تخیل: آیا خیال‌پردازی اتلاف وقت است؟
آیا اغلب در افکار خودتان غرق می‌شوید؟ جنبهٔ تخیل یعنی چه، پژوهش‌ها دربارهٔ خیال‌پردازی و خلاقیت چه می‌گویند و این ویژگی چگونه سنجیده می‌شود.
این ترجمه به‌صورت خودکار تولید شده و ممکن است اشتباه داشته باشد.
در اتوبوس نشسته‌اید و از پنجره بیرون را نگاه می‌کنید. ناگهان جای دیگری هستید: سفری را برنامه‌ریزی می‌کنید که شاید هرگز پیش نیاید، گفت‌وگویی را در ذهن دوباره مرور می‌کنید یا برای زنی که روی صندلی جلویی نشسته داستانی می‌سازید.
و بعد ایستگاهتان را جا می‌اندازید.
شاید در کودکی به شما گفته باشند که خیال‌بافی را کنار بگذارید و حواستان را جمع کنید. اما آیا غرق شدن در افکار خود واقعاً فقط اتلاف وقت است؟
در مدل پنج عامل بزرگ، گرایش به داشتن زندگی درونی غنی تخیل نام دارد. تخیل یکی از شش جنبهٔ گشودگی به تجربه است و نشان می‌دهد فرد تا چه اندازه از خیال‌پردازی، رؤیاپردازی در بیداری و غرق شدن در افکار لذت می‌برد.
تخیل یعنی چه؟
در زبان روزمره، «خیال‌پرداز» یا «پرتخیل» اغلب به معنای خلاق یا کسی است که ایده‌های زیادی به ذهنش می‌رسد. در روان‌شناسی شخصیت، معنای این جنبه محدودتر است: اینکه دنیای درونی چه اندازه از ذهن شما را اشغال می‌کند و چقدر از بودن در آن لذت می‌برید.
کسانی که نمرهٔ بالایی می‌گیرند اغلب خود را در این توصیف‌ها می‌بینند:
- زندگی درونی پررنگی دارید و به‌راحتی صحنه‌ها، آدم‌ها و مکان‌ها را در ذهن مجسم می‌کنید.
- دوست دارید افکارتان را آزاد بگذارید، حتی بی‌آنکه هدفی در کار باشد.
- اغلب خیال‌پردازی می‌کنید و از آن لذت می‌برید.
- گاهی چنان در افکارتان فرو می‌روید که متوجه اتفاقات اطرافتان نمی‌شوید.
- گاهی واقعیت در مقایسه با آنچه می‌توانید تصور کنید کمی بی‌رنگ به نظر می‌رسد.
تخیل بالا به این معنا نیست که از واقعیت جدا افتاده‌اید یا لزوماً هنرمند هستید. این جنبه یک ترجیح را توصیف می‌کند، نه یک استعداد را.
نکتهٔ اصلی این نیست که چقدر خلاق هستید، بلکه این است که چقدر از گذراندن وقت در افکار خودتان لذت می‌برید.
بیشتر ما خیلی بیش از آنچه فکر می‌کنیم در خیال فرو می‌رویم
خیال‌پردازی فقط کار آدم‌های رؤیایی نیست.
پژوهشگران دانشگاه هاروارد اپلیکیشنی برای تلفن همراه طراحی کردند که در ساعت‌های تصادفی روز با افراد تماس می‌گرفت و می‌پرسید چه می‌کنند، به چه فکر می‌کنند و چه حالی دارند. آن‌ها دریافتند که افراد تقریباً به همان اندازه که به کار در حال انجامشان فکر می‌کنند، به چیزی غیر از آن فکر می‌کنند.
این مطالعه همچنین نشان داد که پرسه زدن ذهن معمولاً با خلق پایین‌تر در همان لحظه همراه است. پژوهشگران این نتیجه را در عنوان مقاله‌شان خلاصه کردند: ذهن سرگردان، ذهن ناشاد است.
