活跃程度：为什么有些人总是停不下来？

你问一位朋友周末都做了些什么。周六：跑步、逛跳蚤市场、粉刷走廊，晚上和朋友吃饭。周日：长距离散步、去看望父母，晚上还做了点工作。

而你的周末大部分时间都窝在沙发上看书。你过得非常开心。

为什么有些人好像装了一台永不停歇的发动机，而另一些人在慢节奏里才最舒服？

部分原因在于心理学家所说的活跃程度。在大五人格模型中，它是外向性的六个子维度之一。这个子维度描述的是你的生活节奏：你让自己有多忙，你会揽下多少事情，以及你有多享受单纯地放松。

活跃程度是什么意思？

在人格心理学中，活跃程度关乎节奏和精力。它描述的是那些行动迅速、手头总有很多事、把空闲时间填得满满的人。

得分高的人常常会在下面这些描述里看到自己：

• 你几乎总是很忙。
• 你经常在奔波，从一件事赶往下一件事。
• 你在空闲时间会做很多事情。
• 长时间无所事事会让你觉得不自在。
• 别人有时会问你哪来那么多精力。

得分低的人更喜欢平静、放松的节奏。这并不意味着他们懒惰或缺乏动力。他们只是不需要排满的日程也能过得很好。

关键不在于你完成了多少事，而在于多快的节奏让你觉得自然。

大多数人害怕无所事事

要理解活跃程度，不妨先从一件几乎适用于所有人的事情说起。

在一系列共 11 项研究中，研究者让人们独自在房间里坐 6 到 15 分钟，除了思考什么也不做。大多数人并不喜欢这样。他们更喜欢做一些简单的日常事务。在其中一项实验里，许多参与者宁愿给自己一次轻微的电击，也不愿只是和自己的思绪待在一起。

这项研究并没有测量活跃程度。但它表明，想让自己忙起来的冲动是非常人性化的。活跃程度高的人或许只是更强烈地感受到这种冲动，也更常付诸行动。

我们需要一个忙碌的理由

另一项实验研究了人们为什么会选择让自己忙起来。

在两项实验中，参与者可以选择闲着，或者去做一件让自己忙碌的事。没有理由时，大多数人选择闲着。但哪怕只是一个很牵强的借口，也足以让许多人选择忙碌。而且，忙碌过的人事后比闲着的人更快乐，即使他们是被迫忙碌的。

研究者把这种现象称为“厌闲”（idleness aversion）：我们不喜欢闲着，但需要一个理由才会让自己忙起来。

这或许有助于解释为什么有些人总能找到新项目。对活跃程度高的人来说，让自己保持忙碌的理由几乎永远不会用完。

忙碌成了身份象征

忙碌不只是性格问题，也关乎别人如何看待我们。

在一系列研究中，研究者发现，至少在北美，忙碌、超负荷工作的生活方式，而不是悠闲的生活，已经成了一种身份象征。看起来很忙的人会被认为能干、有抱负、很抢手。这种效应取决于文化，研究者发现北美和欧洲之间存在差异。

这不是一项关于人格的研究。但它提醒我们，你的生活节奏不仅仅由气质决定。高分可能反映了你是什么样的人，也可能反映了你周围的期望。

活跃的人运动更多

活跃程度不只关乎日程表，也关乎身体。

2006 年的一项元分析汇总了 33 项关于人格与身体活动的研究。外向性与更多的身体活动相关，相关系数约为 0.23。尽责性也与更多的活动相关，而神经质则与略少的活动相关。

这项研究测量的是整体的外向性，而不是专门的活跃程度。但它与外向者喜欢动起来的形象相吻合。

活跃程度不等于雄心，也不等于多动症

这是一个重要的区分。

活跃程度高并不意味着你特别有雄心或特别高效。为长期目标努力奋斗属于尽责性的子维度成就追求。你可以整天忙着各种各样的事，却没有追求一个清晰的目标。你也可以雄心勃勃，同时以平稳、从容的节奏工作。

