抑郁：为什么有些人比别人更常情绪低落？

周日晚上。并没有发生什么特别的事，但一种沉重、灰暗的感觉慢慢笼罩下来。原本期待的计划突然显得毫无意义，做什么都提不起劲。

对有些人来说，这种感觉很少出现。对另一些人来说，它却经常来访，而且没有什么明显的原因。

为什么有些人比别人更容易情绪低落，即使生活过得还算顺利？

心理学家用抑郁这个子维度来描述其中的一部分差异。在大五人格模型中，它是神经质的六个子维度之一，描述的是你有多容易感到悲伤、沮丧和灰心，以及你有多经常缺乏精力和动力。

抑郁是什么意思？

这个名称可能会让人误解。在大五人格中，抑郁子维度测量的并不是抑郁症这种疾病，而是一种每个人都或多或少具有的正常人格倾向：你有多容易情绪低落、对自己感到失望。

得分高的人常常会在下面这些描述中看到自己：

• 你经常感到忧郁或情绪低落，有时并没有明确的原因。
• 你可能对自己很苛刻，有时不喜欢自己。
• 你很难行动起来，即使是平时喜欢做的事情。
• 挫折对你来说可能比对别人更沉重，影响也更持久。
• 事情只是困难而已，你却可能觉得毫无希望。

得分高并不意味着你生病了。许多高分者从未经历过抑郁发作，很多人也拥有美好的生活、亲密的关系和有意义的工作。

关键在于你的情绪有多容易往下沉，以及需要多久才能重新回升。

人格与抑郁症之间存在关联

2010年的一项大型元分析汇总了175项研究，考察了大五人格与成年人的抑郁症、焦虑障碍和物质使用障碍之间的关系。

所有诊断组的神经质得分都很高，与没有这些障碍的人相比，平均差异很大。在所有方面，神经质都是关联最强的特质。许多组的外向性得分也偏低，而外向性偏低的最大效应出现在心境恶劣障碍中，这是一种持续时间很长的抑郁形式。

这项分析测量的是宽泛的特质，而不单单是抑郁子维度，而且它显示的是关联而非因果。但它解释了为什么研究者把神经质看作一个重要的风险因素：它会提高患病的概率，但并不决定结果。

反刍思维：越想越糟

为什么有些低落情绪会自然过去，而另一些却越陷越深？

心理学家苏珊·诺伦-霍克西玛（Susan Nolen-Hoeksema）职业生涯的大部分时间都在研究反刍思维：一遍又一遍地去想自己感觉有多糟、为什么会这样、这又意味着什么。

在2000年的一项研究中，她发现，情绪低落时倾向于反刍的人，日后更可能发展出抑郁障碍，包括新出现的抑郁发作。反刍思维还能预测焦虑症状。

反刍感觉像是在解决问题，你试图弄明白自己为什么难受。但它主要是让你的注意力停留在糟糕的感受上，而这往往会让感受变得更强烈。

人格特质不等于疾病

这是最重要的区分。

作为疾病的抑郁症是一种临床状况，其症状会持续一段时间，并明显影响睡眠、食欲、精力、注意力和日常功能。只有医生或心理咨询师才能作出这一诊断。

抑郁子维度描述的是一种倾向。你可能得分很高却从未患病，也可能得分很低，却在经历重大丧失或艰难时期后患上抑郁症。

2009年的一项安慰剂对照试验说明了这种差异。患有中度至重度抑郁症的成年人分别接受了抗抑郁药、认知疗法或安慰剂。服用安慰剂的患者抑郁症状有了明显改善，但他们的神经质得分几乎没有变化。疾病和人格特质并没有以同样的方式改变。

这个子维度也不同于外向性中的开朗得分低。开朗关乎你有多经常感到快乐和热情，抑郁则关乎你有多经常感到悲伤和灰心。你可能常常开怀大笑，却仍会有情绪沉重的时期；你也可能安静而严肃，却并不悲伤。

