五大人格中的憂鬱：為什麼有些人比別人更常心情低落？

星期天晚上。什麼特別的事都沒發生，一種沉重、灰暗的感覺卻悄悄籠罩下來。原本期待的計畫突然變得毫無意義，做什麼都提不起勁。

對有些人來說，這種感覺很少出現；對另一些人來說，它卻常常來訪，而且沒有明顯的原因。

為什麼有些人比別人更容易心情低落，即使生活過得還算順利？

心理學家用憂鬱這個子向度來描述這種差異的一部分。在五大人格模型中，它是神經質的六個子向度之一，描述的是你有多容易感到悲傷、沮喪和氣餒，以及你多常缺乏活力和動力。

憂鬱是什麼意思？

這個名稱可能會讓人誤會。在五大人格中，憂鬱這個子向度測量的並不是憂鬱症這種疾病，而是一種每個人都或多或少具有的正常人格傾向：你有多容易情緒低落，以及對自己感到灰心。

得分高的人常會在以下描述中看到自己：

你時常感到憂鬱或情緒低落，有時並沒有明確的原因。
你可能對自己很嚴苛，有時不喜歡自己。
你很難開始做事，即使是平常喜歡的事情也一樣。
對你來說，挫折可能比別人感覺更沉重、持續得更久。
你可能會覺得事情沒有希望了，但其實它們只是很困難。

高分不代表你生病了。許多得分高的人從未經歷過憂鬱發作，也有很多人過著美好的生活，擁有親密的關係和有意義的工作。

關鍵在於你的情緒有多容易往下掉，以及需要多久才能回升。

人格與憂鬱症有關聯

2010 年一項大型統合分析彙整了 175 項研究，探討五大人格與成人的憂鬱症、焦慮症和物質使用疾患之間的關係。

所有診斷族群的神經質都偏高，與沒有這些疾患的人相比，平均差異很大。神經質在各方面都是最強的關聯因素。許多族群的外向性也偏低，而外向性低的最大效應出現在輕鬱症（一種長期持續的憂鬱症）上。

這項分析測量的是寬泛的特質，而不是單獨的憂鬱子向度，而且它呈現的是關聯，不是因果。但它說明了為什麼研究人員把神經質視為重要的風險因子：它會提高機率，但不會決定結果。

反芻思考：越想越糟

為什麼有些低落的情緒會過去，有些卻越陷越深？

心理學家 Susan Nolen-Hoeksema 花了大半職業生涯研究反芻思考，也就是一再反覆去想自己有多難受、為什麼會這樣，以及這代表什麼的習慣。

在 2000 年的一項研究中，她發現心情低落時傾向反芻思考的人，之後更可能發展出憂鬱症，包括新出現的憂鬱發作。反芻思考也能預測焦慮症狀。

反芻思考感覺像是在解決問題，你試圖弄清楚自己為什麼難受。但它主要是把你的注意力一直留在糟糕的感受上，而這往往會讓感受變得更強烈。

人格特質不等於疾病

這是最重要的區別。

憂鬱症作為一種疾病，是一種臨床狀態，症狀會持續一段時間，並明顯影響睡眠、食慾、精力、專注力和日常功能。只有醫師或心理師才能做出這個診斷。

憂鬱子向度談的則是一種傾向。你可能得分很高卻從未生病，也可能得分很低，卻在經歷重大失落或艱難時期後罹患憂鬱症。

2009 年一項有安慰劑對照的試驗說明了這種差異。患有中度到重度憂鬱症的成人分別接受抗憂鬱藥物、認知治療或安慰劑。服用安慰劑的患者，憂鬱症狀有明顯改善，但他們的神經質分數幾乎沒有變化。疾病和人格特質並沒有以相同的方式改變。

這個子向度也不同於外向性子向度開朗得分低。開朗談的是你多常感到喜悅和熱情；憂鬱談的是你多常感到悲傷和氣餒。你可能常常大笑，卻仍有心情沉重的時期；你也可能安靜又嚴肅，卻一點也不悲傷。

