Duygusallık: Kendi duygularınızı ne kadar iyi tanıyorsunuz?

"Nasılsın?" "İyiyim."

Bazı insanlar için bu yanıt dürüsttür. Ne hissettikleri üzerine pek kafa yormazlar ve günlerine devam ederler.

Başkaları ise size ayrıntılı bir rapor verebilir: biraz huzursuz, dün olanlar yüzünden biraz hayal kırıklığına uğramış, ama hafta sonunu da dört gözle bekliyor. Üstelik çevrelerindeki insanların nasıl hissettiğini de çoğu zaman sezebilirler.

Neden bazılarımız duygulara bu kadar duyarlıyken bazılarımız onları neredeyse fark etmez?

Beş Faktör modelinde bu, duygusallık alt boyutuyla ifade edilir. Deneyime açıklığın altı alt boyutundan biridir ve kendi duygularınızın ne kadar farkında olduğunuzu, onları ne kadar yoğun yaşadığınızı ve hayatın duygusal yanına ne kadar değer verdiğinizi tanımlar.

Duygusallık ne anlama gelir?

Adı kolayca yanlış anlaşılabilir. Gündelik dilde "duygusal" çoğu zaman kolay üzülen ya da çabuk ağlayan biri demektir. Bu alt boyutta ise başka bir anlama gelir: iç duygusal dünyanızı dışarıda bırakmak yerine ona açık olmak.

Yüksek puan alanlar kendilerini çoğu zaman şunlarda tanır:

• Duygularınızı, iyi olsun kötü olsun, güçlü biçimde yaşarsınız.
• Duygusal tepkilerinizi fark eder ve onları neyin tetiklediğini çoğu zaman bilirsiniz.
• Başkalarının ne hissettiğini kolayca sezersiniz.
• Duygusallaşan insanları anlarsınız ve bunu bir zayıflık olarak görmezsiniz.
• Duyguları gürültü olarak değil, önemli bir bilgi olarak görürsünüz.

Önemli olan ne kadar kolay sarsıldığınız değil, ne hissettiğinize ne kadar erişebildiğinizdir.

Duyguları kelimelere dökmek zor olduğunda

Psikologlar, kişinin kendi duygularını tanımlamakta ve ifade etmekte zorlanmasına aleksitimi der. Bu bir tanı değil, kişiden kişiye değişen bir kişilik özelliğidir.

1999 tarihli bir çalışma, 101 üniversite öğrencisinde aleksitimiyi beş faktör modelinin 30 alt boyutunun tümüyle karşılaştırdı. Aleksitimisi daha yüksek olanlar duygusal dengesizlikte daha yüksek, dışadönüklük ve deneyime açıklıkta ise daha düşük puan alma eğilimindeydi.

Alt boyut düzeyinde, testimizdeki duygusallığın en yakın karşılığı olan, açıklığın duygularla ilgili alt boyutu aleksitimiyi yordayan alt boyutlardan biriydi. Başka bir deyişle, duygularınıza az erişebilmek ile duygusallıkta düşük puan almak birbiriyle ilişkili görünüyor, ancak aynı şey değiller.

Ne hissettiğinizi bilmek, onunla başa çıkmanıza yardım eder

Duygularınızı birbirinden ayırt edebilmeniz neden önemlidir?

2001 tarihli bir çalışmada katılımcılar 14 gün boyunca bir duygu günlüğü tuttu. Araştırmacılar, insanların duyguları ne kadar ince ayırt ettiğine baktı: "üzgün", "sinirli" ve "kaygılı" onlar için farklı şeyler mi ifade ediyordu, yoksa az çok birbirinin yerine mi kullanılıyordu?

Olumsuz duyguları arasında daha keskin ayrımlar yapan kişilerin, özellikle duygular güçlü olduğunda, onları düzenlemeye çalışma olasılığı daha yüksekti.

Daha sonraki bir derleme bu alandaki bulguları özetledi. Duygularını daha büyük bir kesinlikle yaşayan insanlar, ki buna çoğu zaman duygusal ayrışıklık (emotional granularity) denir, yoğun baskı altındayken aşırı alkol tüketimi, saldırganlık ve kendine zarar verme gibi zararlı baş etme stratejilerine daha az başvuruyordu. Kaygı ve depresyonları da daha hafifti.

Bu çalışmalar duygusallık alt boyutunun kendisini değil, duygusal ayrıştırmayı ölçtü. Ancak bir mekanizmaya işaret ediyorlar: ne hissettiğinizi bilmek, bu konuda mantıklı bir şey yapmayı kolaylaştırır.

