活動力：為什麼有些人總是停不下來？

你問朋友週末做了什麼。星期六：跑步、逛跳蚤市場、粉刷玄關，還和朋友吃晚餐。星期日：散步很久、回爸媽家，晚上還做了一點工作。

你的週末大部分時間都窩在沙發上看書。你過得非常愉快。

為什麼有些人好像有一具永遠不會停的引擎，另一些人卻在比較慢的步調中最快樂？

部分原因在於心理學家所說的活動力。在五大人格模型中，它是外向性的六個子向度之一。這個子向度描述的是你生活的步調：你讓自己有多忙、你承擔多少事情，以及你有多享受單純放鬆。

活動力是什麼意思？

在人格心理學中，活動力談的是節奏和精力。它描述的是那些動作很快、手上同時有很多事情、把空閒時間排得滿滿的人。

得分高的人常會在以下描述中看到自己：

• 你幾乎總是很忙碌。
• 你常常在奔波，從一件事趕往下一件事。
• 你在空閒時間做很多事情。
• 長時間無所事事會讓你不舒服。
• 別人有時會問你哪來那麼多精力。

得分低的人偏好比較平靜、放鬆的步調。這不代表他們懶惰或缺乏動力。他們只是不需要排滿的行事曆也能感覺良好。

關鍵不在於你完成了多少事，而在於多快的步調讓你覺得自然。

大多數人都害怕無所事事

要理解活動力，可以先從一件幾乎適用於每個人的事情開始。

在一系列共 11 項研究中，研究人員請受試者獨自坐在房間裡 6 到 15 分鐘，除了思考之外什麼都不能做。大多數人都不喜歡這樣。他們喜歡做簡單的日常事務多得多。在其中一個實驗中，許多參與者寧願給自己一個輕微的電擊，也不願只是和自己的思緒獨處。

這項研究並沒有測量活動力。但它顯示，想讓自己保持忙碌的衝動非常符合人性。活動力高的人可能只是更強烈地感受到這種衝動，也更常付諸行動。

我們需要一個忙碌的理由

另一個實驗探討了人們為什麼會選擇讓自己保持忙碌。

在兩個實驗中，參與者可以選擇閒著，或做一件讓自己保持忙碌的事。在沒有理由的情況下，大多數人選擇閒著。但即使只是一個薄弱的藉口，也足以讓很多人選擇忙碌。而且忙碌過的人事後比閒著的人更快樂，即使他們是被迫忙碌的。

研究人員把這稱為「閒散厭惡」：我們不喜歡閒著，卻需要一個理由才會讓自己忙起來。

這或許有助於解釋為什麼有些人總是能找到新的計畫。對活動力高的人來說，讓自己保持忙碌的理由幾乎永遠不會用完。

忙碌是一種身分象徵

忙碌不只關乎人格，也關乎別人怎麼看我們。

在一系列研究中，研究人員發現，忙碌、過勞的生活方式，而不是悠閒的生活，已經成為一種身分象徵，至少在北美是如此。看起來很忙的人被認為能幹、有企圖心、炙手可熱。這個效應取決於文化，研究人員也發現北美和歐洲之間存在差異。

這並不是一項關於人格的研究。但它提醒我們，你的步調不只受你的氣質影響。高分可能反映了你是什麼樣的人，也可能反映了你周遭的期待。

活動力高的人身體也動得比較多

活動力不只關乎行事曆，也關乎身體。

2006 年一項統合分析彙整了 33 項關於人格與身體活動的研究。外向性與較多的身體活動有關，相關係數約為 .23。盡責性也與較多的活動有關，神經質則與稍微較少的活動有關。

這項研究測量的是整體的外向性，而不是特別針對活動力。但它符合外向者喜歡動來動去的形象。

活動力不等於企圖心，也不等於 ADHD

這是一個重要的區別。

活動力高並不代表你特別有企圖心或特別有生產力。為了長期目標努力工作，是由盡責性的子向度成就追求來捕捉的。你可能一直忙著很多不同的事，卻沒有追求一個明確的目標；你也可能非常有企圖心，卻以平靜、穩定的步調工作。