高分或低分代表什麼？

憂鬱高

你比較容易經歷情緒低落、自我批評和缺乏活力的時期。這可能讓日常生活顯得更沉重，在壓力大的時期多留意自己的狀態，會是明智的做法。

許多高分的人也善於反思，能坦誠面對困難的感受，也很懂得陪伴正在經歷難關的人。

憂鬱低

你很少長時間心情低落，通常也喜歡自己原本的樣子。挫折雖然令人不快，卻很少讓你停滯不前。

這不代表你不會得憂鬱症。人生的變故可能打擊任何人。低分主要表示，情緒低落不是你的預設狀態。

這兩種描述談的都是典型的傾向，而不是在每種情境下都成立的規則。

在日常生活中

工作上：缺乏活力可能讓人很難開始做事，即使是簡單的工作也一樣。把工作拆成小步驟，往往有很大的幫助。
感情與人際中：心情低落時，人很容易想退縮。告訴親近的人你的狀況，通常比你預期的更有幫助。
自我形象：高分的人可能是自己最嚴厲的批評者。問問自己，你會用跟自己說話的方式去跟朋友說話嗎？
季節與作息：許多人發現，睡眠、光線、運動和固定作息對心情的影響，比自己以為的還大。

憂鬱可以改變嗎？

可以。情緒和背後的傾向都可以改變。

行為活化是研究最充分的方法之一。它建立在一個簡單的想法上：不要等到想做才去做，而是安排一些小小的、有意義的活動，無論如何都去做，讓情緒跟著行動走。2014 年一項涵蓋 26 項隨機試驗的統合分析發現，與控制條件相比，行為活化能明顯減少憂鬱症狀。

在前面提到的 2009 年試驗中，藥物和認知治療所帶來的神經質變化，都比安慰劑更多。人格並不是一成不變的。

其他可能有幫助的做法：

留意自己什麼時候開始反芻思考，然後轉向某件你能具體去做的事。
持續進行能帶給你成就感或喜悅的活動，即使你提不起勁。
確保充足的睡眠、日照和身體活動。它們不能解決所有問題，但有幫助。

五大人格的分數不是診斷。如果你連續兩週以上幾乎每天都心情低落，或者這影響到你的睡眠、工作或人際關係，請和你的醫師或心理師談一談。如果你有自殺的念頭，請立即尋求協助。

常見問題

憂鬱子向度得分高，代表我有憂鬱症嗎？

不是。這個子向度測量的是人格傾向，不是疾病。許多得分高的人並沒有憂鬱症。如果你不確定自己的狀況，請和你的醫師談一談。

憂鬱得分高的人也可以很快樂嗎？

可以。高分代表你比較容易經歷低潮，而不是你總是不快樂。許多人過著充滿喜悅的美好生活，只是發現自己的情緒比別人更容易往下掉。

為什麼憂鬱子向度會問到我怎麼看待自己？

因為自我批評和情緒低落常常同時出現。不喜歡自己和對自己感到滿意，是這個子向度試圖捕捉的同一種傾向的兩面。

五大人格測驗如何測量憂鬱？

我們的測驗以 IPIP-NEO-120 為基礎，每個子向度用四個敘述句來測量。憂鬱的四個敘述句是：時常感到憂鬱、不喜歡自己、經常情緒低落，以及（反向計分）對自己感到滿意。請把分數看作一種模式的指標，而不是對你的完整描述。

看看你的得分落在哪裡

憂鬱只是神經質六個子向度中的一個。你可能容易心情低落，但在憤怒、焦慮或脆弱上得分卻很低。

做五大人格測驗，看看你完整的人格輪廓，包括全部 30 個子向度。

參考資料

Kotov, R., Gamez, W., Schmidt, F. & Watson, D. (2010). Linking "big" personality traits to anxiety, depressive, and substance use disorders: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 136(5), 768–821.
Nolen-Hoeksema, S. (2000). The role of rumination in depressive disorders and mixed anxiety/depressive symptoms. Journal of Abnormal Psychology, 109(3), 504–511.
Tang, T. Z., DeRubeis, R. J., Hollon, S. D., Amsterdam, J., Shelton, R. & Schalet, B. (2009). Personality change during depression treatment: A placebo-controlled trial. Archives of General Psychiatry, 66(12), 1322–1330.
Ekers, D., Webster, L., Van Straten, A., Cuijpers, P., Richards, D. & Gilbody, S. (2014). Behavioural activation for depression; an update of meta-analysis of effectiveness and sub group analysis. PLOS ONE, 9(6), e100100.
Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.