得分高或低意味着什么？

抑郁得分高

你更容易经历情绪低落、自我批评和精力不足的时期。这可能让日常生活显得更沉重，在压力大的时期多留意一下自己的状态是明智的。

许多高分者也善于反思，能坦诚面对困难的感受，并且善于体谅正在经历难关的人。

抑郁得分低

你很少长时间情绪低落，通常也喜欢现在的自己。挫折会让你不舒服，但很少让你停滞不前。

这并不意味着你不会得抑郁症。生活中的变故可能打击任何人。得分低主要意味着低落情绪不是你的常态。

这两种描述说的都是典型倾向，而不是在任何情况下都成立的规律。

在日常生活中

• 工作中：精力不足会让人很难开始做事，哪怕是简单的事。把任务拆成一小步一小步，往往会有很大帮助。
• 人际关系中：情绪低落时，人很容易想把自己封闭起来。告诉身边亲近的人你的状况，通常比你预想的更有帮助。
• 自我形象：高分者可能是对自己最严厉的批评者。问问自己，你会用对自己说话的方式去和朋友说话吗？
• 季节与作息：许多人发现，睡眠、光照、运动和规律的作息对情绪的影响比他们以为的更大。

抑郁能改变吗？

能。情绪和背后的倾向都可以改变。

行为激活是研究最充分的方法之一。它基于一个简单的想法：不要等到自己有心情了才去做事，而是安排一些小而有意义的活动，不管有没有心情都去做，让情绪跟着行动走。2014年一项涵盖26项随机试验的元分析发现，与对照条件相比，行为激活明显减轻了抑郁症状。

在上文提到的2009年试验中，药物和认知疗法带来的神经质变化都比安慰剂更大。人格并不是一成不变的。

其他可能有帮助的做法：

• 留意自己什么时候开始反刍，并转向某件你能具体去做的事情。
• 坚持那些能带给你掌控感或快乐的活动，即使你当时并不想做。
• 保证充足的睡眠、日照和身体活动。它们不能解决所有问题，但会有帮助。

大五人格得分不是诊断。如果你连续两周或更长时间大部分日子都情绪低落，或者这影响到了你的睡眠、工作或人际关系，请和医生或心理咨询师谈一谈。如果你有自杀的念头，请立即寻求帮助。

常见问题

抑郁子维度得分高是否意味着我得了抑郁症？

不是。这个子维度测量的是一种人格倾向，而不是疾病。许多高分者并没有抑郁症。如果你不确定自己的情况，请咨询医生。

抑郁得分高的人也能快乐吗？

能。得分高意味着你更容易经历低落时期，而不是说你总是不快乐。许多人生活美好、充满快乐，只是发现自己的情绪比别人更容易下滑。

为什么抑郁子维度会问我如何看待自己？

因为自我批评和低落情绪常常相伴而生。不喜欢自己和对自己感到满意，是这个子维度试图捕捉的同一种倾向的两面。

大五人格测试是如何测量抑郁的？

我们的测试基于IPIP-NEO-120，每个子维度都用四个陈述来测量。抑郁的四个陈述分别是：时常感到忧郁、不喜欢自己、经常情绪低落，以及（反向计分）对自己感到满意。请把得分看作某种模式的信号，而不是对你的完整描述。

看看你的得分

抑郁只是神经质六个子维度中的一个。你可能容易情绪低落，但在愤怒、焦虑或脆弱上的得分却很低。

参加大五人格测试，查看你的完整人格画像，包括全部30个子维度。

参考文献

• Kotov, R., Gamez, W., Schmidt, F. & Watson, D. (2010). Linking "big" personality traits to anxiety, depressive, and substance use disorders: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 136(5), 768–821.
• Nolen-Hoeksema, S. (2000). The role of rumination in depressive disorders and mixed anxiety/depressive symptoms. Journal of Abnormal Psychology, 109(3), 504–511.
• Tang, T. Z., DeRubeis, R. J., Hollon, S. D., Amsterdam, J., Shelton, R. & Schalet, B. (2009). Personality change during depression treatment: A placebo-controlled trial. Archives of General Psychiatry, 66(12), 1322–1330.
• Ekers, D., Webster, L., Van Straten, A., Cuijpers, P., Richards, D. & Gilbody, S. (2014). Behavioural activation for depression; an update of meta-analysis of effectiveness and sub group analysis. PLOS ONE, 9(6), e100100.
• Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.