Эмоциональность: насколько хорошо вы знаете свои чувства?

«Как дела?» — «Нормально».

Для одних людей это честный ответ. Они не тратят много времени на размышления о том, что чувствуют, и просто живут дальше.

Другие могли бы дать вам подробный отчёт: немного неспокойно, слегка разочарован вчерашним, но и с нетерпением жду выходных. И они часто улавливают, что чувствуют окружающие.

Почему одни из нас так настроены на эмоции, а другие их почти не замечают?

В модели Big Five это описывает грань эмоциональность. Это одна из шести граней открытости опыту, и она описывает, насколько вы осознаёте свои чувства, насколько сильно их переживаете и насколько цените эмоциональную сторону жизни.

Что такое эмоциональность?

Название легко понять неправильно. В обычной речи «эмоциональный» часто значит легко расстраивающийся или быстро плачущий. В этой грани смысл другой: открытость своей внутренней эмоциональной жизни вместо того, чтобы от неё закрываться.

Люди с высоким баллом часто узнают себя в следующем:

• Вы остро переживаете свои чувства — и хорошие, и плохие.
• Вы замечаете свои эмоциональные реакции и часто знаете, чем они вызваны.
• Вы легко улавливаете, что чувствуют другие.
• Вы понимаете людей, которые поддаются эмоциям, и не считаете это слабостью.
• Вы воспринимаете чувства как важную информацию, а не как помехи.

Главное здесь не то, насколько легко вы расстраиваетесь, а то, насколько у вас есть доступ к тому, что вы чувствуете.

Когда чувства трудно выразить словами

Психологи используют термин «алекситимия» для обозначения трудностей с распознаванием и описанием собственных чувств. Это не диагноз, а черта личности, выраженная у разных людей в разной степени.

В исследовании 1999 года алекситимию сопоставили со всеми 30 гранями пятифакторной модели у 101 студента. Люди с более выраженной алекситимией, как правило, имели более высокие баллы по нейротизму и более низкие — по экстраверсии и открытости опыту.

На уровне граней грань открытости, касающаяся чувств, — ближайший аналог эмоциональности в нашем тесте — оказалась одной из граней, предсказывающих алекситимию. Иными словами, слабый доступ к своим чувствам и низкий балл по эмоциональности, по-видимому, связаны, хотя это и не одно и то же.

Понимание своих чувств помогает с ними справляться

Почему важно, умеете ли вы различать свои чувства?

В исследовании 2001 года участники 14 дней вели дневник эмоций. Исследователи смотрели, насколько тонко люди различают эмоции: значат ли для них «грусть», «раздражение» и «тревога» разные вещи или используются более-менее как синонимы.

Люди, которые чётче разграничивали свои отрицательные эмоции, чаще пытались их регулировать — особенно когда эмоции были сильными.

Более поздний обзор исследований подытожил эту область. Люди, переживающие свои эмоции более точно — это часто называют эмоциональной гранулярностью, — под сильным давлением реже прибегали к вредным способам совладания, таким как запойное пьянство, агрессия и самоповреждение. Тревога и депрессия у них также были менее тяжёлыми.

В этих исследованиях измеряли дифференциацию эмоций, а не саму грань «эмоциональность». Но они указывают на механизм: когда вы знаете, что чувствуете, проще сделать с этим что-то разумное.

Когда чувства облекаются в слова, мозг успокаивается

Исследование с нейровизуализацией 2007 года проверило это напрямую. Участники смотрели на негативные эмоциональные изображения. Иногда их просили подобрать слово для эмоции на изображении, а иногда — обрабатывать те же изображения другими способами.

Когда участники называли чувство словами, реакция миндалевидного тела — области, которая реагирует на эмоциональные угрозы, — была слабее. Одновременно усиливалась активность в одной из областей правой лобной доли.

Исследователи называют это аффективным маркированием (affect labeling). Возможно, именно поэтому часто помогает сказать вслух: «Я вообще-то довольно сильно нервничаю», а не просто нервничать.

Эмоциональность — не то же самое, что нейротизм

Это самое важное различие для этой грани.

Нейротизм касается того, насколько легко вы испытываете отрицательные эмоции — тревогу, гнев, грусть — и насколько сильно они на вас действуют. Эмоциональность — о том, насколько вы осознаёте свои эмоции, и положительные, и отрицательные.

Представьте двух людей, которым плохо после конфликта на работе. У одного высокий нейротизм: чувство приходит быстро, и от него трудно избавиться. У другой высокая эмоциональность: она точно замечает, что чувствует, понимает, что это разочарование, а не гнев, и понимает почему.

Эти черты могут сочетаться, но не обязательно. Можно иметь богатый доступ к своим эмоциям и при этом быть эмоционально стабильным. А можно легко поддаваться стрессу и почти не обращать внимания на то, что на самом деле происходит внутри.

Эмоциональность также граничит с сочувствием, которое относится к доброжелательности. Сочувствие — это сострадание и желание помочь, а эмоциональность — скорее восприятие и переживание эмоций, как своих, так и чужих.

Что означает высокий или низкий балл?

