想像力：做白日夢是浪費時間嗎？

你坐在公車上，望著窗外。突然間，你已經到了完全不同的地方：計畫著一趟可能永遠不會成行的旅行、在腦中重播一段對話，或是替坐在你前面的女士編了一個故事。

然後你就坐過站了。

小時候，你可能被大人叫你別再做白日夢、專心一點。但神遊到自己的思緒裡，真的只是浪費時間嗎？

在五大人格模型中，擁有豐富內心世界的傾向稱為想像力。它是開放性的六個子向度之一，描述的是一個人有多享受幻想、白日夢和沉浸在思緒之中。

想像力是什麼意思？

在日常用語中，「有想像力」常常指有創意，或很會想點子。在人格心理學中，這個子向度的意思比較窄。它談的是內心世界佔了多大的空間，以及你有多享受待在那裡。

得分高的人常會在以下描述中看到自己：

• 你有豐富的內心生活，很容易在腦中描繪出場景、人物和地方。
• 你喜歡讓思緒天馬行空，即使沒有任何目的。
• 你常常做白日夢，而且很喜歡。
• 你可能沉浸在自己的思緒中太深，以至於不知道周遭發生了什麼事。
• 和你能想像出來的東西相比，現實有時候顯得有點平淡。

想像力高不代表你脫離現實，也不一定代表你有藝術天分。它描述的是一種偏好，而不是一種才能。

關鍵不在於你有多有創意，而在於你有多享受待在自己的思緒裡。

我們大多數人神遊的次數比自己以為的多

做白日夢並不是只有愛幻想的人才會做的事。

哈佛的研究人員開發了一款手機應用程式，在一天中的隨機時間聯絡受試者，詢問他們正在做什麼、在想什麼，以及感覺如何。他們發現，人們想著眼前以外事情的頻率，幾乎和想著自己實際上在做的事一樣多。

這項研究也發現，心思飄移通常伴隨著當下較差的心情。研究人員用論文標題做了總結：飄移的心是不快樂的心。

這聽起來對愛做白日夢的人是個壞消息。但這項研究測量的是當下的心思飄移，而不是作為人格特質的想像力。而且正如接下來的研究所顯示的，白日夢的內容非常重要。

白日夢可能帶給你更好的點子

很多人最好的點子都是在洗澡或散步時想到的。2012 年的一項研究在實驗室中檢驗了這一點。

參與者先進行一項創造力任務：為日常物品想出盡可能多的不尋常用途。接著他們休息一下。有些人做一項費力的任務，有些人做一項輕鬆、讓心思有空間飄移的任務，有些人休息，還有些人完全沒有休息。

當他們回到同樣的問題時，做輕鬆任務的那一組進步得明顯比其他組多。那一組也回報了更多的心思飄移，但並沒有更多刻意去想任務本身。

研究人員的結論是，讓思緒飄移的簡單活動，可能有助於創造性地解決問題。重點不在於你正在想這個問題，而在於你的心是自由的，可以自己建立連結。

白日夢並不都一樣

心理學家 Jerome L. Singer 花了數十年研究白日夢，並區分出不同的風格。1997 年的一項研究在 103 名年輕成人身上比較了這些風格和五大人格。

結果很有啟發性：

• 正向、建設性的白日夢：充滿玩心、鮮明生動，而且常常著眼於未來，這與開放性有關。
• 內疚、陰鬱的白日夢：思緒繞著擔憂和錯誤打轉，這與神經質有關。
• 注意力控制不佳：無法讓思緒停留在你想要的地方，這與盡責性呈負相關。

換句話說，想像力這個子向度主要談的是第一種：享受你的內心世界。鑽牛角尖和反芻思考，在人格模型中屬於其他地方。

想像力不等於「適應不良的白日夢」

研究人員把一種現象稱為「適應不良的白日夢」（maladaptive daydreaming）。它描述的是每天花好幾個小時待在細節豐富的幻想世界裡，以至於忽略了人際關係、工作和其他責任，而且覺得自己停不下來的人。

2018 年一項日記研究追蹤了 77 位自認有適應不良白日夢的人，為期 14 天。在白日夢增加的日子裡，情緒低落、焦慮和強迫症狀等症狀也會增加，負面情緒也更多。

適應不良的白日夢並不是官方的診斷，而是研究人員仍在探索的概念。重點在於其中的差別：想像力高分代表你「享受」自己的內心世界；適應不良的白日夢則是對它失去控制，而且它帶走的比給予的更多。

