開朗：為什麼有些人就是比較快樂？

外面下著雨，火車誤點，會議又拖延了。你的同事一笑置之，還找到可以拿來開玩笑的地方，到了午餐時間心情已經很好。

你也並不是不快樂。你只是感受不到同樣的輕鬆，有時候會納悶她是怎麼做到的。

為什麼有些人好像天生自帶好心情，另一些人感受到的快樂則比較安靜，或比較少出現？

部分原因在於心理學家所說的開朗。在五大人格模型中，它是外向性的六個子向度之一。這個子向度描述的是你多常體驗到正面情緒，例如喜悅、熱情和欣喜，以及你有多容易把它們表現出來。

開朗是什麼意思？

在人格心理學中，開朗談的是正面情緒：你多常感受到它們、感受有多強烈，以及它們在多大程度上影響你面對世界的方式。在某些問卷中，同一個子向度被稱為「正面情緒」。

得分高的人常會在以下描述中看到自己：

• 你的快樂會感染周圍的人，別人也注意得到。
• 你的生活充滿樂趣，常常是在很平凡的情境中。
• 你熱愛生活，即使生活並不完美。
• 你傾向看到事情好的一面。
• 你很容易笑，也很快就會熱情起來。

得分低的人體驗到正面情緒的頻率比較低，或強度比較弱。這不代表他們不快樂或憂鬱。許多人都很知足、很滿意，只是以一種比較平靜、低調的方式。

關鍵不在於你的生活好不好，而在於喜悅和熱情多常浮上表面。

快樂有多少取決於人格？

研究人員長久以來一直在問，我們的幸福感有多少可以用人格來解釋。

2008 年一篇重要的回顧發現，早期的研究低估了這個關聯，部分原因是它們把非常不同的測量混在一起。當研究人員更仔細地配對人格和幸福感的測量時，人格最多可以解釋人與人之間幸福感差異的 39%，若校正測量誤差，更可高達 63%。

2020 年一項規模更大、超過 33 萬名參與者的統合分析證實，神經質、外向性和盡責性是對幸福感最重要的特質。它也發現，個別子向度預測幸福感的效果，比寬泛特質大約好 20%。這也是單獨探討開朗很有意義的原因之一。

不過有個細節。2000 年的一項研究發現，當人們描述自己整體的心情時，外向性與愉快感受之間的關聯是中等到強；但在日常生活中逐時測量心情時，這個關聯就比較弱。我們說自己通常有多快樂，和我們在每個當下的感受，並不完全相同。

快樂寫在你的基因裡嗎？

如果人格這麼重要，那快樂是遺傳的嗎？

2015 年一項統合分析回顧了 30 項雙胞胎和家族研究。估計值差異很大，從 0 到 64% 都有。把這些研究合併後，人與人之間幸福感的差異大約有 36% 可以歸因於基因。生活滿意度則是 32%。

這代表基因確實扮演了一定的角色，但大部分的差異來自其他因素：生活處境、人際關係、健康，以及我們所做的選擇。開朗可能部分是氣質的禮物，但它不是注定的命運。

快樂的人常常會成功，而不只是反過來

我們常以為成功會讓人快樂。研究顯示，箭頭也指向另一個方向。

2005 年一篇大型回顧結合了橫斷、縱貫和實驗研究。快樂的人在許多方面都比較成功，包括婚姻、友誼、收入、工作表現和健康。重要的是，快樂常常出現在成功之前，作者也主張正面情緒可能有助於帶來成功。

這項研究談的是一般的快樂和正面情緒，而不是特別針對開朗這個子向度。但它顯示，經常感到喜悅的人可能擁有一種超越好心情本身的優勢。

開朗不等於沒有憂鬱

這是一個重要的區別。

在五大人格中，正面情緒屬於外向性，而焦慮、悲傷和憤怒等負面情緒則屬於神經質。這代表開朗得分低，並不等於憂鬱得分高。

你可能很少心情低落，卻也不特別熱情。你也可能容易情緒低落，卻仍然能在美好的時刻開懷大笑、感受到深深的喜悅。

開朗也不等於狹義的樂觀，也就是預期事情會順利。樂觀談的是對未來的預期，開朗則主要談的是你此刻感受到的情緒。

五大人格的分數不是診斷。如果你長時間感到低落或空虛、對過去喜歡的事物失去興趣，或者低落的情緒限制了你的日常生活，請和你的醫師或心理師談一談。如果你有自殺的念頭，請立即尋求協助。

