Альтруизм: делает ли помощь другим нас счастливее?

Друг переезжает и просит помочь в субботу. Один сразу соглашается и даже с нетерпением ждёт этого дня. Другой тоже соглашается, но чувствует, как ускользают выходные.

Третий находит отговорку.

Помощь другим часто называют дорогой к хорошей жизни. Но верно ли это для всех? И можно ли помогать так много, что это начнёт вам вредить?

В модели Big Five склонность находить в помощи другим искреннее удовлетворение называется альтруизмом. Это одна из шести граней доброжелательности, и она описывает, насколько охотно вы тратите своё время и силы на других людей.

Что такое альтруизм?

В философии альтруизмом иногда называют поступки исключительно ради других, без всякой выгоды для себя. В психологии личности смысл более практический: насколько вам нравится помогать и насколько высоко вы ставите помощь среди своих приоритетов.

Люди с высоким баллом часто узнают себя в следующем:

• Вам нравится помогать другим, и вы делаете это без просьб.
• Вы замечаете, когда кому-то рядом трудно.
• Вы находите время для других, даже когда заняты.
• Помощь для вас — источник смысла, а не жертва.

Люди с низким баллом чаще воспринимают просьбы о помощи как обременение. Это не значит, что они никогда не помогают, но делают это реже и получают от этого меньше удовлетворения.

Главное здесь не то, помогаете ли вы, а то, даёт ли вам помощь силы или отнимает их.

Траты на других могут делать нас счастливее

В 2008 году Элизабет Данн, Лара Акнин и Майкл Нортон опубликовали в журнале Science короткое, но широко обсуждавшееся исследование.

Они обнаружили, что люди, тратившие на других бо́льшую часть своего дохода, были счастливее — и по данным национально репрезентативного опроса, и в полевом исследовании людей, получивших неожиданную крупную сумму. В эксперименте участники, которым случайным образом поручали потратить деньги на кого-то другого, становились счастливее тех, кому поручали потратить их на себя.

Но эффект меньше, чем думали поначалу

Многие ранние исследования щедрости были небольшими. Поэтому в 2020 году та же исследовательская группа провела крупные предварительно зарегистрированные повторения.

В первом эксперименте со 712 студентами те, кто покупал что-то нуждающемуся незнакомцу, сообщали о большем счастье, чем те, кто покупал что-то себе. Во втором, где 1950 взрослых просто вспоминали случай, когда потратили деньги на другого, разницы не было. В третьем, с более чем 5000 участников и более увлекательным заданием, эффект снова проявился, но оказался небольшим.

Вывод был таким: траты на других действительно способствуют счастью, но насколько — зависит от того, как это измерять. Помощь — не волшебная таблетка счастья, но обычно она тянет в правильную сторону.

Важно, почему вы помогаете

Нетта Вайнштейн и Ричард Райан проверили, имеет ли значение причина, по которой человек помогает.

В четырёх исследованиях, включая дневниковое исследование и эксперименты, они обнаружили, что помощь по доброй воле, потому что вам этого хочется, приносила пользу и помогающему, и тому, кому помогают. Помощь из-за давления или чувства обязанности такой пользы не давала.

Это согласуется с тем, как описывается грань альтруизма: люди с высоким баллом воспринимают помощь как форму самореализации, а не как обязанность.

У чрезмерной помощи есть цена

Не всякая помощь хороша для того, кто помогает.

Марк Болино и Уильям Тёрнли изучили 98 пар. Сотрудники, которые, по словам их партнёров, часто проявляли дополнительную инициативу на работе, сильнее страдали от ролевой перегрузки, испытывали больше рабочего стресса и больше конфликтов между работой и семьёй. Связь с конфликтом между работой и семьёй была сильнее у женщин, чем у мужчин.

Исследование измеряло дополнительные усилия на работе, а не саму грань альтруизма, но оно иллюстрирует механизм, знакомый многим людям с высоким баллом: если вы всегда говорите «да», ваши собственные потребности могут оказаться на последнем месте.

Альтруизм — не то же самое, что сочувствие

Альтруизм и сочувствие — близкие соседи, но это не одно и то же.

Сочувствие касается того, что вы чувствуете, когда видите чужие страдания. Альтруизм — того, что вы делаете и приносит ли это вам удовлетворение. Можно глубоко переживать чужую боль и всё же с трудом переходить к действиям. А можно быть практичным помощником, который просто решает проблемы без особой сентиментальности.

Альтруизм отличается и от дружелюбия — грани экстраверсии. Дружелюбие — это теплота и то, насколько легко вы идёте на контакт. Можно быть сдержанным и тихим человеком и при этом первым предлагать помощь, когда она кому-то нужна.

Что означает высокий или низкий балл?

Высокий альтруизм

Вы находите смысл в помощи другим, и к вам часто обращаются. Коллеги, друзья и родные ценят вашу готовность подставить плечо.