این برای خیال‌پردازها خبر بدی به نظر می‌رسد. اما این مطالعه پرسه زدن ذهن را در لحظه سنجیده بود، نه تخیل را به‌عنوان یک ویژگی شخصیتی. و همان‌طور که مطالعات بعدی نشان می‌دهند، محتوای خیال‌پردازی اهمیت زیادی دارد.
خیال‌پردازی می‌تواند ایده‌های بهتری به شما بدهد
بسیاری از مردم بهترین ایده‌شان را زیر دوش یا هنگام پیاده‌روی به دست آورده‌اند. مطالعه‌ای در سال 2012 این موضوع را در آزمایشگاه بررسی کرد.
شرکت‌کنندگان ابتدا روی یک تکلیف خلاقیت کار کردند: پیدا کردن هرچه بیشتر کاربردهای غیرمعمول برای اشیای روزمره. سپس استراحت کردند. برخی تکلیفی دشوار انجام دادند، برخی تکلیفی ساده که جا برای پرسه زدن ذهن باقی می‌گذاشت، برخی فقط استراحت کردند و برخی اصلاً استراحتی نداشتند.
وقتی به همان مسئله‌ها بازگشتند، کسانی که تکلیف ساده را انجام داده بودند به‌طور آشکاری بیشتر از دیگران پیشرفت کردند. این گروه همچنین پرسه زدن ذهن بیشتری گزارش کردند، اما نه فکر کردن آگاهانهٔ بیشتر دربارهٔ خود تکلیف.
پژوهشگران نتیجه گرفتند که فعالیت‌های ساده‌ای که به افکار اجازهٔ پرسه زدن می‌دهند ممکن است به حل خلاقانهٔ مسئله کمک کنند. منظور این نیست که شما دربارهٔ مسئله فکر می‌کنید، بلکه این است که ذهنتان آزاد است تا خودش پیوندهایی برقرار کند.
همهٔ خیال‌پردازی‌ها یکسان نیستند
جروم ال. سینگر، روان‌شناس، چندین دهه به مطالعهٔ خیال‌پردازی پرداخت و میان سبک‌های مختلف آن تمایز گذاشت. مطالعه‌ای در سال 1997 این سبک‌ها را در 103 جوان با پنج عامل بزرگ مقایسه کرد.
نتایج گویا بود:
- خیال‌پردازی مثبت و سازنده، بازیگوش، زنده و اغلب رو به آینده، با گشودگی به تجربه مرتبط بود.
- خیال‌پردازی همراه با احساس گناه و افسردگی، که در آن افکار حول نگرانی‌ها و اشتباه‌ها می‌چرخد، با روان‌رنجوری مرتبط بود.
- کنترل ضعیف توجه، یعنی ناتوانی در نگه داشتن افکار در جایی که می‌خواهید، رابطهٔ منفی با وظیفه‌شناسی داشت.
به بیان دیگر، جنبهٔ تخیل عمدتاً به نوع اول مربوط است: لذت بردن از دنیای درونی. غصه خوردن و نشخوار فکری به بخش دیگری از مدل شخصیت تعلق دارند.
تخیل با خیال‌پردازی ناسازگار یکی نیست
پدیده‌ای وجود دارد که پژوهشگران آن را خیال‌پردازی ناسازگار (maladaptive daydreaming) می‌نامند. این اصطلاح افرادی را توصیف می‌کند که هر روز ساعت‌ها در دنیاهای خیالی پرجزئیات به سر می‌برند، تا جایی که روابط، کار و دیگر مسئولیت‌هایشان را نادیده می‌گیرند و احساس می‌کنند نمی‌توانند دست بکشند.
یک مطالعهٔ روزانه‌نگاری در سال 2018، 77 نفر را که خود را خیال‌پرداز ناسازگار می‌دانستند به مدت 14 روز دنبال کرد. در روزهایی که خیال‌پردازی افزایش می‌یافت، نشانه‌هایی مانند خلق پایین، اضطراب و نشانه‌های وسواس فکری‑عملی نیز افزایش می‌یافت و هیجان‌های منفی بیشتری تجربه می‌شد.