Высокая эмоциональность

Вы хорошо чувствуете свою эмоциональную жизнь и считаете чувства важной частью человеческой природы. Вы часто рано замечаете, что вас что-то беспокоит, и, возможно, хорошо улавливаете настроение других.

Обратная сторона может быть в том, что сильные чувства занимают много места и что на вас влияют эмоции окружающих.

Низкая эмоциональность

Вы не тратите много времени на анализ своих чувств и обычно сосредоточены на фактах и практических решениях. Многие люди с низким баллом производят впечатление спокойных и рассудительных в ситуациях, где другие поддаются эмоциям.

Это не значит, что у вас нет чувств. Возможно, вы просто реже их замечаете или предпочитаете на них не зацикливаться. Иногда полезно прислушиваться к себе, потому что незамеченные чувства всё равно могут влиять на сон, настроение и отношения.

Оба описания говорят о типичных склонностях, а не о правилах, которые действуют в любой ситуации.

В повседневной жизни

• На работе: люди с высоким баллом часто чутко улавливают атмосферу в команде и рано замечают, когда что-то не так. Люди с низким баллом могут быть стабильной, практичной опорой в эмоционально накалённых ситуациях.
• В отношениях: различия в эмоциональности — частый источник недопонимания. Один хочет поговорить о том, что чувствует, другой — найти решение. Часто помогает назвать это различие вслух.
• В конфликтах: если вы можете сказать, что на самом деле чувствуете, а не просто «я злюсь», прийти к решению обычно проще.
• С детьми: помогать детям подбирать слова для своих чувств — конкретный способ развивать тот самый навык, о котором говорят исследования выше.

Может ли эмоциональность меняться?

Личность довольно стабильна, но не неизменна. А умение распознавать и описывать чувства, судя по всему, можно тренировать.

В обзоре 2015 года отмечается, что вмешательства, направленные на усиление дифференциации эмоций, могут и уменьшать психологические проблемы, и повышать благополучие. Классическое направление исследований психолога Джеймса Пеннебейкера также показало, что после того, как люди писали о своих эмоциональных переживаниях, улучшалось и их физическое, и психическое здоровье.

Несколько простых способов начать:

• Несколько раз в день спрашивайте себя: что я сейчас чувствую? Старайтесь отвечать точнее, чем «нормально» или «плохо».
• Напишите несколько строк о том, что вас задело, и о том, что вы почувствовали.
• Различайте близкие эмоции: разочарование или гнев? Нервозность или радостное волнение?
• Прочитайте подробнее об эмоциональном интеллекте, который пересекается с этой гранью.

Если сильные эмоции берут верх или мешают вам в повседневной жизни, может помочь разговор с врачом или психологом. Балл в тесте Big Five — не диагноз.

Часто задаваемые вопросы

Высокая эмоциональность означает, что я чувствительный или неуравновешенный человек?

Нет. Эмоциональность — это осознание чувств, а не то, насколько легко вас выбить из колеи. Последнее измеряет нейротизм — отдельная черта.

Низкая эмоциональность — это то же самое, что алекситимия?

Нет. Они связаны, но алекситимия описывает явные трудности с распознаванием и описанием чувств. Низкий балл по эмоциональности может просто означать, что вы уделяете чувствам меньше внимания или не придаёте им большого значения.

У женщин эмоциональность выше, чем у мужчин?

В среднем да. Исследование данных о личности из 26 культур показало, что женщины оценивали свою открытость чувствам выше, но также и то, что различия между полами невелики по сравнению с различиями внутри каждого пола. Подробнее — в статье о том, как личность различается в зависимости от возраста и пола.

Как измеряют эмоциональность в тесте Big Five?

Наш тест основан на опроснике IPIP-NEO-120, где каждая грань измеряется четырьмя утверждениями. Для эмоциональности они касаются того, очень ли остро вы переживаете свои эмоции, чувствуете ли эмоции других людей, а также — с обратной оценкой — того, что вы редко замечаете свои эмоциональные реакции и не понимаете людей, которые поддаются эмоциям. Воспринимайте балл как указание на закономерность, а не как полное описание вашей личности.

Узнайте свой результат

Эмоциональность — лишь одна из шести граней открытости опыту. Можно иметь высокий балл по эмоциональности и при этом низкий — по интеллекту или тяге к приключениям.

Пройдите тест Big Five и посмотрите на свой полный профиль со всеми 30 гранями.

Источники

• Luminet, O., Bagby, R. M., Wagner, H., Taylor, G. J. & Parker, J. D. A. (1999). Relation between alexithymia and the five-factor model of personality: A facet-level analysis. Journal of Personality Assessment, 73(3), 345–358.
• Barrett, L. F., Gross, J. J., Christensen, T. C. & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you're feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion, 15(6), 713–724.
• Kashdan, T. B., Barrett, L. F. & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10–16.
• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H. & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
• Costa, P. T., Terracciano, A. & McCrae, R. R. (2001). Gender differences in personality traits across cultures: Robust and surprising findings. Journal of Personality and Social Psychology, 81(2), 322–331.
• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.
• Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.