Рівень активності: чому деякі люди постійно в русі?

Ви питаєте подругу, як вона провела вихідні. Субота: пробіжка, блошиний ринок, фарбування передпокою й вечеря з друзями. Неділя: довга прогулянка, візит до батьків і трохи роботи ввечері.

А ви провели більшу частину вихідних на дивані з книжкою. І чудово відпочили.

Чому в одних людей ніби працює двигун, який ніколи не зупиняється, а іншим найкраще в повільнішому темпі?

Частково це пояснює те, що психологи називають рівнем активності. У моделі Великої п'ятірки це один із шести фасетів екстраверсії. Він описує темп вашого життя: наскільки ви завантажуєте себе справами, скільки на себе берете і наскільки вам подобається просто нікуди не поспішати.

Що означає рівень активності?

У психології особистості рівень активності стосується темпу й енергії. Він описує людей, які швидко рухаються, мають багато справ і заповнюють свій вільний час.

Люди з високими показниками часто впізнають себе в такому:

• У вас майже завжди багато справ.
• Ви часто кудись біжите, від однієї справи до іншої.
• У вільний час ви займаєтеся багато чим.
• Довгі проміжки часу, коли нічого робити, вам неприємні.
• Інші іноді питають, звідки у вас стільки енергії.

Люди з низькими показниками віддають перевагу спокійнішому, розслабленішому темпу. Це не означає, що вони ліниві чи невмотивовані. Їм просто не потрібен заповнений календар, щоб почуватися добре.

Головне не те, скільки ви встигаєте, а те, який темп для вас природний.

Більшість людей не любить нічого не робити

Щоб зрозуміти рівень активності, корисно почати з того, що стосується майже всіх.

У серії з 11 досліджень науковці просили людей посидіти на самоті в кімнаті від 6 до 15 хвилин, не роблячи нічого, крім як думати. Більшості це не сподобалося. Прості повсякденні справи їм подобалися значно більше. В одному експерименті багато учасників вирішили краще вдарити себе слабким електричним струмом, ніж просто сидіти наодинці зі своїми думками.

Це дослідження не вимірювало рівень активності. Але воно показує, що прагнення чимось себе зайняти дуже людське. Люди з високим рівнем активності, можливо, просто відчувають це прагнення сильніше і частіше йому піддаються.

Нам потрібна причина, щоб бути зайнятими

Інший експеримент досліджував, чому люди вирішують чимось себе зайняти.

У двох експериментах учасники могли вибрати між бездіяльністю і заняттям, яке тримало їх зайнятими. Без причини більшість обирала бездіяльність. Але навіть слабкого приводу вистачало, щоб багато хто з них обрав зайнятість. І ті, хто був зайнятий, потім почувалися щасливішими за тих, хто байдикував, навіть якщо їх змусили бути зайнятими.

Дослідники назвали це відразою до неробства: ми не любимо байдикувати, але нам потрібне виправдання, щоб чимось себе зайняти.

Можливо, це допомагає пояснити, чому деякі люди завжди знаходять собі новий проєкт. У людей із високим рівнем активності причини залишатися зайнятими рідко закінчуються.

Зайнятість як символ статусу

Зайнятість стосується не лише особистості. Вона пов'язана й з тим, як нас бачать інші.

У серії досліджень науковці виявили, що зайнятий, перевантажений роботою спосіб життя, а не життя на дозвіллі, став символом статусу, принаймні в Північній Америці. Людей, які здавалися зайнятими, вважали компетентними, амбітними й затребуваними. Ефект залежав від культури: дослідники виявили відмінності між Північною Америкою та Європою.

Це не дослідження особистості. Але воно нагадує, що ваш темп формує не лише темперамент. Високий показник може відображати те, якою людиною ви є, але й очікування довкола вас.

Активні люди більше рухаються

Рівень активності стосується не лише календаря. Він стосується й тіла.

Метааналіз 2006 року об'єднав 33 дослідження особистості та фізичної активності. Екстраверсія була пов'язана з більшою фізичною активністю, кореляція становила приблизно 0,23. Сумлінність також була пов'язана з більшою активністю, а нейротизм – з дещо меншою.

Це дослідження вимірювало екстраверсію загалом, а не саме рівень активності. Але воно узгоджується з образом екстравертів як людей, які люблять бути в русі.

Рівень активності – це не те саме, що амбітність чи СДУГ

Це важлива відмінність.

Високий рівень активності не означає, що ви особливо амбітні чи продуктивні. Наполеглива праця заради довгострокових цілей належить до фасету прагнення до досягнень, який входить до сумлінності. Можна постійно займатися багатьма різними справами, не переслідуючи жодної чіткої мети. І можна бути дуже амбітним, працюючи в спокійному, рівному темпі.

Високий рівень активності – це також не те саме, що гіперактивність при СДУГ (синдромі дефіциту уваги та гіперактивності). Рівень активності – це нормальна відмінність особистості в тому, якому темпу ви надаєте перевагу. СДУГ – це клінічний стан, що передбачає проблеми з увагою та контролем імпульсів, які спричиняють труднощі в кількох сферах життя. Тест Big Five нічого не може сказати про те, чи є у вас СДУГ. Якщо вам у повсякденному житті важко зосередитися або ви відчуваєте неспокій, варто поговорити з лікарем чи психологом.