خیال‌پردازی ناسازگار یک تشخیص رسمی نیست، بلکه مفهومی است که پژوهشگران هنوز در حال بررسی آن‌اند. نکتهٔ مهم تفاوت میان این دو است: نمرهٔ بالا در تخیل یعنی از دنیای درونی‌تان لذت می‌برید. خیال‌پردازی ناسازگار یعنی از دست دادن کنترل بر آن، و اینکه بیش از آنچه می‌دهد، از شما می‌گیرد.
اگر خیال‌پردازی چنان بر شما چیره شده که باعث رنجتان می‌شود یا بر کار، تحصیل یا روابطتان اثر می‌گذارد، صحبت با پزشک یا روان‌شناس می‌تواند کمک کند. نمرهٔ آزمون پنج عامل بزرگ نمی‌تواند به شما بگوید که آیا این وضعیت در مورد شما صدق می‌کند یا نه.
نمرهٔ بالا یا پایین چه معنایی دارد؟
تخیل بالا
زندگی درونی غنی‌ای دارید و اغلب از خیال برای جذاب‌تر کردن دنیا استفاده می‌کنید. احتمالاً در تصور امکان‌ها، بازی با ایده‌ها و دیدن اینکه چیزها چگونه می‌توانستند جور دیگری باشند مهارت دارید.
نقطهٔ ضعف ممکن است این باشد که در لحظه‌های نامناسب در خیال فرو می‌روید: در جلسه، وسط گفت‌وگو یا در اتوبوس، وقتی باید پیاده می‌شدید.
تخیل پایین
بیشتر در اینجا و اکنون ریشه دارید. واقعیت‌ها را به خیال ترجیح می‌دهید و معمولاً به آنچه واقعی و ملموس است توجه می‌کنید تا به آنچه ممکن است باشد.
این به معنای کمبود خلاقیت نیست. بسیاری از کسانی که نمرهٔ پایینی می‌گیرند حل‌کنندگان عمل‌گرای مسئله‌اند که آنچه را واقعاً پیش رویشان است می‌بینند و در به پایان رساندن کاری که شروع کرده‌اند توانا هستند.
هر دو توصیف به گرایش‌های معمول اشاره دارند، نه قواعدی که در هر موقعیتی صادق باشند.
در زندگی روزمره
- در محل کار: تخیل بالا می‌تواند در شغل‌هایی که به ایده‌های تازه، داستان‌گویی یا برنامه‌ریزی برای آینده نیاز دارند یک امتیاز باشد. کارهای تکراری ممکن است به افکارتان جا برای پرسه زدن بدهند، چه به سود شما و چه به زیانتان.
- در گفت‌وگو: ممکن است گاهی رشتهٔ سخن را گم کنید، چون فکری شما را به جای دیگری برده است. بسیاری از افراد پرتخیل قدر همراهانی را می‌دانند که بتوانند در این گریزهای ذهنی با آن‌ها همراه شوند.
- هنگام یادگیری: مجسم کردن آنچه می‌خوانید می‌تواند به خاطر سپردن آن را آسان‌تر کند. در عین حال، سخنرانی‌های طولانی به‌راحتی می‌توانند سرآغاز خیال‌پردازی شوند.
- در اوقات فراغت: کتاب، فیلم، بازی و بازی‌های نقش‌آفرینی جایگاه‌های طبیعی یک تخیل قوی‌اند.
آیا تخیل می‌تواند تغییر کند؟
شخصیت نسبتاً پایدار است، اما تغییرناپذیر نیست. آنچه اغلب می‌توانید بر آن اثر بگذارید این است که افکارتان چه وقت پرسه بزنند.
در یک مطالعهٔ تصادفی‌سازی‌شده در سال 2013، شرکت‌کنندگان یک دورهٔ دوهفته‌ای ذهن‌آگاهی را گذراندند. پس از آن، هنگام آزمون افکار حواس‌پرت‌کنندهٔ کمتری داشتند و هم در آزمون درک مطلب و هم در آزمون حافظهٔ کاری عملکرد بهتری نشان دادند.