活跃程度高也不同于注意缺陷多动障碍（ADHD）中的多动。活跃程度是一种正常的人格差异，体现在你偏好多快的节奏上。ADHD 是一种临床状况，涉及注意力和冲动控制方面的问题，并会在生活的多个方面造成困难。大五人格测试无法说明你是否患有 ADHD。如果你在日常生活中为注意力不集中或坐立不安而苦恼，可以和医生或心理学家谈一谈。

最后，忙碌并不总是精力旺盛的表现。有些人让自己忙个不停，是为了避免担忧或情绪低落。如果你觉得这听起来很熟悉，那可能更多与焦虑这个子维度有关，而不是活跃程度。

高分或低分意味着什么？

活跃程度高

你精力充沛，喜欢快节奏。你常常同时承担很多事情，并且享受排满的日程。

另一面是，你可能会揽下太多事情，很难真正休息，或者在生活慢下来时感到坐立不安。

活跃程度低

你更喜欢放松、不慌不忙的节奏。你喜欢留出空闲时间，也享受放松。

这并不意味着你做成的事情更少。许多得分低的人工作踏实、稳定，而且往往不太容易因为承担太多而精疲力竭。

这两种描述说的都是典型倾向，而不是在任何情况下都成立的规则。

在日常生活中

• 在工作中：得分高的人通常在任务繁多、节奏快的岗位上如鱼得水。得分低的人往往在有时间专注、同时进行的项目较少时表现更好。
• 在亲密关系中：一方想把周末排满计划，另一方想过一个安静的周日。提前约定好几个空闲的日子，可以避免很多争吵。
• 和孩子在一起：活跃程度高的父母常常会把家庭日程排得满满的。值得记住的是，孩子之间也各不相同，有些孩子比别人更需要休息时间。
• 健康：得分高的人通常很容易保持运动。得分低的人则可以把运动融入日常习惯，比如步行或骑车上班，而不是依靠多余的精力。

活跃程度会改变吗？

人格相当稳定，但活跃程度确实会随年龄变化。

一项针对成年人的大型长期研究使用了我们测试的子维度所参照的问卷，结果发现，活跃程度在成年早期保持稳定，到了老年则以越来越快的速度下降。

这是很自然的。不过，如果你想找到更适合自己的节奏，可以尝试以下做法：

• 如果你得分高，像安排活动一样认真地安排休息。
• 留意自己忙碌是因为喜欢，还是为了逃避什么。
• 如果你得分低，接受自己的节奏，并谨慎地选择要承担的事情。
• 记住，忙碌并不等于重要，即使我们的文化有时会这样看待它。

常见问题

活跃程度高就等于高效吗？

不是。活跃程度关乎节奏，以及你承担了多少事情。效率同样取决于专注、计划和自律，而这些属于尽责性的测量范围。

活跃程度低就等于懒惰吗？

不是。得分低的人偏好较慢的节奏，但他们可以非常勤奋。懒惰更多是缺乏去做该做之事的动力，这更接近自律这个子维度。

我可以既内向又活跃程度高吗？

可以。你可以不去参加聚会，却依然整天忙于训练、项目和爱好。外向性的六个子维度并不总是同步出现。

大五人格测试是如何测量活跃程度的？

我们的测试基于 IPIP-NEO-120，每个子维度都用四个陈述来测量。对于活跃程度，这些陈述涉及总是很忙碌、总是在奔波、在空闲时间做很多事情，以及喜欢放松、不做太多事情。最后一项是反向计分的。请把分数看作某种模式的信号，而不是对你的完整描述。

看看你的得分

活跃程度只是外向性六个子维度中的一个。你可以生活忙碌，但在群体中很安静；也可以节奏缓慢，却非常喜欢聚会。

参加大五人格测试，查看包含全部 30 个子维度的完整人格画像。

参考文献

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