想象力：做白日梦是在浪费时间吗？
你常常沉浸在自己的思绪里，甚至因此坐过站吗？本文介绍想象力这一子维度的含义、关于白日梦与创造力的研究，以及它在大五人格测试中是如何测量的。
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你坐在公交车上，望着窗外。忽然之间，你已经神游到了别处：在计划一趟也许永远不会成行的旅行，在脑海里重播一段对话，或者在给前排座位上的那位女士编故事。
然后，你坐过了站。
小时候，你可能被大人说过：别发呆了，专心点。可是，沉浸在自己的思绪里，真的只是浪费时间吗？
在大五人格模型中，拥有丰富内心生活的倾向被称为想象力。它是开放性的六个子维度之一，描述一个人有多喜欢幻想、做白日梦和陷入沉思。
想象力指的是什么？
在日常用语中，“有想象力”往往是指有创意、点子多。而在人格心理学里，这个子维度的含义更窄。它关注的是内心世界在你生活中占据多大的空间，以及你有多享受待在那里。
得分高的人常常会在下面这些描述中看到自己：
- 你的内心生活很丰富，很容易在脑海中浮现出场景、人物和地点。
- 你喜欢让思绪自由驰骋，哪怕没有任何目的。
- 你经常做白日梦，而且乐在其中。
- 你会深深陷入自己的思绪，以至于察觉不到周围发生了什么。
- 和你能想象出来的东西相比，现实有时显得有点平淡。
想象力高并不意味着你脱离现实，也不一定意味着你有艺术天赋。它描述的是一种偏好，而不是一种才能。
关键不在于你有多大的创造力，而在于你有多享受待在自己的思绪里。我们走神的次数比想象中多得多
做白日梦并不只是“爱幻想的人”才会做的事。
哈佛大学的研究者开发了一款手机应用，在一天中的随机时刻联系参与者，询问他们正在做什么、在想什么、感觉如何。结果发现，人们想着眼前之外的事情的频率，几乎和专注于手头事情的频率一样高。
研究还发现，走神通常伴随着当时较低落的心情。研究者在论文标题中这样总结：走神的心是不快乐的心。
这听上去对爱做白日梦的人来说是个坏消息。但这项研究测量的是某一时刻的走神，而不是作为人格特质的想象力。而且，正如接下来的研究所显示的，白日梦的内容非常重要。
白日梦能带来更好的点子
很多人最好的点子都是在洗澡或散步时想到的。2012年的一项研究在实验室里检验了这一点。
参与者先完成一项创造力任务：为日常物品想出尽可能多的不寻常用途。之后他们休息一会儿。有的人做一项费力的任务，有的人做一项简单、留有走神空间的任务，有的人干脆休息，还有的人完全没有休息。
当他们回到原来的问题时，做简单任务的那一组进步明显比其他组大。这一组报告的走神也更多，但并没有更多地刻意思考任务本身。
研究者得出结论：能让思绪自由飘荡的简单活动，可能有助于创造性地解决问题。关键并不是你在想这个问题，而是你的大脑可以自由地自行建立联系。
白日梦也分很多种
心理学家杰罗姆·L·辛格（Jerome L. Singer）花了几十年研究白日梦，并区分了不同的白日梦风格。1997年的一项研究在103名年轻人中，把这些风格与大五人格进行了比较。
结果很能说明问题：
换句话说，想象力这一子维度主要关乎第一种：享受自己的内心世界。反复琢磨、钻牛角尖则属于人格模型的其他部分。
想象力不等于适应不良性白日梦
研究者把一种现象称为适应不良性白日梦（maladaptive daydreaming）。它指的是有些人每天花好几个小时沉浸在细节丰富的幻想世界里，以至于忽视了人际关系、工作和其他责任，而且觉得自己停不下来。
2018年的一项日记研究追踪了77名自认为有适应不良性白日梦的人，为期14天。在白日梦增多的日子里，情绪低落、焦虑和强迫症状等也随之加重，负面情绪也更多。
适应不良性白日梦并不是正式的诊断，而是研究者仍在探索的一个概念。重点在于两者的区别：想象力得分高意味着你享受自己的内心世界；而适应不良性白日梦是指对它失去了控制，付出的代价多于收获。
如果做白日梦占据了你太多时间，让你感到痛苦，或者影响了工作、学习或人际关系，不妨和医生或心理咨询师聊一聊。大五人格得分无法告诉你自己是否属于这种情况。
得分高或低意味着什么？
想象力高
你的内心生活很丰富，常常借助幻想让世界变得更有趣。你可能很擅长设想各种可能性、把玩各种想法，看到事情可以有怎样不同的样子。
缺点可能是你会在不合适的时候走神：开会时、聊天时，或者在本该下车的公交车上。
想象力低
