экстраверсия была связана с большей физической активностью, корреляция составила около 0,23. Добросовестность тоже была связана с большей активностью, а нейротизм — с немного меньшей.

В исследовании измерялась экстраверсия в целом, а не именно грань «активность». Но это вписывается в образ экстравертов как людей, которые любят движение.

Активность — не то же самое, что амбициозность или СДВГ

Это важное различие.

Высокая активность не означает, что вы особенно амбициозны или продуктивны. Упорная работа ради долгосрочных целей описывается гранью стремление к достижениям, которая относится к добросовестности. Можно постоянно быть занятым множеством разных дел, не преследуя ни одной чёткой цели. И можно быть очень амбициозным, работая в спокойном, ровном темпе.

Высокая активность — это и не гиперактивность, которая бывает при СДВГ. Активность — нормальное различие между людьми в том, какой темп им по душе. СДВГ — клиническое состояние, которое включает проблемы с вниманием и контролем импульсов, создающие трудности в нескольких сферах жизни. Тест Big Five ничего не может сказать о том, есть ли у вас СДВГ. Если в повседневной жизни вам трудно сосредоточиться или вас одолевает беспокойство, стоит поговорить с врачом или психологом.

Наконец, занятость — не всегда признак энергии. Некоторые люди загружают себя делами, чтобы не тревожиться или не грустить. Если это вам знакомо, дело, возможно, скорее в грани тревожность, чем в активности.

Что означает высокий или низкий балл?

Высокая активность

У вас много энергии, и вам нравится быстрый темп. Вы часто берётесь за множество дел сразу и любите плотный график.

Обратная сторона может быть в том, что вы берёте на себя слишком много, с трудом отдыхаете или испытываете беспокойство, когда жизнь замедляется.

Низкая активность

Вы предпочитаете расслабленный, неспешный темп. Вам нравится, когда есть запас времени, и вы умеете никуда не торопиться.

Это не значит, что вы успеваете меньше. Многие люди с низким баллом работают основательно и равномерно, и они реже выгорают от избытка обязательств.

Оба описания говорят о типичных склонностях, а не о правилах, которые действуют в любой ситуации.

В повседневной жизни

• На работе: люди с высоким баллом часто хорошо себя чувствуют на динамичных должностях с множеством задач. Людям с низким баллом обычно лучше, когда есть время сосредоточиться и меньше параллельных проектов.
• В отношениях: один партнёр хочет заполнить выходные планами, другой мечтает о тихом воскресенье. Если заранее договориться о нескольких свободных днях, можно избежать многих споров.
• С детьми: родители с высокой активностью часто плотно заполняют семейный календарь. Стоит помнить, что дети тоже разные и некоторым нужно больше времени на отдых, чем другим.
• Здоровье: людям с высоким баллом обычно легко оставаться физически активными. Людям с низким баллом может помочь встроить движение в распорядок дня — например, ходить или ездить на работу на велосипеде, — а не полагаться на избыток энергии.

Может ли активность меняться?

Личность довольно стабильна, но активность с возрастом меняется.

В большом долгосрочном исследовании взрослых, где использовался опросник, по образцу которого построены грани нашего теста, активность оставалась стабильной в молодости, а затем во второй половине жизни снижалась всё быстрее.

Это естественно. Но если вы хотите найти темп, который подходит вам лучше, можно попробовать следующее:

• Если ваш балл высокий, планируйте отдых так же сознательно, как и дела.
• Замечайте, заняты ли вы потому, что вам это нравится, или чтобы чего-то избежать.
• Если ваш балл низкий, примите свой темп и тщательно выбирайте, какие обязательства на себя брать.
• Помните, что занятость — не то же самое, что значимость, даже если наша культура порой так считает.

Часто задаваемые вопросы

Высокая активность — это то же самое, что продуктивность?

Нет. Активность — это темп и то, сколько вы на себя берёте. Продуктивность в той же мере зависит от сосредоточенности, планирования и самодисциплины, которые измеряются в рамках добросовестности.

Низкая активность — это то же самое, что лень?

Нет. Люди с низким баллом предпочитают более медленный темп, но они могут быть очень трудолюбивыми. Лень — это скорее нехватка мотивации делать то, что нужно, и она ближе к грани «самодисциплина».

Можно ли быть интровертом и при этом иметь высокую активность?

Да. Можно избегать вечеринок и всё равно быть постоянно занятым тренировками, проектами и хобби. Шесть граней экстраверсии не всегда идут рука об руку.

Как измеряют активность в тесте Big Five?

Наш тест основан на опроснике IPIP-NEO-120, где каждая грань измеряется четырьмя утверждениями. Для активности они касаются того, всегда ли у вас много дел, всегда ли вы куда-то бежите, многое ли успеваете в свободное время и любите ли бездельничать. Последнее утверждение оценивается в обратную сторону. Воспринимайте балл как указание на закономерность, а не как полное описание вашей личности.

Узнайте свой результат

Активность — лишь одна из шести граней экстраверсии. Можно жить насыщенной жизнью и при этом быть тихим в компании, а можно жить в неспешном темпе и обожать вечеринки.

Пройдите тест Big Five и посмотрите на свой полный профиль со всеми 30 гранями.

Источники

• Wilson, T. D., Reinhard, D. A., Westgate, E. C., Gilbert, D. T., Ellerbeck, N., Hahn, C., Brown, C. L. & Shaked, A. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
• Hsee, C. K., Yang, A. X. & Wang, L. (2010). Idleness aversion and the need for justifiable busyness. Psychological Science, 21(7), 926–930.
• Bellezza, S., Paharia, N. & Keinan, A. (2017). Conspicuous consumption of time: When busyness and lack of leisure time become a status symbol. Journal of Consumer Research, 44(1), 118–138.
• Rhodes, R. E. & Smith, N. E. I. (2006). Personality correlates of physical activity: A review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 40(12), 958–965.
• Terracciano, A., McCrae, R. R., Brant, L. J. & Costa, P. T. (2005). Hierarchical linear modeling analyses of the NEO-PI-R scales in the Baltimore Longitudinal Study of Aging. Psychology and Aging, 20(3), 493–506.
• Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.