این به آن معنا نیست که باید خیال‌پردازی را کنار بگذارید. رویکرد مفیدتر برای بسیاری این است که خودشان انتخاب کنند چه وقت ذهن را آزاد بگذارند:
- از پیاده‌روی، دوش گرفتن یا کارهای ساده به‌عنوان «زمان فکر کردن» آگاهانه استفاده کنید.
- وقتی باید تمرکز کنید، متوجه شوید که افکارتان کی پرسه می‌زنند و به‌آرامی آن‌ها را بازگردانید.
- ایده‌هایی را که به ذهنتان می‌رسند یادداشت کنید تا مجبور نباشید آن‌ها را در ذهن نگه دارید.
- توجه کنید که خیال‌پردازی‌هایتان بازیگوشانه‌اند یا تیره و غم‌آلود. غصه خوردن چیزی جز تخیل است و ممکن است رویکرد دیگری بطلبد.
پرسش‌های متداول
آیا خیال‌پردازی نشانهٔ هوش پایین یا تنبلی است؟
خیر. خیال‌پردازی در همه رایج است و پژوهش‌ها نشان می‌دهند که می‌تواند به حل خلاقانهٔ مسئله کمک کند. خیال‌پردازی عمدتاً وقتی مشکل‌ساز می‌شود که در زمان نامناسب رخ دهد یا محتوایش بیشتر نگرانی و غصه خوردن باشد.
اگر در تخیل نمرهٔ بالایی بگیرم، آیا خلاق هستم؟
نه لزوماً. این جنبه می‌سنجد که چقدر از دنیای درونی‌تان لذت می‌برید، نه اینکه در خلق چیزی چقدر توانا هستید. تخیل می‌تواند سرچشمهٔ خلاقیت باشد، اما تبدیل ایده‌ها به چیزی ملموس به تمرین و تلاش نیاز دارد.
تفاوت تخیل و خردورزی چیست؟
تخیل به خیال و تصاویر درونی مربوط است، در حالی که خردورزی به لذت بردن از ایده‌های انتزاعی، نظریه‌ها و استدلال مربوط می‌شود. می‌توانید از خیال‌پردازی لذت ببرید بی‌آنکه بحث‌های فلسفی را دوست داشته باشید، و برعکس.
تخیل در آزمون پنج عامل بزرگ چگونه سنجیده می‌شود؟
آزمون ما بر پایهٔ IPIP-NEO-120 است که در آن هر جنبه با چهار عبارت سنجیده می‌شود. برای تخیل، این عبارت‌ها دربارهٔ داشتن قدرت تخیل بالا، لذت بردن از خیال‌پردازی‌های بی‌حد و مرز، دوست داشتن رؤیاپردازی و دوست داشتن غرق شدن در افکار خود است. نمره را نشانهٔ یک الگو بدانید، نه توصیفی کامل از خودتان.
ببینید نمرهٔ شما کجاست
تخیل تنها یکی از شش جنبهٔ گشودگی به تجربه است. ممکن است در تخیل نمرهٔ بالایی بگیرید و با این حال در علایق هنری یا ماجراجویی نمره‌تان پایین باشد.
در آزمون پنج عامل بزرگ شرکت کنید و نیم‌رخ کامل خود را با هر 30 جنبه ببینید.
منابع
- Killingsworth, M. A. & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.
- Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S. & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
- Zhiyan, T. & Singer, J. L. (1997). Daydreaming styles, emotionality and the Big Five personality dimensions. Imagination, Cognition and Personality, 16(4), 399–414.
- Soffer-Dudek, N. & Somer, E. (2018). Trapped in a daydream: Daily elevations in maladaptive daydreaming are associated with daily psychopathological symptoms. Frontiers in Psychiatry, 9, 194.
- Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B. & Schooler, J. W. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological Science, 24(5), 776–781.
- Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.