你更扎根于此时此地。比起幻想，你更喜欢事实，往往关注真实、具体的东西，而不是可能会怎样。
这并不是缺乏创造力。很多得分低的人是务实的问题解决者，能注意到眼前真正存在的东西，也善于把开始的事情做完。
这两种描述说的都是典型倾向，而不是在任何情况下都成立的规律。
在日常生活中
- 在工作中： 在需要新点子、讲故事或提前规划的工作里，高想象力可以是一种优势。例行性的任务可能会给思绪留出漫游的空间，这有好有坏。
- 在交谈中： 你偶尔可能会因为一个念头把你带到别处而跟丢话题。很多想象力高的人很欣赏能跟上自己思维“绕路”的伴侣。
- 在学习中： 把读到的内容在脑海中形象化，可以帮助记忆。与此同时，冗长的讲座也很容易成为白日梦的起点。
- 在闲暇时： 书籍、电影、游戏和角色扮演，都是丰富想象力自然的栖身之所。
想象力会改变吗？
人格相当稳定，但并非一成不变。你往往能够影响的，是思绪在什么时候飘走。
在2013年的一项随机研究中，参与者参加了为期两周的正念课程。之后，他们在测试中分心的念头减少了，在阅读理解测试和工作记忆测试中的表现也都更好。
这并不意味着你应该停止做白日梦。对很多人来说，更有用的做法是自己选择什么时候让思绪漫游：
- 把散步、洗澡或简单的家务当作有意安排的“思考时间”。
- 需要集中注意力时，留意思绪何时飘走，然后温和地把它拉回来。
- 把冒出来的点子写下来，这样你就不必一直把它们记在脑子里。
- 留意你的白日梦是轻松有趣的还是阴郁的。反复琢磨和想象力是两回事，可能需要不同的应对方式。
常见问题
爱做白日梦是智力低或懒惰的表现吗？
不是。每个人都会做白日梦，研究表明它还能帮助创造性地解决问题。只有当它发生在不合适的时候，或者内容大多是担忧和反复琢磨时，才主要会成为问题。
想象力得分高，就说明我有创造力吗？
不一定。这个子维度测量的是你有多享受自己的内心世界，而不是你有多擅长创造东西。想象力可以成为创造力的源泉，但要把想法变成具体的成果，还需要练习和努力。
想象力和智性有什么区别？
想象力关乎幻想和内心画面，而智性关乎对抽象观点、理论和推理的喜爱。你可以喜欢做白日梦却不喜欢哲学讨论，反过来也一样。
大五人格测试是如何测量想象力的？
我们的测试基于IPIP-NEO-120，每个子维度用四个陈述来测量。想象力的四个陈述分别是：有丰富的想象力、喜欢天马行空地幻想、喜欢做白日梦，以及喜欢陷入沉思。请把得分看作某种模式的迹象，而不是对你的完整描述。
看看你的得分
想象力只是开放性的六个子维度之一。你可以在想象力上得分很高，而在艺术兴趣或冒险精神上得分很低。
参加大五人格测试，查看包含全部30个子维度的完整人格画像。
参考文献
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- Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S. & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
- Zhiyan, T. & Singer, J. L. (1997). Daydreaming styles, emotionality and the Big Five personality dimensions. Imagination, Cognition and Personality, 16(4), 399–414.
- Soffer-Dudek, N. & Somer, E. (2018). Trapped in a daydream: Daily elevations in maladaptive daydreaming are associated with daily psychopathological symptoms. Frontiers in Psychiatry, 9, 194.
- Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B. & Schooler, J. W. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological Science, 24(5), 776–781.
- Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78–89.