Риск в том, что вы слишком часто говорите «да» и ваши собственные потребности или границы теряются. Некоторым людям с высоким баллом трудно самим принимать помощь.

Низкий альтруизм

Вы бережнее относитесь к своему времени и силам и не чувствуете себя обязанным решать чужие проблемы. Поэтому вам легче устанавливать границы и сосредотачиваться на собственных целях.

Это не значит, что вы эгоистичны или холодны. Многие люди с низким баллом помогают, когда это действительно важно, но не ищут возможностей помочь так, как это делают другие.

Оба описания говорят о типичных склонностях, а не о правилах, которые действуют в любой ситуации.

В повседневной жизни

• На работе: люди с высоким баллом часто берут на себя дополнительные задачи, помогают новым коллегам и сплачивают команду. Следите за тем, чтобы ваши усилия замечали и чтобы они не вытесняли ваши основные обязанности.
• В отношениях: альтруизм может быть огромной силой, но отношения, в которых один всегда отдаёт, а другой всегда получает, могут потерять равновесие.
• С друзьями: люди с высоким баллом — те, кто помогает с переездом и сидит с детьми. Люди с низким баллом могут вносить вклад по-другому: советом, честностью или практическими решениями.
• Волонтёрство: многие люди с высоким баллом прекрасно чувствуют себя в волонтёрстве. Выбирайте то, чем вам действительно хочется заниматься: помощь из чувства долга отдаёт меньше.

Может ли альтруизм меняться?

Есть данные о том, что мотивацию помогать можно усилить.

Хелен Венг и коллеги провели для здоровых взрослых короткий курс тренировки сострадания. После него участники отдавали больше собственных денег, чтобы помочь пострадавшему, с которым встречались в экономической игре, — в ситуации, никак не связанной с самой тренировкой.

Если ваш балл высок и вы чувствуете себя вымотанным, цель, скорее, в том, чтобы помогать более бережно к себе:

• Помогайте потому, что хотите, а не потому, что чувствуете себя обязанным. Исследования говорят, что именно тогда помощь идёт на пользу вам обоим.
• Научитесь говорить «не в этот раз» без долгих объяснений.
• Отдавайте предпочтение той помощи, которая даёт вам силы.
• Позволяйте другим помогать и вам.

Часто задаваемые вопросы

Бывает ли настоящий альтруизм?

Это давний философский вопрос. Психологию личности меньше интересует, «чиста» ли помощь, и больше — насколько людям нравится помогать и насколько они ставят это в приоритет. То, что вам приятно помогать, не делает вашу помощь менее настоящей.

Низкий альтруизм означает, что я эгоист?

Нет. Низкий балл означает, что помощь приносит вам меньше удовлетворения и что вы больше бережёте своё время. Многие люди с низким баллом справедливы, верны и готовы помочь, когда это действительно важно.

Можно ли быть слишком альтруистичным?

Да, в том смысле, что помощь может идти в ущерб вашему здоровью, работе или отношениям. Если вы постоянно чувствуете себя измотанным или использованным, это может быть признаком того, что вам нужны более чёткие границы.

Как измеряют альтруизм в тесте Big Five?

Наш тест основан на опроснике IPIP-NEO-120, где каждая грань измеряется четырьмя утверждениями. Для альтруизма они касаются того, любите ли вы помогать другим, небезразличны ли вам другие люди, безразличны ли вам чувства других и уделяете ли вы время другим людям. Последние два утверждения оцениваются в обратную сторону. Воспринимайте балл как указание на закономерность, а не как полное описание вашей личности.

Узнайте свой результат

Альтруизм — лишь одна из шести граней доброжелательности. Можно охотно помогать другим и при этом иметь низкий балл по доверию или скромности.

Пройдите тест Big Five и посмотрите на свой полный профиль со всеми 30 гранями.

Источники

• Dunn, E. W., Aknin, L. B. & Norton, M. I. (2008). Spending money on others promotes happiness. Science, 319(5870), 1687–1688.
• Aknin, L. B., Dunn, E. W., Proulx, J., Lok, I. & Norton, M. I. (2020). Does spending money on others promote happiness? A registered replication report. Journal of Personality and Social Psychology, 119(2), e15–e26.
• Weinstein, N. & Ryan, R. M. (2010). When helping helps: Autonomous motivation for prosocial behavior and its influence on well-being for the helper and recipient. Journal of Personality and Social Psychology, 98(2), 222–244.
• Bolino, M. C. & Turnley, W. H. (2005). The personal costs of citizenship behavior: The relationship between individual initiative and role overload, job stress, and work-family conflict. Journal of Applied Psychology, 90(4), 740–748.
• Weng, H. Y. et al. (2013). Compassion training alters altruism and neural responses to suffering. Psychological Science, 24(7), 1171–1180.
• Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.