活動力高也不等於 ADHD 中所見的過動。活動力是一種正常的人格差異，關乎你偏好多快的步調。ADHD 則是一種臨床狀態，包含注意力和衝動控制上的問題，並在生活的多個方面造成困難。五大人格測驗無法說明你是否有 ADHD。如果你在日常生活中苦於難以專注或坐立不安，值得和你的醫師或心理師談一談。

最後，忙碌不一定是精力充沛的象徵。有些人讓自己保持忙碌，是為了避免擔心或心情低落。如果這聽起來很熟悉，那可能比較和焦慮這個子向度有關，而不是活動力。

高分或低分代表什麼？

活動力高

你精力充沛，喜歡快節奏。你常常同時承擔很多事情，也很享受排滿的行事曆。

另一面則是，你可能承擔太多、很難休息，或在生活慢下來時感到坐立不安。

活動力低

你偏好放鬆、不急不徐的步調。你喜歡有空閒的時間，也很享受放輕鬆。

這不代表你完成的事情比較少。許多低分的人做事周全又穩定，也比較不會因為承諾太多而燃燒殆盡。

這兩種描述談的都是典型的傾向，而不是在每種情境下都成立的規則。

在日常生活中

• 工作上：高分的人常在節奏快、任務多的角色中如魚得水。低分的人則通常在有時間專注、同時進行的專案比較少時表現更好。
• 感情中：一方想把週末排滿計畫，另一方想要一個安靜的星期天。事先約定好一些空閒的日子，可以避免很多爭吵。
• 和孩子相處時：活動力高的父母常會把家庭行事曆排得滿滿的。值得記住的是，孩子之間也有差異，有些孩子比別人需要更多休息時間。
• 健康方面：高分的人通常很容易保持身體活動。低分的人把運動融入日常作息可能會有幫助，例如走路或騎腳踏車上班，而不是依賴多餘的精力。

活動力可以改變嗎？

人格相當穩定，但活動力確實會隨著年齡改變。

在一項針對成人的大型長期研究中（使用的問卷正是我們測驗子向度所仿照的那一份），活動力在成年早期保持穩定，之後在老年期以加速的幅度下降。

這是很自然的。但如果你想找到更適合自己的步調，有一些事情可以嘗試：

• 如果你得分高，像規劃活動一樣刻意地規劃休息。
• 留意你讓自己保持忙碌，是因為樂在其中，還是為了逃避什麼。
• 如果你得分低，接受自己的步調，並謹慎選擇要承擔的事情。
• 記住，忙碌不等於重要，即使我們的文化有時會這樣看待它。

常見問題

活動力高等於有生產力嗎？

不等於。活動力談的是步調，以及你承擔多少事情。生產力同樣取決於專注、規劃和自律，而這些是在盡責性中測量的。

活動力低等於懶惰嗎？

不等於。低分的人偏好比較慢的步調，但他們可能非常勤奮。懶惰比較是缺乏去做該做之事的動力，這比較接近自律這個子向度。

我可以很內向，同時活動力又很高嗎？

可以。你可能避開派對，卻一直忙著運動、專案和嗜好。外向性的六個子向度不一定會同時出現。

五大人格測驗如何測量活動力？

我們的測驗以 IPIP-NEO-120 為基礎，每個子向度用四個敘述句來測量。活動力的四個敘述句是：總是很忙碌、總是在奔波、在空閒時間做很多事情，以及喜歡放鬆、不做太多事情。最後一句是反向計分。請把分數看作一種模式的指標，而不是對你的完整描述。

看看你的得分落在哪裡

活動力只是外向性六個子向度中的一個。你可能生活忙碌，但在團體中很安靜；也可能步調很慢，卻熱愛派對。

做五大人格測驗，看看你完整的人格輪廓，包括全部 30 個子向度。

參考資料

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