І нарешті, зайнятість не завжди свідчить про енергійність. Деякі люди постійно чимось зайняті, щоб не тривожитися чи не почуватися пригніченими. Якщо це вам знайомо, можливо, справа більше у фасеті тривожність, ніж у рівні активності.

Що означає високий або низький показник?

Високий рівень активності

У вас багато енергії, і вам подобається швидкий темп. Ви часто берете на себе багато справ одночасно і любите заповнений календар.

Зворотний бік може полягати в тому, що ви берете на себе забагато, вам важко відпочивати або ви відчуваєте неспокій, коли життя сповільнюється.

Низький рівень активності

Ви віддаєте перевагу розслабленому, неквапливому темпу. Вам подобається мати вільний час, і ви любите нікуди не поспішати.

Це не означає, що ви встигаєте менше. Багато людей із низькими показниками працюють ретельно й рівномірно, і вони часто менше ризикують вигоріти через надмірну кількість зобов'язань.

Обидва описи стосуються типових схильностей, а не правил, що діють у кожній ситуації.

У повсякденному житті

• На роботі: Люди з високими показниками часто процвітають на динамічних посадах із багатьма завданнями. Людям із низькими показниками часто краще працюється, коли є час зосередитися і менше паралельних проєктів.
• У стосунках: Один партнер хоче заповнити вихідні планами, інший мріє про тиху неділю. Якщо заздалегідь домовитися про кілька вільних днів, можна уникнути багатьох суперечок.
• З дітьми: Батьки з високим рівнем активності часто заповнюють сімейний календар. Варто пам'ятати, що діти теж різні і деяким потрібно більше часу на відпочинок, ніж іншим.
• Здоров'я: Людям із високими показниками часто легко залишатися фізично активними. Людям із низькими показниками може допомогти вбудувати рух у свої звички, наприклад ходити пішки чи їздити на велосипеді на роботу, замість того щоб покладатися на надлишок енергії.

Чи може рівень активності змінюватися?

Особистість досить стабільна, але рівень активності з віком таки змінюється.

У великому довготривалому дослідженні дорослих, проведеному за допомогою опитувальника, на якому змодельовано фасети нашого тесту, рівень активності був стабільним у молодому дорослому віці, а потім у старшому віці знижувався дедалі швидше.

Це природно. Але якщо ви хочете знайти темп, який вам краще пасує, є речі, які можна спробувати:

• Якщо у вас високий показник, плануйте відпочинок так само свідомо, як і справи.
• Зверніть увагу, чи ви зайняті тому, що вам це подобається, чи щоб чогось уникнути.
• Якщо у вас низький показник, прийміть свій темп і ретельно обирайте зобов'язання.
• Пам'ятайте, що зайнятість – це не те саме, що важливість, навіть якщо наша культура іноді так до неї ставиться.

Поширені запитання

Чи означає високий рівень активності продуктивність?

Ні. Рівень активності стосується темпу і того, скільки ви на себе берете. Продуктивність не меншою мірою залежить від зосередженості, планування й самодисципліни, які вимірюються в межах сумлінності.

Чи означає низький рівень активності лінощі?

Ні. Люди з низькими показниками віддають перевагу повільнішому темпу, але можуть бути дуже працьовитими. Лінощі – це радше брак мотивації робити те, що потрібно, а це ближче до фасету «самодисципліна».

Чи можу я бути інтровертом і мати високий рівень активності?

Так. Можна уникати вечірок і водночас постійно бути зайнятим тренуваннями, проєктами й хобі. Шість фасетів екстраверсії не завжди йдуть пліч-о-пліч.

Як вимірюється рівень активності в тесті Big Five?

Наш тест ґрунтується на IPIP-NEO-120, де кожен фасет вимірюється чотирма твердженнями. Для рівня активності вони стосуються того, що у вас завжди багато справ, що ви завжди кудись біжите, що у вільний час займаєтеся багато чим і що любите жити в неквапливому темпі. Останнє твердження оцінюється у зворотному напрямку. Сприймайте результат як ознаку певної закономірності, а не як повний опис вашої особистості.

Дізнайтеся свій результат

Рівень активності – лише один із шести фасетів екстраверсії. Можна жити насиченим життям і водночас бути тихим у компанії, або жити в повільному темпі й водночас обожнювати вечірки.

Пройдіть тест Big Five і побачте свій повний профіль з усіма 30 фасетами.

Джерела

• Wilson, T. D., Reinhard, D. A., Westgate, E. C., Gilbert, D. T., Ellerbeck, N., Hahn, C., Brown, C. L. & Shaked, A. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
• Hsee, C. K., Yang, A. X. & Wang, L. (2010). Idleness aversion and the need for justifiable busyness. Psychological Science, 21(7), 926–930.
• Bellezza, S., Paharia, N. & Keinan, A. (2017). Conspicuous consumption of time: When busyness and lack of leisure time become a status symbol. Journal of Consumer Research, 44(1), 118–138.
• Rhodes, R. E. & Smith, N. E. I. (2006). Personality correlates of physical activity: A review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 40(12), 958–965.
• Terracciano, A., McCrae, R. R., Brant, L. J. & Costa, P. T. (2005). Hierarchical linear modeling analyses of the NEO-PI-R scales in the Baltimore Longitudinal Study of Aging. Psychology and Aging, 20(3), 493–506.
• Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.