Duyguları kelimelere dökmek beyni sakinleştirir

2007 tarihli bir beyin görüntüleme çalışması bunu doğrudan test etti. Katılımcılar olumsuz duygusal görüntülere baktı. Bazen görüntüdeki duyguya bir sözcük bulmaları, bazen de aynı görüntüleri başka yollarla işlemeleri istendi.

Duyguyu kelimelere döktüklerinde, duygusal tehditlere tepki veren bir bölge olan amigdaladaki tepki daha zayıftı. Aynı zamanda alın lobunun sağ tarafındaki bir bölgede etkinlik arttı.

Araştırmacılar buna duygu etiketleme (affect labeling) diyor. Bu, sinirliliği yalnızca hissetmek yerine "Aslında epey gerginim" diye yüksek sesle söylemenin neden çoğu zaman işe yaradığını açıklayabilir.

Duygusallık, duygusal dengesizlikle aynı şey değildir

Bu, bu alt boyut için en önemli ayrımdır.

Duygusal dengesizlik, kaygı, öfke ve üzüntü gibi olumsuz duyguları ne kadar kolay yaşadığınız ve bu duyguların sizi ne kadar sert vurduğuyla ilgilidir. Duygusallık ise hem olumlu hem olumsuz duygularınızın ne kadar farkında olduğunuzla ilgilidir.

İşteki bir çatışmanın ardından moralleri bozulan iki kişi düşünün. Birinin duygusal dengesizliği yüksektir: duygu hızla gelir ve ondan kurtulmak zordur. Diğerinin duygusallığı yüksektir: tam olarak ne hissettiğini fark eder, bunun öfke değil hayal kırıklığı olduğunu anlar ve nedenini kavrar.

İkisi bir arada olabilir ama olmak zorunda değildir. Duygularınıza zengin bir erişiminiz olup yine de duygusal olarak dengeli olabilirsiniz. Ya da içinizde gerçekte neler olup bittiğine pek dikkat etmeden kolayca strese girebilirsiniz.

Duygusallık, uyumluluktaki merhametle de sınır komşusudur. Merhamet şefkat ve yardım etme isteğiyle ilgilidir; duygusallık ise daha çok hem kendi duygularınızı hem de başkalarınınkini algılamak ve yaşamakla ilgilidir.

Yüksek ya da düşük puan ne anlama gelir?

Yüksek duygusallık

Duygusal dünyanızla iyi bir temasınız vardır ve duyguları insan olmanın önemli bir parçası olarak görürsünüz. Bir şey sizi rahatsız ettiğinde bunu çoğu zaman erkenden fark edersiniz ve başkalarının ruh hâlini sezmekte iyi olabilirsiniz.

Madalyonun öbür yüzü, güçlü duyguların çok yer kaplaması ve çevrenizdeki duygulardan etkilenmeniz olabilir.

Düşük duygusallık

Duygularınızı analiz etmeye pek zaman ayırmazsınız ve olgulara ve pratik çözümlere odaklanma eğiliminde olursunuz. Düşük puan alanların çoğu, başkalarının duygulara kapıldığı durumlarda sakin ve aklı başında görünür.

Bu, duygularınız olmadığı anlamına gelmez. Onları yalnızca daha az fark ediyor ya da üzerlerinde durmamayı tercih ediyor olabilirsiniz. Bazen kendinizi yoklamak faydalı olabilir, çünkü fark edilmeyen duygular da uykuyu, ruh hâlini ve ilişkileri etkileyebilir.

Her iki tanım da her durumda geçerli kurallar değil, tipik eğilimlerdir.

Gündelik hayatta

• İşte: Yüksek puan alanlar çoğu zaman ekipteki havaya duyarlıdır ve bir şeylerin ters gittiğini erkenden fark eder. Düşük puan alanlar ise duygusal açıdan yüklü durumlarda istikrarlı ve pratik bir varlık olabilir.
• İlişkilerde: Duygusallıktaki farklılıklar yaygın bir yanlış anlaşılma kaynağıdır. Biri işlerin nasıl hissettirdiğini konuşmak ister, diğeri bir çözüm bulmak. Bu farkı adlandırmak çoğu zaman işe yarar.
• Çatışmalarda: Yalnızca "Kızgınım" demek yerine gerçekte ne hissettiğinizi söyleyebilmek, çoğu zaman bir çözüme ulaşmayı kolaylaştırır.
• Çocuklarla: Çocukların duygularını kelimelere dökmelerine yardım etmek, yukarıdaki araştırmalarda anlatılan becerinin aynısını geliştirmenin somut bir yoludur.