高分或低分代表什麼？

開朗高

你常常感到喜悅和熱情，也會表現出來。別人常覺得你的好心情很有感染力，你可能會帶動團體的氣氛。

另一面則是，你可能輕描淡寫地帶過應該認真看待的問題，或者在別人正在受苦時，讓他們覺得你無法理解。

開朗低

你體驗正面情緒的方式比較安靜，或者比較少出現。你比較不會一下子熱情爆發，給人的感覺可能是嚴肅或沉穩。

這不代表你不快樂。許多低分的人知足又深思熟慮，常因為務實、穩重而受到重視。

這兩種描述談的都是典型的傾向，而不是在每種情境下都成立的規則。

在日常生活中

• 工作上：高分的人常為團隊帶來活力，也很擅長激勵別人。低分的人則常提供冷靜而務實的觀點，這在需要做決定時很有價值。
• 感情中：開朗程度高的伴侶，在另一半難過時可能會想逗對方開心。有時候，傾聽比看到好的一面更有幫助。
• 社交生活中：高分的人常被認為是很好的同伴。低分的人可能會發現，別人把他們的平靜誤以為是無聊或不快樂。
• 艱難的時候：正面情緒可以是一種緩衝，但沒有人能一直開心。允許自己感到悲傷，也是健康的。

開朗可以改變嗎？

人格相當穩定，但正面情緒是可以受到影響的。

2009 年一項統合分析檢視了 51 項正向心理學介入、共 4,266 名參與者。這些都是旨在培養正面感受、行為或想法的活動。平均而言，它們提升了幸福感，也減少了憂鬱症狀。

2017 年一篇大型回顧彙整了 207 項關於透過治療和其他介入改變人格的研究。情緒穩定性改變得最多，其次是外向性。

在一項針對成人的大型長期研究中（使用的問卷正是我們測驗子向度所仿照的那一份），正面情緒呈現曲線變化，大約在 60 歲左右達到高峰。

如果你想在日常生活中感受到更多喜悅，可以嘗試的做法包括：

• 和你喜歡的人相處。關於日常生活的研究顯示，表現得合群會讓大多數人心情變好，正如我們在合群一文中所描述的。
• 留意並細細品味美好的時刻，即使是很小的時刻。
• 去做你過去喜歡的事，即使事前提不起勁。
• 記住，平靜的心情並不是需要修正的問題。

常見問題

開朗的人總是很快樂嗎？

不是。開朗談的是你多常體驗到正面情緒，而不是你是否能避開負面情緒。開朗的人也會感到悲傷、擔心和憤怒。

開朗低是憂鬱的徵兆嗎？

本身並不是。許多得分低的人既知足又健康。但如果缺乏喜悅的同時，還伴隨著持續的情緒低落、空虛或失去興趣，值得和醫師或心理師談一談。

我可以很內向，同時又很開朗嗎？

可以。你可能偏好安靜的夜晚和小團體，卻仍然感受到很多喜悅。外向性的六個子向度不一定會同時出現。

五大人格測驗如何測量開朗？

我們的測驗以 IPIP-NEO-120 為基礎，每個子向度用四個敘述句來測量。開朗的四個敘述句是：快樂會感染周圍的人、生活很快樂、熱愛生活，以及看到生活中好的一面。請把分數看作一種模式的指標，而不是對你的完整描述。

看看你的得分落在哪裡

開朗只是外向性六個子向度中的一個。你可能感受到很多喜悅，卻偏好安靜的夜晚；也可能情緒表現低調，卻熱愛派對。

做五大人格測驗，看看你完整的人格輪廓，包括全部 30 個子向度。

參考資料

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