如果做白日夢佔據了你太多時間，讓你感到痛苦，或影響到工作、學業或人際關係，和你的醫師或心理師談一談可能會有幫助。五大人格的分數無法告訴你這是否適用於你。

高分或低分代表什麼？

想像力高

你擁有豐富的內心生活，常常用幻想讓世界變得更有趣。你可能很擅長描繪各種可能性、玩味各種想法，並看出事情可以如何不同。

缺點可能是你會在不對的時刻神遊，例如在會議中、在對話中，或是在公車上該下車的時候。

想像力低

你比較踏實地活在此時此地。比起幻想，你更偏好事實，傾向專注在真實、具體的事物上，而不是可能會怎樣。

這不是缺乏創意。許多低分的人是務實的問題解決者，能注意到眼前實際存在的東西，也很擅長把開始的事情做完。

這兩種描述談的都是典型的傾向，而不是在每種情境下都成立的規則。

在日常生活中

• 工作上：在需要新點子、說故事或預先規劃的工作中，想像力高可能是一項資產。例行的任務可能讓你的思緒有空間飄移，這有好有壞。
• 對話中：你偶爾可能會因為某個念頭把你帶到別處而失去話題的脈絡。許多想像力高的人很欣賞能跟著他們在思緒中繞道的伴侶。
• 學習時：在腦中描繪你讀到的內容，能讓你更容易記住。同時，冗長的講課也很容易成為白日夢的起點。
• 休閒時：書、電影、遊戲和角色扮演，都是強大想像力自然的去處。

想像力可以改變嗎？

人格相當穩定，但並非固定不變。你通常可以影響的，是你的思緒「什麼時候」飄走。

在 2013 年的一項隨機研究中，參與者上了為期兩週的正念課程。之後他們在測驗中分心的念頭比較少，在閱讀理解測驗和工作記憶測驗上的表現也都比較好。

這不代表你應該停止做白日夢。對許多人來說，比較有用的做法是選擇什麼時候讓心思飄移：

• 把散步、洗澡或簡單的家事當作刻意的「思考時間」。
• 需要專心時，留意思緒什麼時候飄走，然後溫和地把它帶回來。
• 把冒出來的點子寫下來，這樣你就不必一直記著它們。
• 留意你的白日夢是充滿玩心的還是陰鬱的。鑽牛角尖和想像力是兩回事，可能需要不同的處理方式。

常見問題

做白日夢代表智力低或懶惰嗎？

不是。每個人都常做白日夢，研究也顯示它可能有助於創造性地解決問題。它主要是在發生的時機不對，或內容大多是擔憂和鑽牛角尖時，才會成為問題。

想像力得分高，代表我很有創意嗎？

不一定。這個子向度測量的是你有多享受自己的內心世界，而不是你有多擅長創造東西。想像力可以是創造力的來源，但要把點子變成具體的東西，需要練習和努力。

想像力和智性有什麼不同？

想像力談的是幻想和內心的畫面，而智性談的是享受抽象的概念、理論和推理。你可能很喜歡做白日夢，卻不喜歡哲學討論，反之亦然。

五大人格測驗如何測量想像力？

我們的測驗以 IPIP-NEO-120 為基礎，每個子向度用四個敘述句來測量。想像力的四個敘述句是：有豐富的想像力、喜歡天馬行空地幻想、喜歡做白日夢，以及喜歡陷入沉思。請把分數看作一種模式的指標，而不是對你的完整描述。

看看你的得分落在哪裡

想像力只是開放性六個子向度中的一個。你可能在想像力上得分很高，但在藝術興趣或冒險精神上得分卻很低。

做五大人格測驗，看看你完整的人格輪廓，包括全部 30 個子向度。

參考資料

• Killingsworth, M. A. & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.
• Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S. & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
• Zhiyan, T. & Singer, J. L. (1997). Daydreaming styles, emotionality and the Big Five personality dimensions. Imagination, Cognition and Personality, 16(4), 399–414.
• Soffer-Dudek, N. & Somer, E. (2018). Trapped in a daydream: Daily elevations in maladaptive daydreaming are associated with daily psychopathological symptoms. Frontiers in Psychiatry, 9, 194.
• Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B. & Schooler, J. W. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological Science, 24(5), 776–781.
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