Duygusallık değişebilir mi?

Kişilik oldukça istikrarlıdır ama sabit değildir. Ayrıca duyguları tanıma ve tanımlama yeteneği, çalışılarak geliştirilebilecek bir şey gibi görünüyor.

2015 tarihli derleme, duygusal ayrıştırmayı artırmak için tasarlanan müdahalelerin hem psikolojik sorunları azaltabileceğine hem de iyi oluşu artırabileceğine dikkat çekiyor. Psikolog James Pennebaker'ın klasik araştırma çizgisi de duygusal deneyimler hakkında yazmanın ardından hem fiziksel hem de ruhsal sağlıkta iyileşmeler görüldüğünü buldu.

Başlamak için birkaç basit yol:

• Günde birkaç kez kendinize sorun: Şu anda ne hissediyorum? "İyi" ya da "kötü"den daha kesin olmaya çalışın.
• Sizi etkileyen bir şey ve o sırada ne hissettiğiniz hakkında birkaç satır yazın.
• Birbirine yakın duyguları ayırt edin: hayal kırıklığı mı, öfke mi? Gerginlik mi, heyecan mı?
• Bu alt boyutla örtüşen duygusal zekâ hakkında daha fazlasını okuyun.

Güçlü duygular kontrolü ele geçiriyor ya da gündelik hayatınızı kısıtlıyorsa doktorunuzla ya da bir psikologla konuşmanız faydalı olabilir. Big Five puanı bir tanı değildir.

Sık sorulan sorular

Yüksek duygusallık, alıngan ya da dengesiz olduğum anlamına mı gelir?

Hayır. Duygusallık duyguların farkında olmakla ilgilidir, ne kadar kolay dengenizi kaybettiğinizle değil. O, ayrı bir özellik olan duygusal dengesizlikle ölçülür.

Düşük duygusallık aleksitimiyle aynı şey midir?

Hayır. İkisi ilişkilidir, ancak aleksitimi duyguları tanımlamakta ve ifade etmekte belirgin güçlükleri tanımlar. Duygusallıkta düşük puan, yalnızca duygulara daha az dikkat ettiğiniz ya da onlara pek önem vermediğiniz anlamına gelebilir.

Kadınların duygusallığı erkeklerden daha mı yüksektir?

Ortalamada evet. 26 kültürden kişilik verilerini inceleyen bir çalışma, kadınların kendilerini duygulara açıklıkta daha yüksek değerlendirdiğini, ama cinsiyetler arasındaki farkların her cinsiyetin kendi içindeki farklara kıyasla küçük olduğunu da buldu. Kişiliğin yaşa ve cinsiyete göre nasıl farklılaştığına bakın.

Big Five testinde duygusallık nasıl ölçülür?

Testimiz, her alt boyutun dört ifadeyle ölçüldüğü IPIP-NEO-120'ye dayanır. Duygusallık için bu ifadeler duygularını yoğun yaşamak, başkalarının duygularını hissetmek ve ters puanlanan iki ifade olarak duygusal tepkilerine pek dikkat etmemek ve duygusal davranan insanları anlayamamakla ilgilidir. Puanı sizin eksiksiz bir tanımınız olarak değil, bir örüntünün işareti olarak okuyun.

Nerede olduğunuzu öğrenin

Duygusallık, deneyime açıklığın altı alt boyutundan yalnızca biridir. Duygusallıkta yüksek puan alıp yine de entelekt ya da maceracılıkta düşük olabilirsiniz.

Big Five testini çözün ve 30 alt boyutun tümüyle birlikte profilinizin bütününü görün.

Kaynaklar

• Luminet, O., Bagby, R. M., Wagner, H., Taylor, G. J. & Parker, J. D. A. (1999). Relation between alexithymia and the five-factor model of personality: A facet-level analysis. Journal of Personality Assessment, 73(3), 345–358.
• Barrett, L. F., Gross, J. J., Christensen, T. C. & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you're feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion, 15(6), 713–724.
• Kashdan, T. B., Barrett, L. F. & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10–16.
• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H. & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
• Costa, P. T., Terracciano, A. & McCrae, R. R. (2001). Gender differences in personality traits across cultures: Robust and surprising findings. Journal of Personality and Social Psychology, 81(2), 322–331.
• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.
• Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.